ممارسة الرياضة … و كيفية الانتظام عليها

ممارسة الرياضة

عندما تذكر الرياضة .. كثير منا يذكر هذه الكلمة .. “بكسل”  واستكمالا لحملة ممارسة الرياضة في كل يوم معلومة طبية ..  سوف نعرض عليكم بعض الأسئلة المتداولة والرد عليها لنحث الجميع على ممارسة الرياضة ..

كم أحتاج من ممارسة الرياضة ؟

إذا كانت مصاب بأي مرض مزمن عليك سؤال الطبيب المعالج، لكن المناسب لمعظم الأشخاص حوالي 4 مرات أسبوعياً لمده 30 دقيقة، ولكن الرياضة مفيدة جدا بأي فترة كانت.

كيف ابدأ بـ ممارسة الرياضة ؟

البدء البطئ المتدرج إذا كنت بعيد عن الرياضة لفترة طويلة من عمرك ابدأ بـ 10 دقائق من التمارين الخفيفة كالمشي وبالتدريج يمكنك زيادة المجهود، ويمكن أيضا صعود السلالم، المشي من مكان العمل أو إليه.

اقرأ أيضا: كيف تمارس رياضة المشي بالطريقة الصحيحة ؟

مواضيع متعلقة

ستوري

كيف أنتظم على ممارسة الرياضة ؟

  • مارس شيئا تحبه وتأكد من أنه يناسبك بدنيا، مثل السباحة.
  • حاول إيجاد صديق يشاركك ممارسة الرياضة، أنه يجعل ذلك ممتعا.
  • غير من نظام ممارستك للرياضة، ولا تلتصق بطريقة أو أسلوب معين.
  • عليك باختيار وقت مريح بالنسبة لك فلا يكون مباشرة بعد الأكل.
  • لا تستعجل النتائج فقد تستغرق أسابيع أو شهور للظهور.
  • انسى المقولة ” لا مكسب بدون تعب ”  فالرياضة ليس هدفها الشعور بالتعب.
  • اجعل الرياضة ممتعة مثل السماع إلى الموسيقى، ركوب الدراجة، أو أجعل المشي أو الجري في حديقة الحيوان أو ألعب الرياضة التي تحبها.
  • من الممكن عمل مفكرة يوميا بالأشياء التي يجب أن تفعلها وتضع الرياضة من ضمن الأولويات في وقت معين.

اقرأ أيضا: كيف أجعل ممارسة الرياضه عادة يومية بسيطة؟

كيفية الوقاية من الإصابات أثناء ممارسة الرياضة

عليك بالإحماء أولا والذي يجعل عضلاتك ومفاصلك مرنة أكثر، واقضي في ذلك من 5 إلى 10 دقائق، يجب عليك التوقف فورا إذا أحسست بصعوبة في التنفس، أو غثيان أو دوخة.

ما هي تمارين الأيروبكس ؟

هو نوع من التمارين التي تحرك العضلات الكبيرة والتي تجعلك تتنفس بعمق والتي تجعل القلب يضخ بقوة ويطلق عليه تمارين الجهاز الدوري وتحسن في الأساس صحة القلب والرئتين مثل المشي والقفز والجري والرقص والسباحة.

اقرأ أيضا: تمارين الأيروبكس الأفضل للحصول على جسم مثالي.

ما هي تمارين رفع الوزن ؟

هو مصطلح يطلق على النشاط المضاد للجاذبية الأرضية، وهو نوع مهم جدا لبناء عظام قوية، والحصول على عظام قوية يحمي من هشاشة العظام مستقبلا و أمثلتها المشي والقفز أيضا صعود السلالم بسرعة ورفع بعض الأوزان.

اقرأ أيضا: أخطاء شائعة يقع فيها كثير من ممارسي رياضة البناء العضلي.

وماذا عن رفع الأوزان ؟

يبني ويقوي العضلات مثل دفع أو رفع شئ ثقيل.

وما هو أفضل نوع من رفع الأوزان ؟

الأفضل هو الذي سوف تواظب عليه، ويعتبر المشي هو أفضل الخيارات لأنه سهل وآمن وهو يقوي القلب والرئتين وأيضا يحمي من هشاشة العظام.

أخيراً ..

كان هذا جزء يسير فيما يتعلق بممارسة الرياضة حصريا لأعضاء كل يوم معلومة طبية، ودمتم بصحة وعافية

اقرأ أيضا:

المصادر
American Academy of Family Physicians

9 تعليقات على “ممارسة الرياضة … و كيفية الانتظام عليها

  1. عندي حساسية صدر ومن امشي مده طويله يجيني ضيق تنفس ؟؟ ابي رياضة ما تأثر على جهزي التنفسي

  2. الله ينور عليكم والله بجد معلومات حلوة جدا انا رائ انكم ياريت تكملوا وكل يوم تقولولنا بعض انواع الرياضات المفيدة لكل جزء فى الجيم وياريت طلي شخصي يكون فيها بعض التمارين المصورة علشان اللى ميعرفش يحاول يتعلم . جزاكم الله خيراً

  3. استمع لمحاضرة نافعة أو برنامج مفيد أو سماع قرآن بدل الموسيقى المحرمة…
    فاجعل هذه ال30دقيقة متعة وفائدة وأجر بإذن الله

    جرب ولن تندم

  4. شكرا جزيلا على المعلومات القيمة التي نستفيد منها كثيرا، فأنا أنتظر مقالاتكم وأتابعها لأستفيد منها وأستمتع كثيرا بقراءتها

  5. شكرااااااااااااااا

  6. ميرسي ليكم بجد على المعلومات القيمة دي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *