ADVERTISEMENT

ممارسة الرياضة … و كيفية الانتظام عليها

عندما تذكر الرياضة .. كثير منا يذكر هذه الكلمة .. “بكسل”  واستكمالا لحملة ممارسة الرياضة في كل يوم معلومة طبية ..  سوف نعرض عليكم بعض الأسئلة المتداولة والرد عليها لنحث الجميع على ممارسة الرياضة ..

كم أحتاج من ممارسة الرياضة ؟

إذا كانت مصاب بأي مرض مزمن عليك سؤال الطبيب المعالج، لكن المناسب لمعظم الأشخاص حوالي 4 مرات أسبوعياً لمده 30 دقيقة، ولكن الرياضة مفيدة جدا بأي فترة كانت.

ADVERTISEMENT

كيف ابدأ بـ ممارسة الرياضة ؟

البدء البطئ المتدرج إذا كنت بعيد عن الرياضة لفترة طويلة من عمرك ابدأ بـ 10 دقائق من التمارين الخفيفة كالمشي وبالتدريج يمكنك زيادة المجهود، ويمكن أيضا صعود السلالم، المشي من مكان العمل أو إليه.

كيف أنتظم على ممارسة الرياضة ؟

  • مارس شيئا تحبه وتأكد من أنه يناسبك بدنيا، مثل السباحة.
  • حاول إيجاد صديق يشاركك ممارسة الرياضة، أنه يجعل ذلك ممتعا.
  • غير من نظام ممارستك للرياضة، ولا تلتصق بطريقة أو أسلوب معين.
  • عليك باختيار وقت مريح بالنسبة لك فلا يكون مباشرة بعد الأكل.
  • لا تستعجل النتائج فقد تستغرق أسابيع أو شهور للظهور.
  • انسى المقولة ” لا مكسب بدون تعب ”  فالرياضة ليس هدفها الشعور بالتعب.
  • اجعل الرياضة ممتعة مثل السماع إلى الموسيقى، ركوب الدراجة، أو أجعل المشي أو الجري في حديقة الحيوان أو ألعب الرياضة التي تحبها.
  • من الممكن عمل مفكرة يوميا بالأشياء التي يجب أن تفعلها وتضع الرياضة من ضمن الأولويات في وقت معين.

كيفية الوقاية من الإصابات أثناء ممارسة الرياضة

عليك بالإحماء أولا والذي يجعل عضلاتك ومفاصلك مرنة أكثر، واقضي في ذلك من 5 إلى 10 دقائق، يجب عليك التوقف فورا إذا أحسست بصعوبة في التنفس، أو غثيان أو دوخة.

ما هي تمارين الأيروبكس ؟

هو نوع من التمارين التي تحرك العضلات الكبيرة والتي تجعلك تتنفس بعمق والتي تجعل القلب يضخ بقوة ويطلق عليه تمارين الجهاز الدوري وتحسن في الأساس صحة القلب والرئتين مثل المشي والقفز والجري والرقص والسباحة.

ما هي تمارين رفع الوزن ؟

هو مصطلح يطلق على النشاط المضاد للجاذبية الأرضية، وهو نوع مهم جدا لبناء عظام قوية، والحصول على عظام قوية يحمي من هشاشة العظام مستقبلا و أمثلتها المشي والقفز أيضا صعود السلالم بسرعة ورفع بعض الأوزان.

ADVERTISEMENT

وماذا عن رفع الأوزان ؟

يبني ويقوي العضلات مثل دفع أو رفع شئ ثقيل.

وما هو أفضل نوع من رفع الأوزان ؟

الأفضل هو الذي سوف تواظب عليه، ويعتبر المشي هو أفضل الخيارات لأنه سهل وآمن وهو يقوي القلب والرئتين وأيضا يحمي من هشاشة العظام.

أخيراً ..

كان هذا جزء يسير فيما يتعلق بممارسة الرياضة حصريا لأعضاء كل يوم معلومة طبية، ودمتم بصحة وعافية

اقرأ أيضا:

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة د/ شريف حجازي
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
American Academy of Family Physicians
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد