فوائد الجري ونصائح للمواظبة عليه!

فوائد الجري


لا يتطلب الأمر أن تكون أحد الرياضيين المحترفين حتى تبدأ بممارسة رياضة الجري، لذا إن كنت ترغب بممارستها فلتبدأ الآن وإن كنت تشعر بالقليل من التردد، ربما يدفعك التعرف على فوائد الجري على البدء دون تأخير؛ في هذا المقال سنوضح لك أهم فوائد الجري وأهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء الجري.

كيف تبدأ بممارسة الجري؟

بالتأكيد قبل أن تبدأ بممارسة الجري والتمتع بالـ فوائد العديدة التي يقدمها سيكون عليك اتباع مجموعة من النصائح التي تضمن تحقيق الاستفادة المرجوة دون إلحاق الضرر بك أو بجسدك، وتتمثل أهم النصائح في:

  • شراء حذاء مناسب لممارسة الرياضة، حتى لا تؤذي قدميك.
  • قم بارتداء ملابس مقاومة للتعرق.
  • يجب عليك أن تبدأ بممارسة الأمر بصورة تدريجية، فيجب أن تبدأ بالمشي ثم بالسير بسرعة قبل أن تبدأ بالجري.
  • ضع خطة لممارسة الجري تبعاً للأهداف التي ترغب بتحقيقها.
  • قم بالجري في المناطق الممهدة والصالحة لممارسة الجري حتى لا تؤذي نفسك.

والآن إليكم فوائد رياضة الجري المختلفة..

اقرأ أيضاً: طريقة الجري الصحيحة .. بدون شد عضلي أو إرهاق بدني!

فوائد رياضة الجري

عليك أن تعلم عزيزي القاريء أن رياضة الجري من الرياضات السهلة والغير مكلفة إطلاقاً على عكس بعض أنواع الرياضات الأخرى، حيث يمكنك ممارستها بأي وقت من الأوقات، وإن كنت أحد الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً فيمكنك ممارستها بهذا الوقت من اليوم، وقد تستمتع بأشعة الشمس الخفيفة صباحاً بالإضافة إلى بعض لحظات الهدوء والاسترخاء.

بالإضافة إلى أن الجري من الرياضات الممتعة، فإن له فوائد عديدة والتي تتمثل في:

  • تحسين صحة القلب.
  • خفض مستوى ضغط الدم.
  • خفض الكوليسترول في الدم.
  • تحسين عملية الأيض.
  • زيادة الثقة بالنفس.
  • خسارة الوزن.

فوائد الجري تشمل أيضاً:

  • تأخير عملية التقدم بالسن.
  • تقوية العظام.
  • زيادة إفراز هرمون النمو عند الأطفال والمراهقن.
  • التحكم في مستوى السكري.
  • تجلط الدم عند الإصابة بالجروح.
  • تجنب الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر.
  • تحسين عملية النوم.

اقرأ أيضاً: انفوجرافيك | هل الجري افضل للدهون أم المشي؟

بعض فوائد الجري الأخرى

يُعتبر الجري من التمارين الممتازة، والتي يمكن ممارستها لأهداف مختلفة، فيمكن أن تقوم بممارسة الأمر من أجل خسارة الوزن أو من أجل أن تقوم بتحدي الجسم بصورة جديدة، أو حتى قد تقوم به من أجل استكشاف المناطق المحيطة بك، إليكم 8 فوائد لرياضة الجري:

اقرأ أيضاً: تعرف على أهم تمرينات و انواع الجري المختلفة

مواضيع متعلقة

ما هو المكان المناسب لممارسة الجري؟

فوائد الجري
فوائد الجري تحت أشعة الشمس

يتسائل الكثيرون حول المكان الذي يجب عليهم ممارسة الجري به، هل يجب عليهم ممارسته على المشاية الكهربائية أو هل يجب عليهم ممارسته بالخارج في الهواء الطلق، والإجابة على هذا السؤال هو أنه يمكنك التمتع بـ فوائد الجري بكلا الطريقتين، كلاهما تساعد على تقوية القلب كما تساعد كلاً منهما في تحقيق العديد من الفوائد.

فممارسة الرياضة على المشاية الكهربائية لن تجعلك تبتعد عن المنزل، حيث سيكون الأمر خياراً مناسباً في حالة كنت تتعافي من إصابة، أو في حالة كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة بالخارج وبالتأكيد لن تكون هناك فرصة للتعرض لتقلبات الجو المختلفة.

ممارسة الرياضة بالخارج تساعد على استنشاق الهواء النقي، كما أن الجري تحت أشعة الشمس يساعد على امتصاص فيتامين د، كما يساعد الأم على اكتشاف أجزاء جديدة من المدينة، كما يكون من الممتع ممارسته مع الأصدقاء والعائلة.

اقرأ أيضاً: الجري الطويل .. تعرف على طرق ممارسته بالإضافة إلى أهم فوائده وأضراره

متى يجب تجنب الجري؟

رياضة الجري ليست مناسبة للجميع، فلن تكون قادراً على التمتع بـ فوائد الجري إذا كنت مصاب، أو تعاني من إعاقة، أو كنت تشعر بالألم عند ممارسة الجري، وبرغم أن الجري من الرياضات التي لا تتطلب أي معدات سوى الأحذية، كما أنه من الرياضات التي يمكن ممارستها بأي مكان، إلا أنه من الرياضات التي يتعرض بها الشخص للكثير من الإصابات.

اقرأ أيضاً: المشي ام الجري لحرق الدهون أيها أفضل؟ .. اكتشف بنفسك

والآن عزيزي القاريء وبعد انتهائك من هذا المقال ستكون قد تعرفت على أهم فوائد الجري الصحية، وكذلك أهم النصائح قبل البدء بممارسة الجري، لذا إذا شعرت أنك بحاجة لمزيد من الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

المصادر
https://www.organicfacts.net/running.html https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/fitness-basics-running-for-your-life#1 https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/running-everyday#benefits

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *