تعرف على علاج التواء الكاحل في المنزل بأسهل الطرق

علاج التواء الكاحل

التواء الكاحل قد يحدث لنا أثناء المشي أو ممارسة الرياضة كالجري أو حتي القيام بنشاط بسيط كمغادرة الفراش و يسبب لنا ألم شديد ، فتعرف معنا على أسباب التواء الكاحل و كيفية علاج التواء الكاحل في المنزل

ما هو مفصل الكاحل ؟

مفصل الكاحل يربط القدم مع الجزء الأسفل من الساق ، و يتكون مفصل الكاحل من ثلاث عظام و هم :

  • الظنوب هي العظمة الرئيسية في الساق و تتحمل معظم وزن الجسم تقريبا .
  • الشظية هي العظمة الصغرى .
  • عظمة الكرسوع هي أعلى عظام القدم .

ترتبط هذه العظام ببعضها البعض و بالعضلات عن طريق مجموعة من الأوتار ، أما عضلات التحكم في الحركة فهي متعددة في الكاحل و كل عضلة لديها و ترين أو أكثر لربطها بعظام المفصل .

إذا تعرض المفصل لحركة عنيفة أو ضغط غير عادي فيمكن لهذه الأوتار أن تنقطع ، أو تتمدد مما يسبب

  • ألم شديد و فقدان الحركة.
  • أو الإحساس بألم أثناء أداء الحركات المعتادة.

اقرأ أيضا : طريقة الجري الصحيحة بدون شد عضلي أو إرهاق بدني

التواء الكاحل

عند التواء الكاحل يتم ثني القدم بطريقة شديدة ويمكن لإصابات الكاحل أن تكون مؤلمة و تسبب صعوبة في ممارسة الأنشطة اليومية،و يعتبر التواء الكاحل من أكثر إصابات الكاحل حدوثا.

مواضيع متعلقة

ستوري

 أسباب التواء الكاحل

  • أربطة المفصل قوية ومرنة تقوم بربط عظام القدم والكاحل سويا ليكونوا وحدة واحدة
  • عندحدوث حركة عنيفة للكاحل في اتجاه غير طبيعي يؤدي لتمزق الأربطة حول المفصل
  • قد تتمزق بشكل جزئي أو كامل مما يجعل مفصل الكاحل متورما ومؤلما ، كما قد يؤدي إلي التفاف القدم .

أنواع التواء الكاحل

حالة التواء الكاحل يمكن أن تكون بسيطة أو متوسطة أو شديدة:

  • النوع البسيط : يحدث عندما يكون هناك شد أو تمزق بسيط للأربطة .
  • النوع المتوسط : يحدث عندما يكون هناك تمزق كامل لبعض الأربطة .
  • النوع الشديد : يحدث عندما يكون هناك تمزق كامل لجميع الأربطة، مع عدم ثبات الكاحل .

اقرأ أيضا : أنواع كسور العظام ومدة التئام العظام وأطعمة تسرع الالتئام

أعراض التواء الكاحل

  • ألم في مفصل الكاحل أو في العضلات .
  • تورم الكاحل .
  • تيبس المفصل وصعوبة حركته .
  • تغير في لون الجلد المحيط بالكاحل فقد يتلون باللون الأزرق .

الإسعافات الأولية لالتواء الكاحل

عند حدوث التواء الكاحل لابد من القيام بـالإسعافات الأولية التي تساهم في علاجه ، لذا ننصح بما بالآتي :

  • ضع كمادات من الثلج على المنطقة لتقليل التورم ، و ذلك من خلال وضع الثلج في قطعة من القماش ، و لفها حول الكاحل و القدم ، ولا تضع الثلج مباشرة على الجلد .
  • لا تحاول تحريك المفصل أو الضغط عليه ، و ذلك من خلال لف رباط ضاغط على القدم والكاحل  ولا تربطه بقوة .
  • ارفع القدم فوق مستوى الجسم ( القلب ).
  • تحتاج القدم لراحة عدة أيام .
  • قد يحتاج الأمر لاستخدام مهدئات للألم مثل البروفين و البنادول .
  • يجب عدم الضغط على القدم و الكاحل حتى يخف الألم ، و هو ما قد يستغرق أسبوعا على الأقل في الحالات البسيطة ، و قد يستغرق خمسة أسابيع في الحالات الشديدة ، و هو ما قد يستدعي استخدام العكاز .
  • قد يحتاج الأمر لوضع جبيرة للقدم.

اقرأ أيضا : تعلم الإسعافات الأولية لجميع أنواع الإصابات

متى تستدعي الحالة الذهاب للطبيب؟

إذا لما تساعدنا الإسعافات الأولية في علاج التواء الكاحل فلابد من الذهاب لطبيب خاصة في هذه الحالات :

  • عند الشك في وجود كسر .
  • عند وجود تشوه في القدم و الكاحل .
  • وجود ألم شديد .
  • إذا لم يخف الورم بعد يومين أو ثلاثة .
  • وجود احمرار في المنطقة .
  • عدم اختفاء الألم بعد عدة أيام  .

الفحوصات و الإختبارات في حالة التواء الكاحل

  • سيقوم الطبيب بالتحقق لمعرفة ما إذا كان هناك كسر أو إصابة خطيرة أخرى.
  • الفحص أيضا يشمل أعصاب القدم و كذلك الأوعية الدموية للتأكد من عدم إصابتها.
  • ثم يقوم الطبيب بالإمساك بالقدم و الساق و تحريكها بحذر في عدة إتجاهات للتعرف على المناطق و العظام المصابة.
  • و أخيرا يقوم الطبيب بفحص الوتر الموجود في الجهة الخلفية للقدم و المعروف بوتر “أخيل” للتأكد من عدم إصابته بقطع أو تمدد.
  • أحياناً قد يطلب الطبيب فحص بالآشعة السينية و لكن ليس في كل الحالات و ذلك للتأكد من عدم الإصابة بكسور في القدم .

اقرأ أيضا : تعرف على التهاب الأوتار و أعراضه و علاجه 

كيفية علاج التواء الكاحل في المنزل ؟

لأن معظم الألم المصاحب لالتواء الكاحل هو من الالتهاب فإن الهدف الأساسي من العلاج في المنزل هو تخفيف الالتهاب أو الحيلولة دون حدوثه .

كمادات الثلج

يعد الثلج هو العلاج المثالي في أغلب الحالات حتى أنه قد لا تحتاج لتناول أدوية و يمكنك أن تكتفي بوضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة .

يقوم الثلج بمقاومة الألم عن طريق :

  • تقليل تدفق الدم للمنطقة المصابة .
  • تقليل الاحمرار و التورم و سخونة القدم .
  • تقليل حدوث الالتهاب المسبب للألم الشديد ؛ مما يوفر استخدام العديد من الأدوية .

اقرأ أيضا : أيهما أفضل.. الكمادات الباردة أم الساخنة لتخفيف الآلام ؟

لكن هناك عدة إحتياطات يجب أخذها في الإعتبار عند وضع الثلج :

  • لا تضع الثلج مباشرة على مكان الإصابة فيجب فصل الثلج عن الجلد بوضع منشفة نظيفة .
  • يجب وضع الثلج على فترات منفصلة و لمدة 20 دقيقة حتى لا يصاب المريض بقضمة السقيع .
  • بعد تقليل الالتهاب يجب إراحة الجزء المصاب بوضعه في جبيرة .
  • محاولة رفع الساق عن مستوى الجسم بقدر الإمكان .
  • يمكن أيضا استخدام بعض الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإبوبورفين .

غالبا عند نقل المريض للمشفى سيقوم الطبيب بنفس الخطوات التي تمت في المنزل ، و لكن بعناية أكبر و قد ينصح الطبيب بمنع حركة المفصل و استخدام الباراسيتامول كمسكن للألم و مخفف للالتهابات لعلاج التواء الكاحل .

تمارين بسيطة تساعد على علاج التواء الكاحل

  • اجلسوا على كرسي ، دعوا أرجلكم تتأرجح في الهواء و حركوا قدمكم إلى الأعلى والأسفل ، إلى الداخل والخارج .
  • بعد ذلك عليكم المشي بحذر مع ضمادات مرنة على الكاحل لدعمه ، شدوا الكاحل بواسطة وضع القدم على سطح مرتفع قليلا ، و إنزال الكعب .
  • عندما تتم تقوية الكاحل تستطيعون المشي على أطراف الأصابع وعلى الكعبين لشد المفصل وتقويته .
  • نفذوا هذه التمارين عدة مرات في اليوم. عادة ، لا يكون هنالك ألم شديد في الكاحل بعد هذه التمارين إن لم تبالغوا فيها .

اقرأ أيضا : تعرف على مرض التهاب العظام و أعراضه و علاجه

المتابعة

  • يحتاج علاج  التواء الكاحل بشكل كامل لمتابعة من الطبيب ، و قد يكون السبب هو وجود كسر أو تمزق لم يتم تشخيصه أو علاجه بصورة جيدة .
  • يجب عدم المشي على الكاحل المصاب خلال أسبوع من الإصابة.

الوقاية من الإصابة بالتواء الكاحل

يمكن الوقاية من هذا النوع من الإصابات عن طريق اتباع عدة نصائح أهمها:

  • ارتداء أحذية مناسبة و يفضل الأحذية المرنة خاصة أثناء ممارسة الرياضة .
  • الحفاظ على قوة و مرونة المفصل عن طريق ممارسة الرياضات و ألعاب القوى .
  • التقليل من ارتداء الأحذية ذات الكعوب العالية للسيدات .
  • يجب التأكد من أن أرضية الملاعب أو حتى غرفات المعيشة في المنزل خالية من أي ثغور أو إنحناءات قد تؤدي للسقوط أو التواء الكاحل.

اقرأ أيضا :

المصادر
webmd

رد واحد على “تعرف على علاج التواء الكاحل في المنزل بأسهل الطرق

  1. السلام عليكم .. انا صار لي التواء ( بالضبط مثل الصورة اللي فيها شرح للعظام بالانجليزي )وله اكثر من سنة ونصف وإلى هذه اللحظة فيه ألم بسيط يحدث عند الضغط على المفصل مالحل ؟

    جزاكم الله خيراً 🙂

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *