اتبع 5 خطوات بسيطة وتخلص من الأرق

ضغوط العمل اليومية والمسؤليات الكبيرة  وكثرة التفكير في أمورالحياة تؤثر بالطبع علي قدرتنا علي النوم وتجعل الأرق رفيق الليل دائماً , فإذا كنت تعاني من تلك الأعراض المزعجة تعرف معنا علي أفضل النصائح التي ستصل بك  للحصول علي  نوم هادئ ومريح .

 

المحتوى

 

1. لا تعمل وأنت فالسرير : 

ولا حتي وأنت في غرفة النوم فعند تحويل السرير وغرفة النوم لمكان للعمل تجد صعوبة في رؤية غرفة النوم مكان للراحة.

مواضيع متعلقة

ستوري

  • فوائد التفاح
  • اضرار قلة النوم على الجسم
  • جسمك يحتاج للدهون
  • هلع النوم
  • التعرق أثناء النوم
  • المشي أثناء النوم
  • الكوابيس
  • اضرار قلة النوم
  • اسباب الجاثوم
  • الحرمان من النوم
  • عدم النوم
  • علاج الارق وقله النوم
  • تنظيم الوقت
  • ارق النوم
  • الميلاتونين
  • الحرمان من النوم
  • الرعشة اثناء النوم
  • اسباب الارق وعلاجه
  • لماذا بعض الناس يتكلمون أثناء النوم ؟
  • اضرار السهر
  • علاج الارق وقلة النوم ليلا
  • ما هو علاج الارق وقلة النوم
  • الأرق

2- لا  تضع الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة نومك :

لا  تضع الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة نومك أو أي وسيلة تكنولوجيا في غرفة نومك  فالأضواء الصناعية الخارجة من تلك الأجهزة تؤثر علي نشاط الساعة البيولوجية لجسمك.

 

 

3 . الخلود إلي النوم في أوقات معقولة : 

اجعل معاد نومك من عاداتك اليومية الثابتة , فعندما نندمج في العمل أو المذاكرة يسرقنا الوقت ونتفاجأ بأن معاد النوم قد فات وبالتالي يؤثر علي قدرتنا علي التركيز في اليوم التالي ويسبب لنا التوتر والعصبية فمن الهام جداً الإلتزام بمواعيد النوم المحددة.

 

 

4.الفصل بين وقت النوم والعمل : 

من المهم جداً الفصل عند الإنتهاء من العمل للإستعداد لوقت النوم , فيمكنك أخذ حمام دافئ أو شرب بعض شاي الأعشاب ليساعداك علي الإسترخاء والخلود للنوم سريعاً.

 

 

5. نوم القيلولة:

يمكنك محاربة شبح الأرق والتوتر فإذا كنت لا تستطيع النوم ليلاً فيمكنك أخذ قيلولة صغيرة أثناء النهار, فـ 20 دقيقة قيلولة كافية لتصحو منتعشاً وكافية لتجديد طاقتك خلال اليوم وأيضاً ستظل قادر علي النوم ليلاً لأنك لم تنام لوقت طويل في النهار ولكن احرص علي أن تكون القيلولة في فترات الظهيرة فقط.

 

 

 

اقرأ أيضاً :

 

 

إعداد وترجمة سارة صلاح البدوي
فريق كل يوم معلومة طبية 
لقراءة المزيد فى قسم : الصحة النفسية

 

المصادر
http://www.livestrong.com/blog/are-you-sabotaging-your-sleep/

9 thoughts on “اتبع 5 خطوات بسيطة وتخلص من الأرق

  1. نصائح رائعة شكراً

  2. شكرا علي المعلومات القيمة

  3. عرقت سبب الارق عندي فلا قاعدة مما سبق كنت اطبقها

  4. معلومات جميله و بسطه
    مشكورين

  5. مميز جدا ومقالة رائعه تستحق التقييم وبه نعرف ان نعم الله علينا كثيرة فلنقول دائما الحمد لله الذي عافاني فيما ابتلى به غيري وفضلني على كثيرا ممن خلق تفضيلا فالحمد لله على نعمة الصحة والعافية والحمد لله حتى يبلغ الحمد منتهاه

  6. مشكلة فعلا اذا كان اساسه التفكير

  7. جزاكم الله خير

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *