التغذية السليمة لمريض السكري مع ممارسة التمارين الرياضية

التغذية


التمارين المستمرة تساعد على السيطرة على مستويات السكري في الدم ، كما أنها تعمل على تعزيز اللياقة البدنية و تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية .. في هذا المقال ستعرف كيفية التغذية السليمة قبل وبعد وأثناء التمارين.

ولكن لممارسة التمارين الرياضية بأمان مع مرض السكري ، يجب عليك قياس نسبة السكري قبل و أثناء و بعد ممارسة التمارين ، كما يجب الاهتمام بالتغذية السليمة عند ممارسة الرياضة. كما يفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، و يفضل تقسيمها على 3 مرات ، كل مرة لمدة 10 دقائق فقط حتى لا تصاب بالاجهاد .

توصيات الجمعية الأمريكية للسكري للتغذية

  • يجب أن يتناول مريض السكري 3 وجبات رئيسية يتخللهم وجبتين خفيفتين .
  • يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على نسبة من الكربوهيدرات متمثلة في الحبوب الكاملة .
  • يجب تقليل نسبة الدهون في الغذاء ، و خاصة الدهون غير المشبعة و استبدالها بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون .
  • يجب تناول خمس حصص من الخضروات يوميًا .
  • يفضل البعد عن تناول اللحوم الدهنية و استبدالها بالأسماك .
  • تقليل نسبة الملح في الطعام لـ 6 جرام فقط يوميًا .

التغذية السليمة قبل التمارين

ينصح الأطباء بألا تقل ممارسة الرياضة عن 150 دقيقة أسبوعيًا ، و يفضل الأطباء ممارسة بعض أنواع الرياضة و تشمل :

  • المشي السريع .
  • السباحة .
  • ممارسة التمارين الهوائية .

يفضل قياس نسبة السكري في الدم قبل ممارسة الرياضة ، إذا كانت النسبة أقل من 100 مليجرام / ديسيليتر ينصح بتناول وجبة خفيفة من الطعام تحتوي على (15-30 ) جرام من الكربوهيدرات مثل:

  • نصف كوب من عصير الفاكهة .
  • 30 جرام من البسكويت .
  • ثمرة فاكهة متوسطة الحجم .
  • أقراص الجلوكوز .

اقرأ أيضا: طريقة عمل بسكويت لمرضى السكري

مواضيع متعلقة

ستوري

التغذية السليمة أثناء التمارين

أثناء ممارسة الرياضة يفضل قياس نسبة السكري كل 30 دقيقة ، و ينصح الأطباء بشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة لتجنب حدوث الجفاف ، إذا كانت نسبة السكري في الدم أقل من 70 مليجرام / ديسيليتر يفضل تناول ما يعادل من (15-20 ) جرام من الكربوهيدرات مثل :

  • نصف كوب من عصير الفاكهة الطازجة .
  • قطعة من الحلوى .
  • نصف كوب من المياه الغازية .

بعد ذلك يجب فحص نسبة السكري بعد 15 دقيقة ، فإذا كانت النسبة مازالت منخفضة يتم تناول 15 جرام أخرى من الكربوهيدرات ، يجب ألا تقل نسبة السكر في الدم عن 70 مليجرام / ديسيليتر أثناء ممارسة التمارين .

التغذية السليمة بعد التمارين

بعد ممارسة التمارين الرياضية يفضل قياس نسبة السكري في الدم للتأكد من عدم انخفاض النسبة ، و في حالة انخفاض نسبة الجلوكوز ينصح بتناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات مثل :

  • ربع رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة من الجبن قليل الدسم .
  • ثمرة فاكهة متوسطة الحجم .
  • نصف كوب من العصير الطازج .

أسباب انخفاض السكري في الدم بعد التمارين

بعد ممارسة الرياضة قد يحدث انخفاض في مستوى السكري في الدم نتيجة لعدة أسباب من أهمها :

  • أخذ جرعات زائدة من الأنسولين أو الأدوية المضادة للسكري .
  • تخطي الوجبة الرئيسية قبل ممارسة الرياضة .
  • عدم تناول وجبة خفيفة بعد ممارسة الرياضة مباشرة ( يفضل تناول وجبة خفيفة في غصون 30 دقيقة من ممارسة الرياضة ) .
  • ممارسة الرياضة لفترة طويلة ( أكثر من 60 دقيقة ) .
  • ممارسة الرياضات العنيفة مثل رياضة رفع الأثقال .

احرص على ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة رئيسية تحتوي على كافة العناصر الغذائية من ( بروتين ، كربوهيدرات ، سكريات ، نسبة قليلة من الدهون ) ، و لا تنسى وضع قطعة صغيرة من الحلوى في حقيبتك تجنبا لحدوث انخفاض في نسبة السكري في الدم .

اقرأ أيضا :

 

المصادر
mayoclinic

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *