ADVERTISEMENT

المشي للحامل في الشهور الاولى وأهميته.. ونصائح للمشي أثناء الحمل

المشي تمرين رائع وآمن للأمهات الحوامل، وهو طريقة مثالية لممارسة الرياضة أثناء الحمل، حيث يُنشط المشي القلب والرئتين، دون إحداث ضرر على الركبتين أو الكاحلين، كما أنه نشاط سهل يمكن إدراجه بسهولة في الحياة اليومية، تابعي المقال التالي لمعرفة أهمية المشي للحامل في الشهور الاولى .

المشي للحامل في الشهور الاولى

الشهور الأولى من الحمل تكون وقت حرج يجلب العديد من التغييرات لجسم الحامل، وغالباً لا ترغب الحامل في ممارسة الرياضة بسبب الشعور بالإجهاد والغثيان، ومع ذلك فإن الرياضة الخفيفة مثل المشي خلال الشهر الأول من الحمل آمنة، وقد توفر بعض الراحة لبعض الأعراض المرتبطة ببداية الحمل.

ADVERTISEMENT

أهمية المشي للتخفيف من أعراض الحمل في الشهور الأولى

التغيرات الهرمونية في الشهور الأولى من الحمل والمسؤولة عن نمو الجنين والمشيمة، يمكن أن تسبب مجموعة من الأعراض المزعجة، فقد تشعر بعض النساء بالدوار وضيق في التنفس، وقد تعاني الحامل أيضا انسداد الأنف، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والغثيان، والحاجة المتزايدة للتبول، وممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي يساعد في التخفيف من أعراض الحمل في الشهور الأولى.

كيف يمكن الاستعداد للمشي أثناء الحمل؟

إذا كنتي تمشي بانتظام قبل الحمل، فاستمري في فعل ذلك، أما إذا كنتي جديدة في المشي، فابدأي بنزهة قصيرة لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، وبمجرد أن تعتادي على المشي بانتظام، يمكنك زيادة مدة المشي حتى 30 دقيقة، لأربع مرات أو أكثر في الأسبوع، وإذا كان لديك مستوى لياقة عالي، فيمكنك المشي لفترة أطول من ذلك، فقط تأكدي من التوقف عند الشعور بالإرهاق، أو التوعك، أو الشعور بأي ألم.

يجب وضع واقي الشمس وارتداء قبعة إذا كنت تمشي في يوم مشمس، مع الحرص على أخذ زجاجة من الماء للمساعدة في منع الجفاف، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة درجة حرارة الجسم، وارتفاع درجة الحرارة ليس جيدًا لك أو لطفلك.

المشي طوال فترة الحمل

يُوصي بالمشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع طوال فترة الحمل، أي 30 دقيقة سيراً على الأقدام لخمس مرات في الأسبوع.

ADVERTISEMENT

المشي للحامل في الشهور الاولى

يجب ارتداء أحذية مشي مريحة، لإعطاء القدم الدعم الذي تحتاجه، وعند المشي يجب وضع الكعب على الأرض أولاً، ثم أصابع القدمين بدلاً من وضع القدم مسطحة على الأرض.

المشي للحامل في الثلث الثاني من الحمل

تشعر الحامل بحيوية أكبر في الثلث الثاني من الحمل مقارنة بما تشعر به في الثلث الأول من الحمل، وقد يبدو المشي أكثر سهولة، وقد تتمكن الحامل حتى من زيادة مسافة المشي، ومع ذلك قد تشعر بمزيد من الصعوبة بعد أن يزداد حجم البطن.

المشي للحامل في الثلث الأخير من الحمل

المشي في الثلث الحامل على الرغم من أنه يمكن أن يمثل صعوبة بسبب حجم البطن الكبير، إلا أنه يشكل أهمية خاصة لأنه يساعد على الولادة الطبيعية وأن يأخذ الجنين وضعه الطبيعي الصحيح في الحوض.

وفي النهاية وبعد معرفتك لأهمية المشي للحامل في الشهور الاولى ، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

ADVERTISEMENT

اقرئي أيضا:

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة د. مروة عصمت
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
  • babycentre - Walking in pregnancy (05/03/2020) https://www.babycentre.co.uk/a7863/walking-in-pregnancy
  • babycentre - Great pregnancy exercise: Walking pregnant woman walking outdoors, holding a bottle of water Photo credit: istock.com / stevecoleimages By Karisa Ding Medically reviewed by Catherine Cram, M.S. , exercise physiologist IN THIS ARTICLE The benefits of walking during pregnancy General tips for walking during pregnancy Walking tips for the second trimester Walking tips for the third trimester Signs you need to slow down The benefits of walking during pregnancy Walking is one of the best cardiovascular exercises for pregnant women – especially because it keeps you fit without requiring special equipment or extra cost. It's also a safe activity to continue throughout all nine months of pregnancy and one of the easier ways to start exercising if you haven't previously been active. General tips for walking during pregnancy If you've been walking for exercise, keep it up. If you were fairly inactive before you got pregnant, start with a slow walk and gradually build up to brisk jaunts of 20 to 60 minutes. According to the American College of Obstetricians and Gynecologists, you can safely do moderate exercise for 20 to 30 minutes on most or all days of the week, as long as your healthcare provider has given you the go-ahead. These basic precautions can keep you comfortable and healthy on your walks: Wear good shoes. Make sure you have walking shoes that fit. Pregnancy can increase your foot size, so have your foot measured to make sure you're wearing the correct size. If you notice your feet getting larger, it's a good idea to buy a new pair of exercise shoes and insert a gel liner for better shock absorption. Protect your skin. Wear sunblock, no matter what the season. Sun exposure can worsen melasma, a condition in which blotchy areas of darkened skin appear during pregnancy. Minimize this by using a broad spectrum sunblock with an SPF of 30 or higher every morning before you leave the house. Reapply frequently when outdoors. Stay hydrated. Bring drinking water with you to prevent dehydration, which can cause contractions and raise your body temperature – sometimes to levels that are dangerous for you and your baby. Tip: Fill your water bottle one-quarter full and freeze it. Add water to the bottle just before you exercise, and your drink will stay cold for your entire workout. Fuel up. Have a high-protein snack 30 minutes before you exercise. Cheese, yogurt, or peanut butter on half a bagel are healthy choices. Stay cool. If it's very hot and humid outside (or cold in winter), go for a walk in a climate-controlled mall or on a treadmill at home or at the gym. If you decide to walk in warm weather, go early in the morning or late in the day to avoid peak temperatures. Wear a sun hat and carry a spray bottle filled with water for cooling off. Walking tips for the second trimester Wear supportive shoes, continue to wear sun protection, and avoid dehydration. You may be more ungainly now, so pay attention to your posture to avoid straining your back: Maintain good form. When you walk, keep your head up and shoulders back. If your back feels sore while you're walking, try a belly support band. Minimize swelling. If your hands are swollen, wear a light backpack so you can hold onto the straps to reduce the swelling. You may want to grab higher up on the straps to help your upper body stay upright and minimize the swayback posture that's common later in pregnancy. Keep moving. Swing your arms for balance and to intensify your workout. Stay safe. Don't walk outside after dark unless the area is brightly lit – you're at increased risk of stumbling and falling if you can't see where you're going. Be social. You may want to find a buddy to join you on your walks and keep you motivated, or start a walking group. Walking tips for the third trimester Keep up your walking regimen as long as you can, but avoid hiking trails or uneven terrain that could put you off balance. As you get closer to your due date, consider walking on a track. Not only is the surface easier on your body, you might feel safer knowing that you won't get stuck far from home or your car in case of an emergency. Support your belly. If your lower back is sore or your round ligaments feel painful, try wearing a belly support band during your walks. Break it up. If your usual walking distance is tougher to manage near the end of your pregnancy, try breaking it up into two shorter walks so you don't get as tired. Stay connected. Carry your cell phone and emergency contact information in case of a problem. Keep others informed. Always let someone know your walking route and when you plan to return from your walk. Signs you need to slow down Your body will let you know if you're pushing yourself too hard. It's important to adjust your routine if you notice signs of overtraining because exercising to the point that your body is too fatigued to fully repair itself between workouts can make you more vulnerable to injury and illness. Never walk to the point of exhaustion or breathlessness. Listen to your body and slow down and rest or stop if you feel exhausted or can't catch your breath. If you develop muscle or joint pain that doesn't go away within 24 hours, take a break for a few days and try walking again at a slower pace and for a shorter period of time. If you're still having pain, stop walking and try a non-weight-bearing exercise such as swimming. To learn more about the signs of overtraining and the symptoms that could indicate a problem with your health or pregnancy, read our article on the warning signs to slow down or stop exercising. Show sources Karisa Ding Karisa Ding Karisa Ding is a health editor and mom in San Franscisco. adve (05/03/2020) https://www.babycenter.com/0_great-pregnancy-exercise-walking_7863.bc
  • hellomotherhood - Can You Exercise Your First Month of Pregnancy? (05/03/2020) https://www.hellomotherhood.com/article/456702-can-you-exercise-your-first-month-of-pregnancy/
  • tommys - Walking and pregnancy (05/03/2020) https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/exercise-pregnancy/what-kind-exercises-can-i-do/walking-and-pregnancy
  • NLM : national library of medicine - Walking for health during pregnancy: A literature review and considerations for future research (05/03/2020) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6742678/
  • mayoclinic - Pregnancy week by week (05/03/2020) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896
  • medicalnewstoday - Which exercises are safe during early pregnancy? (05/03/2020) https://www.medicalnewstoday.com/articles/321983
  • webmd - Pregnancy: Exercise During Pregnancy (05/03/2020) https://www.webmd.com/baby/exercise-during-pregnancy#1
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد