ADVERTISEMENT

أين أجد فيتامين ه

أين أجد فيتامين ه
حقيقة لا نستطيع أن ننكرها وهي أن الفيتامينات مصدر صحة وحيوية للجسم، ومن بين هذه الفيتامينات فيتامين هـ، فله العديد من الفوائد لصحة الجسم والوقاية من الأمراض، ولذلك نحرص على توضيح إجابة السؤال الشائع أين أجد فيتامين ه ؟ في هذه المقالة.

فيتامين ه (فيتامين E)

فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في دهون الجسم، وله فوائد عديدة لصحة الجسم، حيث يحتاج الجسم إلى فيتامين E للمساعدة في الحفاظ على الجهاز المناعي قويًا ضد الفيروسات والبكتيريا، كما أن فيتامين هـ مهم أيضا في تكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية، ومنع تخثر الدم، كما أن فيتامين هـ يعمل على وقاية الجسم من مرض السرطان وأمراض القلب والزهايمر وأمراض الكبد والسكتة الدماغية، ويعتبر فيتامين ه أيضاً مضاد للأكسدة، وهذا يعني أنه يحمي أنسجة الجسم من التلف الذي قد تسببه خلايا ضارة تسمى الجذور الحرة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة، ولذلك يجب علينا أن نحرص على تناول فيتامين هـ.

ADVERTISEMENT

.

أين أجد فيتامين ه ؟

فيتامين هـ من الفيتامينات الشائعة في معظم الأطعمة، ونذكر هنا أهم العناصر الغذائية الغنية بفيتامين هـ كالآتي:

الزيوت

  • زيت جنين القمح.
  • زيت البندق.
  • زيت عباد الشمس.
  • زيت بذرة القطن.
  • زيت اللوز.
  • زيت النخيل.
  • زيت بذور العنب.

المكسرات

  • البندق واللوز والجوز والصنوبر.
  • الفول السوداني.
  • الفستق والكاجو.
  • بذور عباد الشمس.

أين أجد فيتامين ه بالخضروات والفواكه؟

  • الأفوكادو.
  • المانجو.
  • التوت.
  • الزيتون.
  • المشمش.
  • الفلفل الأحمر الحلو.
  • القرنبيط.
  • السبانخ.
  • اللفت الخضر.

المصادر الحيوانية

  • لحم الأوز.
  • الأسماك، مثل سمك القد.

أين أجد فيتامين ه بالمصادر الأخرى؟

رغم أن فيتامين E متوافر في العديد من المصادر الغذائية كما ذكرنا في الأعلى، ورغم أن الإصابة بنقصه في الجسم تعتبر نادرة، ولكن لا تسلم جميع الحالات بالطبع منها، فهناك على سبيل المثال حالات مرضية مثل مشاكل الكبد والتليف الكيسي إذا تزامنت مع تناول نظام غذائي يفتقر للفيتامين، فإنها تكون مرتبطة بنقص فيتامين E، وذلك لأن تلك الحالات المرضية تتعارض مع امتصاص الدهون.

ويمكنك إضافة فيتامين هـ لوجباتك بكل سهولة عن طريق خطوات بسيطة ومتاحة، وأسهل مثال على ذلك هو حفنة من بذور دوار الشمس اللذيذة تُضاف إلى السلطة مع ملعقة من الزيت لتحفيز امتصاص الفيتامين، أو إلى طبق المعكرونة أو الزبادي أو سلطة الفواكه، ولكن المكملات هي خيار آخر في الحالات الشديدة من النقص ولا تُستخدم بالطبع إلا بجرعات يحددها طبيبك.

ADVERTISEMENT

أعراض نقص فيتامين هـ

فيما يلي علامات شائعة للنقص:

  • اعتلال الشبكية (تلف شبكية العين الذي يمكن أن يضعف الرؤية).
  • الاعتلال العصبي المحيطي (تلف الأعصاب المحيطية، وعادة يحدث في اليدين أو القدمين مما يسبب الضعف أو الألم).
  • ترنح (فقدان السيطرة على حركات الجسم).
  • انخفاض مناعة الجسم.

ختاماً بعد أن أوضحنا إجابة السؤال أين أجد فيتامين ه ؟ وأوضحنا أهم مصادره، ندعوك عزيزي القارئ إلى الاهتمام بتناول العناصر الغذائية التي تتضمن فيتامين هـ، لحمايتك من الأمراض، ولكي تنعم بصحة جيدة، والرجوع إلى الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية لفيتامين هـ لتجنبب الآثار الجانبية، كما نرحب باستشارتك لأطباء موقع كل يوم معلومة طبية من هنا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة فاطمة محمد
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
https://medlineplus.gov/ency/article/002406.htm
https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e
قد يعجبك أيضا
اقرأ المقال التالي
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد