اين يوجد المغنيسيوم ؟ ومافوائده للجسم وما اعراض نقصه أو زيادته؟

اين يوجد المغنيسيوم

المغنسيوم واحد من السبعة معادن الأساسية في الجسم، لذا يجب استهلاكه بكميات كبيرة نسبيًا، على الأقل 100 مللي جرام يوميًا، ويمكن أن يساعد تناول كمية كافية في منع حدوث مشاكل في العظام، والجهاز القلبي الوعائي، ومرض السكري، وغيرها من الوظائف، ولكن اين يوجد المغنيسيوم ؟ تابع المقال التالي لمعرفة الإجابة.

اين يوجد المغنيسيوم ؟

تعد أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم هي: المكسرات، والبذور، والخضراوات الخضراء الداكنة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، كما يتم إضافة المغنيسيوم إلى بعض حبوب الإفطار والأطعمة المدعمة الأخرى.

وفي التالي إجابة السؤال اين يوجد المغنسيوم وبعض المصادر الجيدة للمغنسيوم:

مصدر المغنسيوم

الوزن

المقدار بالجرام

بذور عباد الشمس المحمصة الجافة1 كوب512 ملغ.
بذور السمسم المحمصة1 أوقية101 ملغ
اللوز المحمص1 كوب420 ملغ
السبانخ المسلوقة1 كوب78 ملغ
الكاجو المحمص1 أوقية74 ملغ
حبوب القمح المقطعةبسكويتين كبيرتين61 مجم
حليب الصويا1 كوب61 ملغ.
الفاصوليا السوداء المطبوخة1 كوب120 ملغ.
دقيق الشوفان المطبوخ1 كوب58 ملغ
القرنبيط المطبوخ1 كوب51 ملغ
الأدامامي المطبوخ1 كوب100 ملغ
زبدة الفول السوداني2 ملعقة طعام49 ملغ.
جمبري خام4 أونصات48 مجم
البازلاء سوداء العينين المطبوخة1 كوب92 ملغ
أرز بني مطبوخ1 كوب84 ملغ
الفاصولياء المعلبة1 كوب70 ملغ
حليب البقر الكامل1 كوب33 ملغ
الموزواحدة متوسطة33 ملغ
خبز القمح الكاملشريحة واحدة23 ملغ

يتم فقدان المغنيسيوم من القمح عند تكريره (تقشيره)، لذلك فمن الأفضل أن تختار الحبوب ومنتجات الخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة، كما يجب أن تعلم أن معظم الفواكه واللحوم والأسماك الشائعة منخفضة في المغنيسيوم.

اقرأ أيضا: فوائد المغنيسيوم .. ماهي؟ وما أعراض نقصه وزيادته في الجسم؟

فوائد المغنسيوم للجسم

يحتوي جسم الإنسان على حوالي 25 جرام من المغنيسيوم ، 50 إلى 60% منها مخزنة في الهيكل العظمي، والباقي موجود في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل الجسدية.

وتمشل فوائد المغنسيوم مايلي:

  1.  صحة العظام؛ فالمغنسيوم ساعد على امتصاص الكالسيوم، ويزيد كثافة العظام، وخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
  2.  امتصاص الكالسيوم؛ ومنع خطر تكلس الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك حصوات الكلى.
  3.  مرض السكري؛ حيث ربطت العديد من الدراسات زيادة تناول المغنيسيوم مع انخفاض خطر الإصابة بالسكري.
  4. صحة القلب؛ يحافظ المغنسيوم على صحة العضلات، بما في ذلك القلب ويقلل من خطر: تصلب الشرايين.، وارتفاع ضغط الدم.
  5. الوقاية من الصداع النصفي.
  6. تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الطمث خاصًة مع فيتامين ب 6، مثل الانتفاخ، والأرق، وتورم الساق، وزيادة الوزن، وألم الثدي.
  7. تخفيف القلق.

اقرأ أيضا: تعرف على فوائد المغنسيوم بالتفصيل وأعراض نقصه وزيادته في الجسم.

مواضيع متعلقة

اعراض نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم نادر، لكنه قد يؤثر على كبار السن، ويمكن أن ينتج من الاستهلاك الزائد للكحول، وبعض الظروف الصحية مثل: اضطراب الجهاز الهضمي، واستخدام بعض الأدوية.

وتشمل اعراض نقص المغنيسيوم فقدان الشهية، والقئ والغثيان، والتعب والضعف، وتشمل الأعراض الأكثر تقدمًا:

  • خدر ووخز.
  • تشنجات العضلات، والنوبات.
  • التغييرات في الشخصية.
  • تغيرات إيقاع القلب والتشنجات.

كما يرتبط نقص المغنسيوم أيضًا بـ

  • نقص مقاومة الأنسولين.
  • متلازمة الأيض الغذائي.
  • أمراض القلب التاجية.
  • هشاشة العظام.
  • يمكن أن يؤدي نقص المغنسيوم إلى انخفاض مستويات الكالسيوم، أو البوتاسيوم في الدم.

اقرأ أيضا: أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء وأهمية هذا العنصر لصحة الجسم

اعراض زيادة المغنيسيوم في الجسم

من غير المرجح تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم من خلال الغذاء ، لأن فائض المغنيسيوم الطعام يتم التخلص منه في البول، ومع ذلك تناول كمية كبيرة من المغنيسيوم من المكملات الغذائية تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل: الإسهال والغثيان والتشنج.

الجرعات الكبيرة جدا يمكن أن تسبب مشاكل في الكلى، وانخفاض ضغط الدم، واحتباس البول، والغثيان والقيء، والاكتئاب والخمول، وفقدان السيطرة على الجهاز العصبي المركزي (CNS)، والسكتة القلبية، وربما الموت.

يجب على أي شخص يعاني من اضطراب في الكلى عدم تناول مكملات المغنيسيوم، ما لم ينصح الطبيب بذلك.

وفي النهاية وبعد معرفتك اين يوجد المغنيسيوم وأعراض نقصه وزيادته في الجسم،  إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

المصادر
https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839.php

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *