أضف استشارتك

المذاكرة في رمضان و كيفية الاستعداد للامتحانات في رمضان

المذاكرة في رمضان

تتزامن الامتحانات مع شهر رمضان، مما قد يكون أمرا صعبا على البعض، فكيف تستطيع التوفيق بين متطلبات المذاكرة، والاستعداد للامتحانات مع صيام رمضان، خاصة في فصل الصيف، فهو أمر مرهق، فإذا كنت تعاني من صعوبة التركيز، والإرهاق، فسنوضح لك في هذا المقال أفضل أوقات المذاكرة في رمضان ، وكيفية الاستعداد للامتحانات، وزيادة التركيز، والتخلص من الإرهاق في رمضان فتابع معنا المقال.

الصيام و المذاكرة في رمضان

المذاكرة

يسبب الصيام للبعض الصداع، وسرعة الشعور بالإرهاق، مما يؤثر على قدرته على المذاكرة، فيفقد تركيزه بسرعة، ويستغرق وقتا أطول في الاستيعاب، والاستذكار، وإنجاز المهام المطلوبة منه.

وقد يسيطر التوتر والقلق على بعض الطلبة، بسبب فكرة أنه سيخوض الامتحانات في رمضان، سواء كل المواد أو بعضها، والحقيقة أنه يمكن التغلب على هذه المخاوف، لأنه يمكن التخلص من الإرهاق، وقلة التركيز، التي يرجع مصدرها لعاداتنا الخاطئة في رمضان.

إن الاستعداد المسبق للرمضان، سيؤهلك للتعامل مع الأمر، ووضع روتين خاص بك، تستخدمه في رمضان، وتنظيم وقتك، سيساعدك على المذاكرة، والاستعداد للامتحانات.

اقرأ أيضا : كيفية الاستعداد لرمضان نفسيا و جسديا

أسباب الإرهاق والتعب في رمضان

المذاكرة

تصاب بالإرهاق في رمضان لعدة أسباب منها:

العطش والجفاف

قلة شرب المياه، والسوائل، قد تسبب الجفاف للجسم، الذي يؤثر على القدرة على التركيز، وسرعة الشعور بالإرهاق.

اقرأ أيضا : البوتاسيوم يحميك من العطش في رمضان..فأين تجده

الكافيين والمنبهات

إذا كنت معتادا على شرب القهوة والمنبهات، فإن توقفك عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، سيؤدي لظهور أعراض انسحاب الكافيين، مثل الصداع، وضعف التركيز، والخمول، وأحيانا الدوار.

نقص الفيتامينات والمعادن

يحتاج الجسم للفيتامينات والمعادن، للقيام بوظائفه بكفاءة، ونقص الفيتامينات، قد يؤدي للشعور بالتعب.

اقرأ أيضا : أعراض نقص الفيتامينات في جسمك وكيفية الحصول عليها

اضطراب النوم

نقوم بتغيير وتبديل المواعيد في رمضان، لتتناسب معه، مما قد يؤدي لتغيير موعد نومك، أو إن كنت تعاني من مشاكل النوم، وتفضل السهر، ولا تأخذ كفايتك من النوم ستعاني من الإرهاق، والخمول، وصعوبة التركيز.

اقرأ أيضا : ماذا سيحدث لك إذا لم تحصل على قدر كافي من النوم؟

مواضيع متعلقة

كيفية التغلب على الإرهاق

  • الحرص على شرب قدر كافي من المياه، والسوائل في فترة الإفطار قبل فترة الإمساك عن الطعام والشراب.
  • من الأفضل تقليل شرب القهوة والمنبهات، من قبل بداية شهر رمضان، أما إذا كنت لم تستطع القيام بذلك، فيمكنك تقليل الكمية التي تشربها تدريجيا في رمضان، مما يتيح لك فرصة الإقلال من شربها، لكن لا تتوقف عن شربها مرة واحدة، حتى لا تصاب بصداع حاد.
  • تناول مزيدا من الخضروات والفاكهة، لتحصل على كفايتك من الفيتامينات، والمعادن.
  • ضبط موعد نومك، والحصول على قسط كافِ من النوم، ليحصل جسدك على الراحة، وتشعر بالنشاط في الصباح.

أفضل أوقات المذاكرة في رمضان

المذاكرة

إن أفضل وقت هو ما بعد الإفطار بساعتين، فتركيزك سيكون أعلى في تلك الفترة، مما يمكنك من مذاكرة ما تريد، وإنجاز مهامك الدراسية، فلا يمكنك المذاكرة مباشرة بعد الإفطار، لأنه وقت الهضم، وقد تصاب بالخمول، خاصة إذا تناولت إفطار دسم وثقيل على المعدة، مما يجعلها تطلب المساعدة من المخ والأعضاء، فترسل هذه الأعضاء إشارات استجابة، وتتوسع الأوعية الدموية، لضخ مزيدا من الدماء، حتى تستطيع أن تقوم بعملية الهضم.

اقرأ أيضا : أسباب الخمول والكسل بعد الإفطار في رمضان وكيفية التخلص منه

نصائح لزيادة التركيز مع المذاكرة في رمضان

التغذية

  • اتبع نظام غذائي صحي، سيمدك بالعناصر التي تحتاجها من أجل التركيز، وقلل من تناول الأطعمة الدسمة، وتناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف والسكريات، مثل الإفطار على تمر.
  • وهناك أطعمة تساعدك على التركيز، مثل التوت، والمكسرات مفيدة جدا لكن لا تفرط في تناولها، والحبوب الكاملة.

التخلص من الأشياء المشتتة للانتباه

هناك عدة أشياء تؤثر على انتباهك، وتشتته، وتجعلك تفقد التركيز، مثل:

  • مشاهدة التليفزيون، تزداد نسبة البرامج، والأعمال الدرامية في رمضان، ويضيع الكثير من وقتك في مشاهدتها، لذا عليك تحديد ما تشاهده في التليفزيون لتستطيع استغلال وقتك في شئ مفيد.
  • مواقع التواصل الاجتماعي، الدخول على الفيس بوك، ومتابعة الأصدقاء، والحديث معهم، يستهلك وقتك، حتى إن صوت استلام الإشعارات، قادر على أن يفقدك تركيزك، لذا عليك فصل الإنترنت، إن لم تكن بحاجة له، أو ضبط الهاتف على الوضع الصامت.

اقرأ أيضا : نقص الانتباه وفرط الحركة : أبرز عوامل تشتت الانتباه للمصاب به وكيفية التغلب عليها

وسائل لزيادة التركيز

  • تنظيم وقتك، ووضع جدول بما تريد إنجازه، والوقت الذي يستغرقه ذلك.
  • اختار مكان هادئ يساعدك على التركيز، لا يقاطعك فيه أحد.
  • الاستماع لموسيقى هادئة لمساعدتك على التركيز.
  •  كافئ نفسك عند التزامك بإنجاز ما حددته لنفسك، لتحفز نفسك على القيام بالمزيد من الأعمال.
  • خذ فترات استراحة، حتى يمكنك استئناف المذاكرة بنشاط.

نرجو أن تكون استفدت من المقال، وتعرفت على كيفية الاستعداد للامتحان وأفضل وقت للمذاكرة في رمضان، وإذا استمرت لديك مشاكل في التركيز، أو كنت تعاني من مرض نقص الانتباه وفرط الحركة، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

اقرأ أيضا :

المصادر
http://www.wikihow.com/Concentrate-on-Studies http://www.wikihow.com/Focus http://www.wikihow.com/Stay-Focused http://www.wikihow.com/Improve-Your-Concentration http://www.webmd.com/add-adhd/ss/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate

3 تعليقات

  1. أشكركم على تبادل مثل هذه النصائح الرائعة، كما هو قضية رئيسية جدا، لأن دراسة احتياجات الكثير من الاهتمام والعمل المخ

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *