كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

أفضل 10 طرق للتخلص من الضغوط النفسية

Advertisement

هل تشعر بالضغوط نتيجة مسئوليات العمل و العائلة ؟ هل تجد صعوبة فى التكيف مع من حولك بسبب تلك الضغوط ؟ إذا كنت كذلك فهناك الكثير من الأشياء السريعة تستطيع بها أن تقلل من ضغطك النفسي .

1 – اضحك بصوت عالي :

هناك الكثير من الأشياء السريعة تستطيع بها أن تقلل من تلك الضغوط  فتستطيع ببساطة دعوة بعض الأصدقاء لمشاهدة فيلم كوميدي  و تتشاركوا في كثير من الضحك  ففي كل مرة تقوم فيها بذلك  تزداد نسبة الأكسجين التي تتجه إلى أعضائك  و كذلك معدل جريان الدم  و يقل الضغط تدريجياً  بل أنه مجرد التفكير في الضحك كافيًا ليقلل من نسبة هرمونات الغضب لديك .

 

 

2 – العب مع حيوانك المدلل :

الإضافة إلى ما يقدمه حيوانك المدلل لك من حب منتهى النظير  إلا أنه أيضاً ضروري لحالتك الصحية  فعند ملاعبتك لكلبك حتى و لو لبعض الدقائق  يقوم جسمك بإفراز هرمونات تحسن من حالتك النفسية مثل السيروتونين  و البرولاكتين و والأوكسيتوسين  و كذلك فإنها تقلل من نسبة الهرمونات التي تزيد من شعورك بالضغوط و الغضب  مما يقلل من ضغط الدم  و الشعور بالتوتر  و كذلك فهي تدعم مناعتك .

 

 

3 – نظف ما حولك : 

قد يتسبب احاطتك بالعديد من الأشياء في زيادة ما لديك من الضغوط  حيث يزداد ما لديك من توتر  و غضب عندما لا تستطيع العثور على كتابك  أو كراسة واجبك  و لذلك فعليك بالتخلص مما يحيطك من فوضى  حتى تستطيع التخلص مما لديك من ضغوط  و لذلك فقم بترتيب الأرفف  و المكتب حتى تستطيع الحصول على ما تريد بسرعة  و بسهولة  فكونك في مكان مرتب يعكس عليك الشعور بالرضا  و الراحة ، بالإضافة إلى أن قيامك بأعمال التنظيف من أهم الأنشطة التي تساعدك على حرق أكثر من 250 سعر حراري في الساعة .

 

4 – اقطع حشائش حديقتك :

قد يبدو تقطيع الحشائش كعمل شاق لا يبعث على الفرد اي نوع من الرفاهية  الا ان بمجرد شمك لرائحة تلك الحشائش يجعلك تشعر بالكثير من الراحة  فقد اثبت العلماء أن المواد الكيميائية التى تنبعث من الحشائش حديثة القطع تساعد في توقف إنتاج الهرمونات التى تزيد من الشعور بالضغوط في المخ  و لكن تذكر إرتدائك غطاء واقي للأذن أثناء قيامك بذلك ، حتى لا تتسبب الالة التى تستخدمها في القطع بإزعاجك نتيجة للضوضاء التى تصدرها مما يزيد من نسبة توترك مرة أخرى .

Advertisement

 

 

5 – تناول عصير البرتقال : 

قد يساعد تناولك عصير البرتقال باستمرار مع وجبة الإفطار على التخلص من التوتر بصورة مدهشة ، فقد أثبت الباحثون أن فيتامين (سي) قد يساعد الناس في التحكم بتوترهم بصورة مؤثرة ، و ذلك عن طريق تقليل نسبة هرمونات التوتر التى تفرز في الدم كالكورتيزول ، بجانب أنه ثبت مؤخرًا أن الأطعمة الغنية بفيتامين (سي) كعصير البرتقال  و الجريب فروت  و الفراولة  و كذلك الفلفل الأحمر الحلو تقوى جهاز المناعة لدى الفرد

 

 

6 – غـنّى اغـنية :

غني مع راديو السيارة  أو دندن أثناء الإستحمام  لا يهم مدى جودة صوتك  فقط الغناء يجعلك أكثر سعادة  فأعضاء الكورال أو الفريق الموسيقي الذين يغنون باستمرار يجعلهم هذا بحالة نفسية أفضل  و أقل ضغط عن غيرهم  و قد ثبت أن الغناء أيضًا مفيد لعملية التنفس  و لوضعية جسمك  و كذلك لقلبك  و جهازك المناعي .

 

 

 7 – اذهب للمشي :

إن أداء التمارين من أفضل الطرق لتقليل الضغط  فهي تساعد جسمك في إنتاج الأندورفين و هي النواقل العصبية التي تجعل مخك يشعر بالراحة  و هي أيضًا تقوي تركيزك  و تساعدك على نسيان الأشياء التي تزيد من توترك  إن أداء التمارين في جو دافئ  و طقس مشرق يزيد من تحسين حالتك النفسية  وكذلك إذا قمت بالمشي بخفة يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل  فهذا كافياً لتقليل ما تحيا به من توتر و ضغوط تدريجياً .

 

 

Advertisement

8 – مـضغ عـلكة :

إن مضغ العلكة لها فوائد أخرى غير تعطير نفسك  فقد أثبت أحد البحوث مؤخراً إن مضغ العلكة يقلل من الضغوط  و التوتر  و يحسن من الأداء العاقلي  و كذلك فقد أوضح بحث ما أن من يمضغون العلكة باستمرار هم أقل الناس توتراً  و أكتئاباً  و كذلك فهم أقل الناس زيارة للطبيب من أجل مشاكل ارتفاع ضغط الدم  أو إرتفاع الكوليستيرول .

 

 

9 – العلاقة الزوجية ستشعرك بالسعادة و الراحة :

عندما تزداد لديك حدة التوتر  فقد يكون حصولك على علاقة زوجية هو كل ما تحتاجه  بالرغم من أنه أخر ما يأتي بذهنك  و لكن قد ثبت أن الحصول على علاقة زوجية من أفضل الطرق التى تقلل الضغط و تزيد من الشعور بالراحة  فمثل تلك العلاقة تقلل من ضغط الدم  و تزيد من الشعور بالسعادة  و الألفة مع شريك حياتك  غير أنها أيضاً تساعدك على النوم بصورة أفضل  و التى تعد فائدة عظيمة أثناء الليالي التي تعاني فيها من الأرق .

 

 

10 – خذ نفس عميق :

قد يساعد استنشاقك للافاندر  أو الروز ماري من أكثر ما يعزز لديك الشعور بالراحة  فاستنشاق تلك الروائح يقلل من مستوى هرمونات التوتر لديك في الدم مثل الكورتيزول  بل ثبت أيضاً أن مجرد التنفس بعمق من أكثر ما يقلل من حدة التوتر فهو يزيد من نسبة الأوكسجين المتجهه إلى المخ  و يزيد من شعورك بالراحة النفسية .

إخترنا لك أيضاً :

 

إعداد : د. أية السيد نوفل 
فريق كـل يـوم مـعلومة طـبية 
قسم الـصحة الـنفسية

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
Webmd