كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو

إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو


على عكس ما يُقال أن معظم الناس تكتسب مزيداً من الوزن في رمضان، فهذا ليس صحيحاً، يمكنك إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو فقط إذا ابتعدت عن بعض العادات الخاطئة، والتزمت بنظام صحي، فتابع معنا هذا المقال.

Advertisement

نظام الصيام المتقطع

وُجد أنه يعزز فقدان الوزن ويقلل من محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم والبطن، اقترحت بعض الدراسات أن فوائد إنقاص الوزن في الصيام المتقطع ترجع إلى زيادة حرق السعرات الحرارية، لكن آخرين، يؤكدون أن قضاء فترة أطول دون تناول الطعام يقلل في الواقع من الشهية، يوصي معظم المدربين وخبراء التغذية بتناول وجبات صغيرة غنية بالبروتين كل ثلاث إلى أربع ساعات من أجل حرق الدهون الأمثل والتمثيل الغذائي السريع.

إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو

على عكس ما يُعتقد أن الصيام في رمضان يؤدي لزيادة الوزن وما شابه، هذا غير صحيح يمكن أن تستغل شهر رمضان لفقدان وزنك حتى 10 كجم وينبغي عليك اتباع الآتي:

الإفطار

عند الإفطار تناول الكثير من السوائل، والأطعمة قليلة الدهون، والغنية بالسوائل، والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية مثل:

  • الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة دون أي سعرات حرارية إضافية أو سكريات مضافة.
  • تناول التمر أو الفواكه المجففة لكسر الصيام، التمر وسيلة رائعة لكسر الصيام لأنه يوفر السكريات الطبيعية للطاقة، وتوفر المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز وهو مصدر للألياف.
  • الفاكهة، حيث توفر السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.
  • الحساء هو طريقة خفيفة لكسر الصيام وتوفير السوائل، يعتمد الحساء التقليدي على مرق اللحم وغالبًا ما يحتوي على البقول، مثل العدس والفاصوليا.

بعد الإفطار

تختلف الوجبات من ثقافة لأخرى، لكن حاول التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها توفر توازنًا بين الأطعمة النشوية، بما في ذلك الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك، البيض والفاصوليا.

Advertisement

بعد الصيام الطويل، من الطبيعي أن ترغب في تناول الطعام كثيراً، ولكن احرص على تقليل كمية الأطعمة الدهنية والسكرية والمشروبات السكرية، تذكر أنه ليس لديك سوى وقت قصير نسبيًا كل يوم لتناول الطعام والشراب لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية والسوائل الأساسية التي يحتاجها جسمك، لذا فإن جودة نظامك الغذائي مهمة بشكل خاص خلال شهر رمضان، إذا استطعت، بمجرد أن تتاح لك فرصة هضم طعامك، يمكنك محاولة القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي.

اقرأ أيضاً: نصائح مهمة لممارسة التمارين الرياضية في رمضان.

السحور

  • اشرب الكثير من السوائل، اختر الأطعمة الغنية بالسوائل، تناول الأطعمة النشوية للحصول على الطاقة، واختيار أنواع عالية من الألياف أو الحبوب الكاملة كلما أمكن حيث يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على شعورك بالشبع ويمكن أن يساعد الهضم، مما يساعد على منع الإمساك.
  • يمكنك تجربة الشوفان مع الحليب، يمكنك تجربة الفواكه الطازجة أو المجففة أو المكسرات أو البذور كإضافة، حبوب الإفطار عالية الألياف وغالبًا ما تكون مدعمة بالفيتامينات والمعادن، مما يوفر مغذيات إضافية، نظرًا لأنه يتم استهلاكها مع الحليب، يمكنك أيضًا الحصول على السوائل والمواد الغذائية مثل الكالسيوم واليود وفيتامينات ب من الحليب.
  • الزبادي يمكن أن يكون طعامًا جيدًا لتضمينه في السحور لأنه يوفر المغذيات مثل البروتين والكالسيوم واليود وفيتامينات ب ويحتوي أيضًا على السوائل، يمكنك دمجها مع الحبوب والفاكهة، احرص على عدم تناول الأطباق المالحة للغاية لأنها قد تجعلك تشعر بالعطش الشديد أثناء الصيام.
  • الخبز اختر ذلك المصنوع من الحبوب الكاملة لأنه يوفر المزيد من الألياف، تجنب الجمع بين الخبز والأطعمة المالحة مثل الجبن الصلب أو اللحوم المحفوظة، يمكنك تجربة زبدة الجوز (بدون ملح) أو الجبن الطري أو الموز.

اقرأ أيضاً: 6 مشروبات لحرق الدهون في سحور رمضان.

تجنب الكافيين والسجائر

تقليل استهلاك القهوة أو الشاي قبل رمضان سيقلل من تأثير سحب الكافيين في الأيام القليلة الأولى من الشهر الكريم، كما يجب على المدخنين البدء في تقليص عادتاهم اليومية، ويمكن حتى استخدام هذه الفترة للمساعدة على الإقلاع عن التدخين تمامًا.

Advertisement

وفي النهاية بعد أن عرفت نصائح إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو يجب عليك الاستعداد من الآن، واتباع تلك النصائح.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع