كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

أفضل فيتامين للبشرة والجسم

أفضل فيتامين للبشرة والجسم

العناية بالبشرة جزء أساسي من الاهتمام بالصحة العامة للجسم، فالجلد هو أكبر عضو في الجسم، وفي هذا المقال سنتعرف على أفضل فيتامين للبشرة والجسم وكذلك سنناقش أهمية الفيتامينات لصحة الجلد فتابعوا معنا القراءة.

Advertisement

أهمية الفيتامينات لصحة الجلد

نظرًا لأهمية الفيتامينات للصحة العامة للجسم، فإن نقص الفيتامينات يمكن أن يسبب تأثيرات ضارة على العديد من أعضاء الجسم ومنها الجلد، ومن الفيتامينات الهامة للجلد فيتاميني C و E ويلعب كلاهما دوراً مهماً في حماية بشرتك من أشعة الشمس والحفاظ على خلايا الجلد بشكل عام، والنقص في أي فيتامين يمكن أن يزيد من خطر تلف الجلد والتعرض للعديد من المشكلات المتعلقة بالجلد بما في ذلك سرطان الجلد.

اقرأ أيضاً: ما هي أهم الفيتامينات لتفتيح لون البشرة؟

أفضل فيتامين للبشرة والجسم

هناك العديد من الفيتامينات التي سنتناولها، وهذه الفيتامينات مهمة لصحة البشرة والجسم ومن أهمها ما يلي:

فيتامين د

يستطيع الجسم تكوين فيتامين د عند التعرض للشمس، ويلعب فيتامين د دوراً هاماً لعلاج بعض المشاكل الجلدية مثل الصدفية ويقلل من التصبغات وعلامات التمدد، ويؤخر أيضاً من ظهور التجاعيد لأنه من الفيتامينات التي تزيد من نضارة البشرة، وفيتامين د هام للجسم لأنه يساهم في امتصاص الكالسيوم لذلك يحافظ على صحة العظام والأسنان، وللحصول على فيتامين د بالمعدلات الكافية لجسمك فقط قم بالآتي:

  • التعرض لما لا يقل عن 10 قائق يوميًا لأشعة الشمس مع مراعاة أن يكون التعرض مباشرًا وفي الصباح الباكر لتجنب حروق الشمس.
  • تناول بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال وحليب الصويا أو حليب اللوز.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي مثل سمك السلمون والتونة.
  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الاحتياج اليومي لفيتامين د وذلك بعد استشارة الطبيب.

اقرأ أيضاً: الطريقة الصحيحة للحصول على فيتامين د من الشمس

Advertisement

فيتامين C

يعتبر فيتامين ج من الفيتامينات الأساسية والهامة للحفاظ على صحة الجلد والبشرة، حيث أنه يعمل على الحماية من بعض الحالات المرضية التي تصيب الجلد أو الجسم بشكل عام مثل مرض السرطان لأنه من مضادات الأكسدة القوية، كما يلعب فيتامين ج دورًا كبيرًا في تحفيز الكولاجين بالبشرة والذي له دور كبير وهام في التقليل من التصبغات والتجاعيد وعلامات الشيخوخة.

ومن فوائد فيتامين سي للجسم قدرته على رفع مناعة الجسم لمجابهة الأمراض، ويتوافر فيتامين سي في العديد من مستحضرات العناية بالبشرة، والجرعة الموصي بها من فيتامين ج يوميًا هي 1000 ملج، ويمكن الحصول عليه بشكل كافي يوميًا من خلال:

  • تناول الفاكهة الحمضية مثل الليمون والبرتقال وعصير البرتقال والجريب فروت.
  • تناول الفواكه والخضروات الأخرى مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ.
  • تناول المكملات الغذائية لفيتامين ج ولكن تحت إشراف الطبيب.
  • استخدام الكريمات والعلاجات الموضعية التي تحتوي على فيتامين ج لتقليل التجاعيد والبقع الداكنة.

فيتامين هـ

يعتبر فيتامين هـ أيضًا من مضادات الأكسدة القوية والتي تعمل على حماية البشرة من العديد من المشكلات بالإضافة لدوره الفعال في الحماية من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية، حيث يستطيع فيتامين هـ أن يمتص هذه الأشعة عند ملامستها للجلد، مما يحمي الجلد من بعض المخاطر الصحية مثل حدوث سرطان الجلد وبعض التصبغات الناتجة عن حروق الشمس  وعلامات الشيخوخة المبكرة، كما يساعد فيتامين هـ أيضًا في ترطيب الجلد ومنع جفافه بالإضافة لتحسين مظهر علامات التمدد وتخفيف التهاب الجلد

وبالنسبة للجسم ففيتامين هـ أثبتت بعض الدراسات أنه مفيد لمرضى الزهايمر في تقليل معدل تدهور الحالة، أيضاً يقلل من آلام الدورة الشهرية عند تناوله قبل الدورة الشهرية بيومين وبعدها بـ 3 أيام، والجرعة اليومية الموصي بها للبالغين من فيتامين هـ هي 15 ملج ويمكن الحصول عليه من خلال:

  • تناول المكسرات والبذور مثل اللوز والفستق والجوز وبذور عباد الشمس.
  • إدراج بعض الزيوت النباتية الصحية في نظامك الغذائي مثل زيت اللوز وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
  • تناول الأسماك الدهنية مثل سمك التونة والسلمون.
  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين هـ وذلك تحت إشراف الطبيب.
  • استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين هـ.

اقرأ أيضاً: فوائد لا تعرفها عن فيتامين هـ.

Advertisement

عزيزتي القارئة لقد عرفتِ الآن بدون أدنى شك مدى أهمية العناية اليومية للبشرة، لذلك يجب الاعتماد على نظام غذائي صحي يضمن حصولك على جميع العناصر الغذائية اللازمة للبشرة، وفي نهاية المقال نتمنى لكِ دوماً دوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع