أهمية فيتامين أ للاطفال لصحة العين وتقوية المناعة

فيتامين أ للاطفال

يعد فيتامين (أ) من الفيتامينات بالغة الأهمية لصحة الأطفال وسلامة نموهم، تابع قراءة المقال التالي لمعرفة أهمية فيتامين أ للاطفال ،ومقدار فيتامين (أ) الذي يحتاجه طفلك، وأهم المصادر الغذائية للأطفال، وكيفية تجنب الحصول على القليل أو الكثير منه.

أهمية فيتامين أ للاطفال

فيتامين (أ) يعزز صحة العين والرؤية السليمة، ويقوي المناعة، ويحمي الجسم من العدوى، كما أن فيتامين (أ) يعزز أيضًا صحة ونمو الخلايا والأنسجة في الجسم، ولا سيما في الشعر والأظافر والجلد.

كم يحتاج طفلي من فيتامين أ ؟

  • الطفل من 1 إلى 3 سنوات: 1000 وحدة دولية (IU) ، أو 300 ميكروجرام يوميًا.
  • الطفل عمر 4 سنوات وما فوق: 1.333 وحدة دولية، أو 400 ميكرو جرام يوميًا.

انتبه؛ لا يحتاج طفلك إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ) كل يوم، ولكن بدلاً من ذلك يجب أن يحصل على الكمية الموصى بها كمتوسط على مدار بضعة أيام أو أسبوع.

اقرأ أيضا: أهمية فيتامين سي للاطفال .. وأهم مصادره الغذائية

مواضيع متعلقة

ستوري

أفضل مصادر فيتامين أ الغذائية

الفواكه والخضار الملونة غنية بفيتامين A، وفي التالي بعض من أفضل المصادر:

  • الحليب، والجبن، والبيض.
  • الخضروات الصفراء إلى البرتقالية مثل الجزر والبطاطس والقرع.
  • السبانخ، واللفت، والشمام، والمشمش.
  • الفلفل الأحمر، والفلفل الأخضر.
  • المانجو، ودقيق الشوفان.
  • البروكلي، والبازلاء.
  • عصير الطماطم.
  • البابايا، والخوخ.

اقر أيضا: ماهي فوائد فيتامين أ وجرعاته اليومية ومصادره؟

من الأطفال الذين يحتاجون إلى مكملات الفيتامينات ؟

يحصل الأطفال على كفايتهم من الفيتامينات من النظام الغذائي المتوازن والصحي، ويوصي أطباء الأطفال بإضافات الفيتامينات أو المعادن في الحالات الآتية:
  • الأطفال الذين لا يتناولون وجبات منتظمة ومتوازنة مصنوعة من الأطعمة الطازجة.
  • الأطفال الذين ببساطة لا يأكلون ما يكفي.
  • الأطفال الذين يعانون من حالات طبية مزمنة مثل الربو، أو مشاكل في الجهاز الهضمي، خاصة إذا كانوا يتناولون الأدوية.
  • الأطفال الذين يأكلون الكثير من الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة.
  • الأطفال الذين يتبعون أنظمة غذائية معينة مثل: نظام غذائي نباتي (قد يحتاجون إلى مكملات حديدية)، والنظام الغذائي الخالي من الألبان (قد يحتاجون إلى مكملات الكالسيوم).
  • الأطفال الذين يشربون الكثير من المشروبات الغازية، حيث يمكن أن تتسرب الفيتامينات والمعادن من أجسادهم

هل يمكن لطفلي الحصول على كمية كبيرة من فيتامين أ؟

من الممكن الحصول على الكثير من الأشكال النشطة من فيتامين أ من مصادر حيوانية مثل: الكبد والحليب، وعلى النقيض من ذلك، يكون من المستحيل تقريبًا تناول جرعة زائدة عن طريق الحصول على الكثير من الكاروتينات والأصباغ البرتقالية والصفراء في الجزر والخضروات والفاكهة الأخرى.

عند تناول فيتامين (أ) من المصادر النباتية، فإن الجسم يحول فقط ما يحتاجه من الكاروتينات إلى الشكل الفعال لفيتامين أ، ويمكن في بعض الحالات عند زيادة تناول الكاروتين أن يتحول الجلد إلى اللون الأصفر والبرتقالي، ولكن لاتقلق، هذا التأثير يختفي بمجرد العودة إلى تناول نظام غذائي متوازن.

اقرأ أيضًا: مصادر فيتامين أ في الأطعمة والخضروات والفواكه

متى تكون كمية فيتامين أ كثيرة جداً؟

  • يجب ألا يحصل الطفل من 1 إلى 3 سنوات على أكثر من 2000 وحدة دولية (600 ميكروغرام) يومياً.
  • لا يجب أن يحصل الطفل من عمر 4 إلى 8 سنوات على أكثر من 3000 وحدة دولية (900 ميكروغرام) يومياً.

هذه هي الكميات القصوى التي تعتبر آمنة، لذا لا تعطي طفلك فيتامين أو مكمل يحتوي على أكثر من الكميات الموصى بها من فيتامين أ التي يحتاجها طفلك يومياً.

الآثار الجانبية لزيادة فيتامين أ

يمكن أن يسبب الكثير من الشكل الفعال لفيتامين أ الآتي:

  • الغثيان والقيء، والصداع، والدوخة، وعدم وضوح الرؤية، وعدم التنسيق العضلي.
  • الآثار طويلة الأجل تشمل هشاشة العظام، ومشاكل في الكبد، واضطرابات في الجهاز العصبي المركزي.

في النهاية وبعد معرفتك أهمية فيتامين أ للاطفال ، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

المصادر
https://www.babycenter.com/0_vitamin-a-in-your-childs-diet_10324693.bc https://www.webmd.com/parenting/guide/vitamins-for-kids-do-healthy-kids-need-vitamins#1

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *