ADVERTISEMENT

أكلات لتخفيف الوزن

هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من بعض الزيادة في الوزن نتيجة قلة الحركة وتناول الأطعمة غير الصحية مما يسبب اكتساب في الوزن بشكل بسيط، لذا يبحثون عن بعض الأكلات والأطعمة التي تساعدهم على تخفيف الوزن، تابع معنا للتعرف عزيزي القارئ خلال هذا المقال على أكلات لتخفيف الوزن وما هي الفواكه والأطعمة التي تساعد على تخسيس الوزن

أكلات لتخفيف الوزن

يوجد العديد من الأكلات والوصفات التي تساعد على تخفيف الوزن منها ما يلي:

ADVERTISEMENT

عجة البروكلي والفيتا مع الخبز المحمص

تعد هذه الوجبة من الوجبات الخفيفة والصحية على الفطور ولا تستغرق سوى 15 دقيقة، حيث أن هذه الوجبة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.

كما تحتوي على البروتين الموجود في البيض والمهم لزيادة النشاط البدني في الصباح.

البيض والفاصوليا السوداء والفلفل

أثبتت العديد من الدرسات أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في الصباح يتناولون طعام أقل بقية اليوم، حيث أنه يساعد على تقليل الرغبة بتناول الطعام.

بالإضافة إلى احتواء الفاصوليا السوداء كذلك على البروتين والألياف الغذائية المهمة للحفاظ على صحة الهضم وفقدان الوزن.

ADVERTISEMENT

شوربة الفاصوليا والخضروات

تعد وجبة الفاصوليا والخضروات من أكلات لتخفيف الوزن المهمة، حيث أن هذه الوجبة في الغداء أو العشاء تساعد على ملء المعدة.

كما أنها تعمل على تقليل الرغبة على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على المغذيات الكثيفة المهمة لصحة الجسم.

الفاصوليا البيضاء والحمص مع الأعشاب

لا تحتاج هذه الوجبة أكثر من 5 دقائق حتى يتم تحضيرها وكل ما يحتاج إليه الشخص هو 4 مكونات وهي:

  • زيت الزيتون.
  • القليل من الثوم.
  • الفاصوليا البيضاء.
  • مقدار 4 جرام من النشا المقاوم.

كما يمكن إضافة بعض الخضروات الطازجة مثل البروكلي لإعطاء نكهة جيدة مع بعض التوابل والحمص وذلك لزيادة القيمة الغذائية للوجبة.

ADVERTISEMENT

ستيك وبروكلي

هذه الوجبة من الوجبات اللذيذة والصحية التي تساعد على فقدان الوزن، حيث يحتاج الجسم إلى اللحوم الحمراء وذلك لاحتواءه على الحديد والبروتين.

يساعد الحديد على تكوين كرات الدم الحمراء، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون، كما أن البروكلي يوفر ما يحتاجه الجسم من فيتامين ج.

ما هي الفواكه التي تساعد على تخفيف الوزن؟

بعد أن تعرفت على أكلات لتخفيف الوزن إليك بعض من الفواكه التي تساعد على تخفيف الوزن ومنها:

التفاح

يعد التفاح من الفواكه المهمة لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على إزالة السموم من الجسم ومنع الالتهابات التي تسبب زيادة الوزن.

ADVERTISEMENT

كما أن التفاح يحتوي على الألياف المهمة التي تعمل على فقدان الوزن وذلك لأنه يزيد من شعور الشبع عند الشخص.

البطيخ

بعد التعرف على أكلات لتخفيف الوزن يجب أن تعلم أن البطيخ من الفواكه الصيفية التي تعمل على تخفيف الوزن.

حيث أنه يحتوي على بعض المركبات التي تعمل على زيادة هرمونات الشبع، كما أنه يحافظ على رطوبة الجسم.

التوت

يعد التوت من الفواكه اللذيذة والصحية والأكثرها احتواءاً على الألياف الغذائية، لذلك هو من الفواكه المهمة لتخفيف الوزن.

ما هي الأطعمة الأخرى المفيدة للتخسيس؟

بعد أن تعرفت على أكلات لتخفيف الوزن إليك بعض من أنواع الخضروات التي تساعد على تخفيف الوزن وهي:

  • الزبادي اليوناني.
  • المكسرات.
  • الكينوا والحبوب.
  • الفشار.
  • العدس.
  • الشوفان.
  • البطاطا الحلوة.
  • الفلفل الحار.

في النهاية بعد أن تعرفت على أكلات لتخفيف الوزن يجب أن تحرص على استشارة الطبيب حول الكميات المناسبة لك، خاصة إن كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة مروة عمر
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد