كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم

إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم

قد يكون من الصعب الالتزام بخطط النظام الغذائي أو الرجيم لفترات طويلة، وقد يكون من الصعب أيضًا إيجاد الوقت لممارسة الرياضة، إذا هل من الممكن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم أو رياضة؟ حسنا، يُعد استخدام مجموعة متنوعة من طرق التحكم في الوزن أمرًا حيويًا للحفاظ على وزن صحي للجسم. وفي هذا المقال، تعلم معنا على بعض التقنيات التي يمكن أن تستخدمها لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.

Advertisement

هل من الممكن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم أو رياضة؟

حسنا، إن عملية زيادة الوزن تأخذ وقتا طويلا في تخزين الدهون وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم، ولذلك قد يحتاج جسمك فترة زمنية معينة على حسب كمية الدهون المُخزنة، فمن الممكن أن تستغرق أسبوعا واحدا أو حتى أكثر، ولكن يمكنك أيضا اتباع الخطوات التي سوف نذكرها فيما بعد لإنقاص الوزن وستلاحظ الفرق خلال أول شهر.

العوامل المؤثرة في إنقاص وزن الجسم

  • العوامل الجينية والوراثية في قدرة الجسم على خسارة الوزن أو زيادته.
  • كمية الدهون المُخزنة، حيث أن الأشخاص الذين يمتلكون نسبة أعلى من الدهون أسهل في فقدان الوزن.
  • الضغوطات النفسية والعصبية تعمل على زياة الوزن.
  • صحة الجهاز الهضمي.
  • بعض الحالات المرضية المُتعلقة بالغدة الدرقية.

طرق إنقاص الوزن بصورة طبيعية

إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم عن طريق تناول الطعام الصحي

قد يساعد تعلم كيفية طهي مجموعة متنوعة من الوجبات على فقدان الوزن، فيمكن أن يكون فهم كيفية إعداد وجبات الطعام وتطوير مهارات أفضل في المطبخ طريقة قوية لفقدان الوزن دون تقليل تناول الطعام، فالأشخاص الذين لديهم المزيد من المعرفة حول كيفية طهي الأطعمة المختلفة هم أكثر عرضة لتناول مجموعة واسعة من المكونات عالية القيمة الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضراوات، والتي تُعتبر كبيرة لفقدان الوزن.

تناول المزيد من البروتين

  • البروتين هو جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي وضروري للنمو والتمثيل الغذائي الفعال، فيمكن أن يزيد البروتين من الشعور بالامتلاء ويؤخر الجوع.
  • وجدت دراسة صغيرة أن تناول اللبن عالي البروتين كوجبة خفيفة بعد الظهر يقلل من الجوع وتناول السعرات الحرارية في وجبات لاحقة.
  • تشمل الطرق البسيطة لزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى حبوب الإفطار أو تضمين المزيد من البيض في خطط الوجبات.

اقرئي أيضا: كيف يمكن أن يساعد العدس في إنقاص الوزن؟ من هنا.

تناول المزيد من الألياف

Advertisement

توجد الألياف في الفاكهة والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة، وتختلف الألياف عن الأطعمة الأخرى لأن الجسم لا يهضمها في الأمعاء الدقيقة.

وتعمل الألياف على إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم عن طريق:

  • الشعور بالشبع.
  • تباطؤ الهضم.
  • زيادة وقت عبور الغذاء وامتصاص المغذيات.
  • منع الإمساك.

ويمكن للأشخاص إضافة المزيد من الألياف إلى نظام غذائي متوازن من خلال:

  • تناول الفاكهة كل يوم.
  • تناول الحبوب الكاملة في النظام الغذائي، مثل: الشوفان والأرز البني.
  • تناول الكثير من الخضار.

البروبيوتيك وإنقاص الوزن

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة وجزء لا يتجزأ من الهضم، وتربط الأبحاث الحديثة بين وظيفة الأمعاء والمخ، وتقترح الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن تؤثر على الوزن وكتلة الدهون. وتشمل الفوائد التي تقدمها البكتيريا:

  • توفير الطاقة لجدار الأمعاء وخلايا الكبد.
  • تصنيع أحماض دهنية محددة لها خصائص مضادة للسرطان.
  • تنظيم وزن الجسم.

تعرفي معنا على: فوائد البصل في إنقاص الوزن من هنا.

Advertisement

المزيد من نصائح إنقاص الوزن

يمكن أن تساعد النصائح الآتية أيضاً في إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم أو رياضة:

  • الحصول على الكمية الكافية من النوم.
  • التقليل من التعرض للضغوطات.
  • تناول المزيد من فيتامين د، لتحفيز عملية الحرق.
  • تناول الطعام في صورة لقيمات صغيرة.

تعرفي على: الأخطاء الشائعة التي تؤدي إلى عدم إنقاص الوزن من هنا.

وفي نهاية المقال وبعد معرفة كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم أو رياضة، يجب استشارة طبيبك لمعرفة النظام الصحي لإنقاص وزنك ولا تلجأ إلى تجربة الأدوية بدون استشارة الطبيب.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع