أضف استشارتك

أسباب الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية .. ونصائح مهمة للحفاظ على الوزن

الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية

تحدث الكثير من التغيرات النفسية والجسدية والعاطفية للنساء قبل الدورة الشهرية، ومن أحد اهم هذه التغيرات الشعور بالجوع الشديد، تابعي المقال التالي لمعرفة أسباب الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية وكيف يمكن السيطرة على هذا الأمر.

أعراض الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية

  • استهلاك كميات كبيرة من الطعام.
  • تناول الطعام عند عدم الجوع، أو حتى عند الشعور بالإمتلاء.
  • تناول كميات كبيرة من المواد الغذائية.
  • تناول الطعام باستمرار على مدار اليوم.

اقرئي أيضا: ما هي هرمونات الجوع؟ وكيف تتحكم في شهيتك؟ 

أسباب الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية

  • تشير البحوث إلى أن الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية له عنصر فسيولوجي.
  • هرمونات المبيض تلعب دورا رئيسيا، حيث أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون خلال مرحلة ما قبل الحيض، قد يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في الطعام.
  • أما هرمون الإستروجين مرتبط بانخفاض الشهية، ويكون الإستروجين في أعلى مستوياته خلال فترة التبويض.
  • الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية عادةً ما يستغرق بضعة أيام، وينتهي مرة واحدة عند بدء الحيض.
  • إذا استمرت الرغبة بتناول الطعام خارج دورة الطمث، فراجعي طبيبك.

اقرئي أيضا: الجوع اخر الليل وأطعمة صحية يجب أن تكون في ثلاجتك لتجنبه

مواضيع متعلقة

نصائح للحد من الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية

حددي الوقت الذي يزيد الشعور بالجوع فيه كل شهر، ثم جربي هذه النصائح للمساعدة في تجنب الإفراط في تناول الطعام:

راقبي طعامك

  • حافظي على حساب عدد السعرات الحرارية عند تناول الطعام.
  • حاولي تناول الطعام الصحي على مدار الشهر، والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات المكررة.
  • احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، والخضروات، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، فالألياف ستساعدك على الشعور بالشبع والإمتلاء.

تناولي وجبات خفيفة صحية

  • لا تشتري الوجبات السريعة لسد الجوع، وبدلا من ذلك، قومي بصنع وجبات خفيفة صحية مع مجموعة متنوعة من المكونات والنكهات.
  • عندما الرغبة الشديدة في الطعام، قومي بشرب كوب من الماء، مع الفواكه الطازجة أو النعناع، فهذا قد يكون كافيا للحد من الرغبة الشديدة في الطعام.
  • مضغ علكة أو تناول مصاصة قد يساعد أيضا على تقليل الرغبة الشديدة للطعام.
  • عند الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، يمكنك تناول الفواكه الطازجة، أو حلويات خفيفة محلاة بالسكر البني.
  • عند الرغبة الشديدة في تناول الطعام المالح، تكون المكسرات خيارًا رائعًا.

اتبعي نمط حياة صحي

  • الإجهاد قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية.
  • ممارسة الرياضة، وممارسة تقنيات الاسترخاء، والحصول على قدر كافي من النوم، يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد، وبالتالي التقليل من الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية .

اقرئي أيضا: تمارين لتخفيف الام الدورة الشهرية بالصور والأطعمة التي عليكِ تناولها 

متى يجب اللجوء للطبيب؟

  • الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية ليست حالة مرضية، ولا يتطلب العلاج.
  • يجب تسليح نفسك في وقت مبكر بالمعرفة لأسباب الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية، وخيارات الغذاء الصحي، والسيطرة على الإجهاد.
  • لكن إذا كانت الرغبة في تناول الطعام تزيد في أوقات أخرى غير الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، أو إذا كان تناول الطعام قبل الحيض يسبب زيادة كبيرة في الوزن فيجب عليك اللجوء للاستشارة الطبية.
  • يمكن للطبيب النصح باستخدام مثبطات الشهية أو أدوية أخرى.

اقرئي أيضا: اضطراب الهرمونات و تأخر الدورة الشهرية .. الأسباب والأعراض وطرق العلاج 

وفي النهاية وبعد معرفتك للتغيرات التي تحدث قبل الدورة الشهرية، وأسباب الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية وكيف يمكن السيطرة على هذا الأمر، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

 اقرئي أيضا:

المصادر
https://www.healthline.com/health/compulsive-eating-before-your-period#1

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *