ستوري

الم الفخذ …. لماذا يزداد عندك ليلا ؟ وكيف تعالجه ؟

الم الفخذ

قد تشعر بـ الم الفخذ الشديد ليلا لدرجة أنه قد يوقظك من نومك، هذا إذا استطعت أن تنام، هناك عدة أسباب لهذا الألم، في هذا المقال سنوضح لك أسباب الم الفخذ وكيفية علاجه.

ما هي أسباب حدوث الم الفخذ ؟

قد يحدث ألم الورك ليلا، لعدة أسباب، وأكثرها شيوعا هي:

ويمكن أيضا أن يكون سبب الم الفخذ وضعية النوم الخاصة بك، أو فراشك، أو الحمل، ومن الممكن أن يكون لديك مشكلة أخرى، مثل آلام أسفل الظهر، فهو قد يسبب الم الفخذ .

وضعية النوم

إذا كنت تستيقظ بانتظام في الليل من الم الفخذ ، فقد يكون السبب الطريقة التي كنت نائما بها أو أن سريرك غير مريح، فقد يكون لينا جدا أو قاسي جدا مما قد يؤدي إلى التهاب الورك.

إذا كانت وضعية نومك هي السبب حاول تغييرها، جرب النوم على ظهرك أما إذا كنت تفضل النوم على جانبك، ضع وسادة بين ركبتيك.

اقرأ أيضا: كيف تختار وسادة صحية إذا كنت تحب النوم على جانبك؟

التهاب الجراب

ويعرف أيضا باسم الالتهاب الكيسي، وهو يصيب مفاصل الجسم، وهو عبارة عن التهاب الجراب الذي يحتوي سائل تشحيم المفاصل.

ومن أعراض التهاب الجراب :

  • ألم في أعلى الفخذ.
  • الألم يبدأ حادا، مما قد يجعلك تصرخ من الألم، إذا لمست تلك المنطقة، ويزيد الألم.
  • يحدث لك الم الفخذ عند الوقوف بعد الجلوس لفترة طويلة، وقد يزداد سوءا عند المشي لمسافات طويلة، أو تسلق السلالم، أو الجلوس.
  • يكون الألم أسوأ ليلا عند النوم، فالمصاب بهذا المرض لا يشعر بالألم عند الوقوف.

اقرأ أيضا : تعرف على مرض التهاب الجراب الزلالي لمفصل الكتف وطرق علاجه

هشاشة العظام والتهاب المفاصل

هشاشة العظام أكثر شيوعا من التهاب المفاصل الذي يصيب الورك، ولكن هناك أنواع أخرى من التهاب المفاصل يمكن أن تسبب الم الفخذ في الليل أيضا، ومن هذه الأنواع، التهاب المفاصل الروماتويدي، التهاب المفاصل الصدفي، أو التهاب المفاصل الإنتاني، ويعرف أيضا باسم التهاب المفاصل العدوائي، أو الجرثومي.

إذا كان لديك التهاب المفاصل في الفخذ، قد تلاحظ:

  • ألم في الفخذ.
  • ألم أيضا في الأرداف، الفخذ، أو الركبة.
  • يصبح الألم أسوأ أثناء الطقس الممطر، أو في الصباح، أو بعد الراحة أو الجلوس لفترة من الوقت.
  • الم الفخذ الشديد الذي يمنعك من النوم.
  • ألم عند الانحناء.

التهاب اوتار الورك

تربط الأوتار العضلات مع العظام، مما يسمح بالحركة، وهو يحدث عندما تكون الأوتار في الورك ملتهبة، ومن أعراضه:

  • وجع في عضلات الفخذ، خاصة عند تسلق السلالم أو الوقوف.
  • ألم في الأرداف.

عرق النسا

هو الشعور بوخز وخدر يمتد من أسفل الظهر إلى الأرداف، وأحيانا من أسفل الساق إلى القدم، إذا كان لديك متلازمة عرق النسا، قد تشعر بحرقان في الورك عندما تحاول النوم. أو قد يكون لديك ألم كالخفقان في قدمك الذي يمنعك من النوم أو يوقظك منه.

الحمل

الحمل يضع ضغطا إضافيا على العمود الفقري والوركين، وخاصة خلال الثلث الثالث من الحمل، احرصي على ارتداء أحذية داعمة خلال النهار وحاولي التمدد والاستلفاء لفترة من الوقت، إذا جلستِ لفترات طويلة من الزمن، يمكن أن يساعد ذلك في الحد من خطر الإصابة بأمراض كعرق النسا، مما قد يؤدي إلى الألم المشار إليه.

اقرأ أيضا : مراحل الحمل بالتفاصل والمشاكل التي قد تواجهها المرأة الحامل 

في الليل، اتبعي الاقتراحات التي أوضحناها سابقا بشأن النوم على جانبك، يمكنك أيضا محاولة طي بطانية ووضعها وراء ظهرك، أو يمكنك استخدام وسادة بدلا من البطانية.

كيفية تخفيف الم الفخذ ليلا

تخفيف الم الفخذ بشكل فوري

إذا كان الألم يمنعك من النوم أو يوقظك منه، يمكنك تجربة هذه الأشياء :

  • تغيير وضعية النوم، حتى تجد الوضعية المريحة لك.
  • النوم مع وضع وسادة بين الركبتين للحد من احتكاك الوركين.
  • وضع واحدة من الوسائد  أو أكثر تحت الركبتين، هذا يمكن أن يخفف ألم عرق النسا.
  • قد تساعد الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (OTC)، مثل الإيبوبروفين، ونابروكسين لتخفيف الألم، تحدث مع طبيبك عن أفضل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، والجرعات الآمنة منها، قد يصف طبيبك أيضا مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الموضعية.
  • الثلج أو الحرارة قد يساعدا أيضا في تخفيف الألم، اسأل طبيبك عن الأفضل بالنسبة لك، إذا كان الألم ناجم عن تورم، قد يكون الثلج أكثر فائدة لأنها يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب، أما الحرارة فيمكن أن تساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل، وتصلب المفاصل، أو تشنجات العضلات.
  • تجنب تطبيق الثلج مباشرة على بشرتك، بدلا من ذلك، لفه في منشفة، ومن ثم ضعها على الورك، يمكنك تطبيق الحرارة مع وسادة التدفئة، أو زجاجة الماء الساخن.

مواضيع متعلقة

علاج الم الفخذ على المدى الطويل

إذا كنت تعاني بانتظام من ألم الورك في الليل، قد تحتاج إلى حلول لتخفيف ألمه على المدى الطويل مثل:

  • قد ترغب في تغيير فراشك، فالفراش القاسي قد يكون مؤلم خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم التهاب كيسي في الورك، ويمكنك أيضا محاولة وضع وسادة رخوة على فراشك للمساعدة في توزيع وزنك.

قد يتحدث طبيبك معك أيضا عن هذه العلاجات:

  • تجربة العلاج الطبيعي، أو العلاج بالتدليك أو كليهما.
  • إزالة السوائل من الجراب.
  • جراحة بالمنظار لإزالة الجراب.
  • الستيرويد أو حقن الكورتيزون في الجراب أو مفصل الورك.
  • حقن حمض الهيالورونيك لتليين مفصل الورك.
  • أدوية علاج التهاب المفاصل.
  • تنظير المفصل، وهو عملية جراحية لإزالة قطع من الغضاريف أو العظام حول الورك.
  • إزالة واستبدال العظام التالفة في الورك.
  • تقويم المفصل، المعروف أيضا باسم جراحة استبدال الورك.

كيفية الوقاية من الم الفخذ ليلا

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار، مثل السباحة، أو المشي، إذ تعمل تقليل الألم وتحسين النوم، قد تحتاج أيضا إلى تجربة تاي تشي أو اليوجا، كذلك يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت على مدار اليوم.

تمارين التمدد

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار، يمكنك محاولة ممارسة تمارين التمدد ليلا، تساعد هذه التمارين في تخفيف ألم التهاب كيسي للورك لتقوية الورك .

روتين النوم

إن الالتزام بروتين للنوم يساعد على الاسترخاء والنوم، وإليك هذه النصائح لتساعدك:

  • النوم في نفس الموعد كل يوم.
  • خصص وقت للاسترخاء قبل النوم.
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين لإفراز مسكنات الألم الطبيعية في الجسم، مثل الإندورفين، و الحمام دافئ يريح العضلات، لكن لا تجعل المياه ساخنة، فذلك قد يجعلك تستيقط ولا تنام.
  • اجعل غرفتك مظلمة وهادئة، وحافظ على درجة حرارة غرفتك باردة حتى لا تستيقظ من الحر.
  • تجنب استخدام الإلكترونيات بالقرب من وقت النوم، بما في ذلك أجهزة التليفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية.
  • تجنب تناول الكافيين خمس ساعات أو أقل من وقت النوم.

اقرأ أيضا : مشاكل النوم .. أهم 5 مشاكل تحرمك من النوم الهادئ

متى يجب أن ترى الطبيب بسبب الم الفخذ ؟

إذا استمرت الآلام لفترات طويلة ومتواصلة، لابد من الذهاب للطبيب ليصف لك العلاج المناسب لحالتك.

لاحظ أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يجعل الألم أسوأ، لذلك من المهم أن تعمل مع طبيبك لتطوير خطة العلاج، و تعديل  نمط حياتك، مثل إضافة ممارسة التمارين الرياضية، وروتين للنوم، يمكن أن تساعدك هذه الأشياء للقضاء على ألم الورك.

نرجو أن تكون تعرفت على أسباب الم الفخذ وكيفية التعامل مع الألم وعلاجة والوقاية منه، ويمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا إذا كنت تعاني منه.

اقرأ أيضا :

المصادر
http://www.healthline.com/health/hip-pain-at-night#prevention4

تعليقان على “الم الفخذ …. لماذا يزداد عندك ليلا ؟ وكيف تعالجه ؟

  1. السلام عليكم دكتور انا اعاني من الم في الفخذ مع تنمل اطرافي لااستطيع الوقوف عليها كثير وايضا لا استطع طلوع الدرج

    1. مرحبا بك،
      للمزيد من الخصوصية يمكنك ارسال استشارتك على هذا الرابط:
      https://www.dailymedicalinfo.com/add-consultation/

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *