الامساك المزمن : 6 نصائح لتتعايش مع الامساك المزمن

الامساك المزمن

الإصابة بالإمساك والمعاناة من أعراضه أمر مؤلم، وقد يتحول عند البعض إلى الامساك المزمن ، ومن الأمور التي تساعد على علاج الامساك المزمن هو القدرة على التعايش معه، نعم هو ليس أمرا سهلا لكنه ليس مستحيلا، وفي هذا المقال سنوضح لك بعض الطرق لتعايش مع الامساك المزمن .

ما هو الامساك المزمن ؟

يحدث الإمساك عندما تصبح حركة الأمعاء صعبة أو قليلة، ومن أعراضه الإجهاد خلال حركة الأمعاء، البراز يكون صلب، تفريغ غير مكتمل للأمعاء، وقد يتحول الإمساك لمزمن إذا استمر لفترات طويلة.

مواضيع متعلقة

نصائح لتتعايش مع الامساك المزمن

سنقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على تعايش مع الإمساك المزمن ، وتخفف من أعراضه:

تحويل الرياضة إلى نشاط اجتماعي

قد يساعد الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية في تنشيط الأمعاء، وعودتها لطبيعتها، عن طريق زيادة نشاط العضلات، فلماذا لا تحول الرياضة إلى نشاط اجتماعي؟ لتستطيع الاستمرار في في ممارساتها، فمن فوائد الرياضة أنها تقلل التوتر، وتساعد على النوم بشكل أفضل، وتحسن نوعية حياتك.

يمكنك الذهاب مع أصدقائك لممارسة التمارين الرياضية، أو التعرف على أصدقاء جدد عند الذهاب للجيم، وهناك العديد من الأنشطة الرياضية،التي يمكنك القيام بها، مثل اليوجا، السباحة، الجري، ركوب الدرجات، أيضا رياضة المشي مفيدة لك.

إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى الجيم، يمكنك أن تمارس رياضة المشي لمدة 20 دقيقة.

احضر طعامك عند الذهاب للحفلات

يصعب التمسك بحمية عالية الألياف، عندما تكون محاط بأطعمة، مثل البيتزا، والأطعمة المقلية، التي تقدم في المناسبات الاجتماعية، ولتقاوم إغراء تناول هذه الأطعمة، اخرج ومعك وجبات خفيفة من المكسرات، والفاكهة الطازجة، وإذا كنت تحضر حفل شواء، يمكنك أن تحضر معك بعض الخضروات، وأن تقوم بشوائها وتناولها، بالإضافة إلى الخبز المصنوع من القمح الكامل.

اقرأ أيضا : الألياف الطبيعية .. فوائدها والأطعمة التي تحتوي عليها

خذ معك زجاجة مياه أينما ذهبت

الماء ضروري لحركة الأمعاء السليمة، وإذا كنت تأخذ مكملات الألياف، فمن المهم شرب ما يكفي من الماء، حتى لا يصبح إمساكك أسوأ، فاحمل دائما زجاجة مياة للمكان الذي تذهب إليه.

اقرأ أيضا : فوائد شرب الماء على الريق للرجيم والبشرة والجسم كله

الحد من التوتر

اللقاءات والتجمعات الاجتماعية قد تكون مرهقة بالنسبة لك عندما تكون مصاب بالامساك المزمن ، فالإجهاد يجعل أعراض الإمساك أسوأ.

للحد من التوتر والتخلص منه يمكنك ممارسة تمارين التأمل، كـاليوجا، وتمارين التنفس، والمساج، للقضاء على التوتر والاسترخاء.

اقرأ أيضا : علاج التوتر ومضاعفاته السلبية بـ 10 طرق طبيعية

الثقة في الأصدقاء

يخفي معظم مرضى الامساك المزمن مشكلتهم، ويبتعدوا عن الأصدقاء لشعورهم بالإحراج إلا أن هذه ليست طريقة للحياة، يمكنك إخبار عائلتك وأصدقائك المقربين عن المرض، وقد يكون من الصعب عليهم استيعاب ما تمر به لكنهم سيدعمونك، وفي النهاية لا يوجد أحد إلا وعانى من هذه الأعراض في مرحلة ما في حياته.

وضع روتين يومي

تغيير عاداتك وأسلوب حياتك يؤثر بشكل كبير على جسمك وحركة أمعائك العادية، فتناول وجبات الطعام بشكل متقطع، وكثرة السفر، وعدم الحصول على قسط كافِ من النوم، لذا وضع روتين خاص بك، وتنظيم عاداتك الصحية سيساعدك ويخفف الإمساك.

وسنقدم لك بعض النصائح التي تساعد في إنشاء الروتين:

  • تناول وجبات الطعام في نفس المواعيد كل يوم.
  • حدد أوقات لاستخدام الحمام، ويفضل أن تكون بعد وجبة الإفطار كل صباح، ولا تتجاهل رغبتك في دخول الحمام.
  • تحديد مواعيد للنوم والاستيقاظ ، ولا تنام أقل من 8 ساعات يوميا.
  • شرب كوب ماء بعد الاستيقاظ مباشرة.

نرجو أن يساعد المقال في التخفيف من أعراض الإمساك المزمن، والتعايش معه، وإذا كنت تعاني منه، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

اقرأ أيضا :

المصادر
http://www.healthline.com/health/cic/tips-to-living-better#1

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *