كل يوم معلومة طبية

الرئيسية

أهم مصادر الكالسيوم

أهم مصادر الكالسيوم


يعتبر الكالسيوم من أكثر العناصر المفيدة لجسمك، فالجسم يحتاج إلى الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على أهم مصادر الكالسيوم وعلى فوائده الصحية المختلفة.

فوائد الكالسيوم للجسم

  • يلعب الكالسيوم دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العظام خاصةً في فترة الطفولة، ويساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وتقليل آلام المفاصل.
  • يساعد الكالسيوم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
  • يساعد في التقليل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
  • يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
  • يساعد على التحكم في مستوى الكوليسترول في الدم.
  • يساعد على تقليل خطر الإصابة بأورام القولون.

أهم مصادر الكالسيوم

يمكن الحصول على الكالسيوم من مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات، وفيما يلي مصادر جيدة للكالسيوم مثل:

  • الزبادي.
  • الحليب.
  • حليب الصويا.
  • سمك السردين والسلمون.
  • الجبنة.
  • التوفو.
  • الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ وأوراق اللفت والجرجير.
  • حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات.
  • عصائر الفاكهة وخاصةً عصير البرتقال.
  • المكسرات وخاصةً اللوز.
  • بذور الشيا.
  • البقوليات مثل الفاصوليا والحمص والفول.
  • دقيق الذرة الصفراء.

اقرأ أيضاً: أهمية الكالسيوم للأطفال وأهم مصادره

الجرعات المناسبة من الكالسيوم

بعد أن تعرفت على أهم مصادر الكالسيوم تعرف أيضاً على الجرعات المناسبة منه:

الأطفال من 0 إلى 6 شهور: 200 مللي
الأطفال من 7 إلى 12 شهر: 260 مللي
الأطفال من سنة إلى 3 سنوات: 700 مللي
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 1000 مللي
الأطفال من 9 إلى 18 سنة: 1300 مللي
البالغين من 19 إلى 50 سنة: 1000 مللي
البالغين من 51 إلى 70 سنة: 1000 مللي للرجال و 1200 مللى للنساء
البالغين من 71 سنة فيما فوق: 1200 مللي
الحوامل والمرضعات من 1000 إلى 1300 مللي على حسب العمر.

قد يوصي الطبيب ببعض جرعات الكالسيوم الإضافية لبعض الأشخاص مثل:

  • بعض النساء في فترة انقطاع الطمث.
  • الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز أو حساسية حليب البقر.
  • الأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم أو البروتينات.

أسباب نقص الكالسيوم في الجسم

بعد أن تعرفت على أهم مصادر الكالسيوم تعرف أيضاً على أسباب نقص الكالسيوم في الجسم  وتشمل وجود بعض المشاكل الصحية أو الإصابة ببعض الأمراض ومنها:

  • الشره المرضي وفقدان الشهية.
  • مرض الذئبة الحمراء
  • استخدام بعض الأدوية لفترات طويلة مثل العلاج الكيميائي.
  • نقص هرمون الغدة الدرقية.
  • الأشخاص الذين يتناولون الكثير من البروتين أو الصوديوم.
  • بعض أنواع السرطانات.
  • تناول الكثير من الكافيين ومشروبات الصودا.
  • بعض الأمراض مثل مرض التهاب الأمعاء ومرض كرون وبعض أمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
  • الفشل الكلوي.
  • التهاب البنكرياس.
  • نقص فيتامين D في الجسم.
  • نقص الفوسفات.

قد يوصي الطبيب بمكملات الكالسيوم للأشخاص الذين يعانون من نقصه ولكن يجب على الأشخاص الذين يأخذون مكملات الكالسيوم استشارة الطبيب قبل أخذها واتباع الجرعة التي يوصي بها الطبيب وتناول الأطعمة الصحية لتقليل الآثار الجانبية المحتملة وعادةً ما تؤخذ المكملات الغذائية على فترات ما بين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

اقرأ أيضاً: أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

أضرار ارتفاع الكالسيوم

مستويات الكالسيوم المرتفعة يمكن أن تؤدى إلى حدوث بعض المضاعفات مثل مشاكل في الكلى وتكوين الحصوات وتصلب الأنسجة والأوعية الدموية والإمساك ونقص الحديد في الجسم، فعلى الرغم من فوائد الكالسيوم المتعددة إلا أن الجرعات العالية منه تؤدي لآثار جانبية خطيرة، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم ليحدد لك الجرعة المناسبة.

في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد الكالسيوم المتعددة للجسم وتعرفت على أهم مصادر الكالسيوم يجب عليك تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكالسيوم، وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.medicalnewstoday.com/articles/248958#how-much-calcium