بعد الصدمة .. هل يمكن أن تستعيد حياتك الطبيعية ؟

 

جميعنا نمر بصدمات خلال مسيرة حياتنا ، وليست الصدمات جسدية فقط , بل إن كل ما يضعك تحت ضغط و يؤرقك حياتك سواءً كان مرض , حادث أو اعتداء من أى نوع يمكن أن نسميه صدمه. أغلب هذه الحالات قد يستطيع الإنسان التعامل معها بسهولة والتغلب عليها دون مساعدة من متخصصين و لكن المقال القادم موجه إليك إذا كنت :

1- تعرضت لصدمة شديدة من أى نوع وتريد التعرف أكثر عن أسباب هذه المشاعر التى تؤرقك وكيفية التعامل معها .

2- تعرف شخص ما قد تعرض لحادث مؤثر من أى نوع وتبحث عن مصدر معلومات يساعدك على فهم حالته ومشاعره .

 

من خلال هذه المقالة سنتعرض لشرح أسباب الأحاسيس المختلفة التى تواجه الشخص الذى تعرض لصدمة , ماهى مراحل تطور حالته بمرور الوقت , وكيفية التعامل مع ذلك.

 

 

ماذا يحدث مباشرة بعد التعرض لـ الصدمه أو لحادثة شديدة من أي نوع ؟

  • الصدمه : يشعر الإنسان بنوع من الذهول أو أنه مصعوق أو فاقد القدرة على الإستيعاب و لا يشعر بما يجري من حوله و غير قادر على تحديد مشاعره في هذه اللحظات .
  • الإنكار : لا يستطيع تقبل ما حدث بالتالي فإنه يتصرف كما لو كان لم يحدث شيء على الإطلاق و قد يعتقد الناس من حوله  أنه قوي الاحتمال أو حتى لا يهتم بما حدث إطلاقاً، و بعد مرور عدة ساعات أو أيام تختفي أحاسيس الصدمه و الذهول تدريجياً و تحل محلها أحاسيس أخرى .

ماذا بعد ذلك ؟

يختلف الأشخاص بعضهم عن بعض في استقبالهم للحدث و تنقلهم بين مراحل التعامل مع الصدمه و ما قد تستغرقه كل مرحلة منهم من وقت و لكن الجميع يمر بمراحل ثابتة كالتالي :

  • الخوف : الخوف من أن يحدث شيء آخر مماثل أو مِن أن تفقد السيطرة على نفسك و حياتك .
  • العجز : الإحساس بأن الشخص مغلوب على أمره تجاه ما حدث و أنه لم يستطع أن يفعل شيئاً ليمنع ماحدث من الوقوع ، يشعر بأنه عاجز ، ضعيف و في خطر .
  • الغضب : تجاه ما حدث و المسؤول عنه أياً كان .
  • الذنب : قد يشعر الشخص أنه مسؤول بشكل ما عما حدث كما في حالة أنه نجا من حادث بينما مات الآخرون أو أنه كان بإمكانه فعل شيء ما و لم يفعله .
  • الحزن : حزن عميق إذا كان هناك شخص هام لديه قد تعرض للإصابة أو الموت .
  • الخجل : من وجود هذه الأحاسيس الغير مفهومة و التي قد لا يمكنه السيطرة عليها و في نفس الوقت مازال يحتاج المساعدة من الآخرين .
  • الانفراج : بانتهاء مرحلة الخطر أخيراً .
  • الأمل : أخيراً يشعر بأنه مازال هناك أمل بأن تعود حياته إلى سابقها و أن تتحسن الأمور.

مواضيع متعلقة

ستوري

ماذا يظهر على الشخص الذي تعرض لـ الصدمه ارتباطاً بهذه المراحل ؟

هذه المشاعر القوية و التغيرات النفسية الشديدة بالطبع سوف تؤثر على صحة الشخص و مظهره لمدة أسابيع بعد حدوث الأزمة و يُمكنك أن تلاحظ الآتي : أرق ، إرهاق ، كوابيس مزعجة ، فقدان للتركيز ، ضعف في الذاكرة و تشتت ذهني و عدم القدرة على التفكير بوضوح، تغيرات في الشهية بالزيادة أو النقص و تغيرات في الرغبة الجنسية بالزيادة أو النقص ، آلام عامة و نبضات قلب سريعة .

كيف أتعامل مع هذه المشاعر ؟

  • اعط لنفسك فرصة : التعامل مع الأزمة و فهم هذه الأحاسيس يحتاج لفترة قد تكون أسابيع أو شهور ، خذ فرصتك في الحزن على ما أو من فقدت ولا تتعجل.
  • تفهم ماقد حدث : من الأفضل أن تعرف تماماً ما حدث بالتفصيل عن أن تترك المجال الواسع لخيالك في التفكير فيما قد يكون حدث خلال هذه الأزمة .
  • تشارك مع من مروا بحالات مشابهة : إذا وجدت الفرصة للذهاب لحفلات تأبين أو جنازات فقد يُساعدك ذلك في استيعاب التغيير و قضاء وقت أكبر مع من مروا بظروف مشابهة .
  • اطلب المساعدة : لا تخجل في طلب المساعدة من أصدقاءك أو عائلتك ، اطلب قضاء وقت معهم و تحدث عما يؤرقك ، قد لا يُحسن الجميع التعامل مع مشكلتك في البداية و لكن سيتغير ذلك بمرور الوقت .
  • اقض بعض الوقت مع نفسك : قد يُساعدك الابتعاد و قضاء وقت خاص للتفكير أو مع المقربين لك .
  • تحدث عن أزمتك : خطوة بخطوة حاول التحدث عما حدث و عما تشعر به مع المقربين لك ، لا تخجل من البكاء ، فالبكاء قد يساعدك في أغلب الحالات ، افعل ذلك تدريجياً كما يناسبك .
  • اشغل نفسك بشيء منتظم : حتى و إن كنت لا تشعر بالرغبة في الأكل اجعل وجباتك في أوقات ثابتة ، حاول أن تمارس الرياضة أو أي نشاط آخر مُحبب لك بشكل منتظم .
  • اندمج مع الآخرين : اقض بعض الوقت مع المقربين لك و قم ببعض الأنشطة الممتعة معهم و لا يجب أن تتحدث عن أزمتك في تلك الفترةن فقط اندمج معهم لبعض الوقت .
  • كن حذراً : من المعتاد أن يواجه الأشخاص الذين خرجوا حديثاً من أزمات بعض الحوادث  فكن حذراً في منزلك أو حين تقود السيارة .

هل هناك ما يجب أن أبتعد عنه ؟

  • لا تتجاهل مشاعرك و تكبتها : مشاعرك شيء طبيعي لا تخجل منها و لا تحبسها ، فقد يؤثر ذلك بشكل سيء على صحتك ، و تحدث عن أزمتك و ماتشعر به و لا تخجل من البكاء .
  • لا تتجاهل أزمتك نهائياً : قد يظن البعض أن تجاهل ما حدث و الانشغال في أنشطة لمدة طويلة هو شيء مفيد و لكن يجب عليك أيضاً التفكير في الأزمة بشكل فعّال و خد وقتك للعودة لحياتك الطبيعية .
  • ابتعد عن المخدرات و الكحوليات : قد تجعلك تنسى أزمتك بشكل مؤقت عند تناول هذه المواد و لكن هذا لن يجعلك تشعر بحال أفضل و لن يمحو الأزمة على العكس فقد يتسبب في اكتئاب حاد أو مشاكل صحية .
  • ابتعد عن اتخاذ قرارات محورية في حياتك : أجّل قراراتك الهامة لوقت آخر فقد يتأثر حكمك على الأشياء بعد الصدمة  و حاول استشارة من تثق بهم.

متى أحتاج لمساعدة من متخصص ؟

عادةً ما يستطيع الأهل و الأصدقاء مساعدتك خلال هذه الأوقات الصعبة و لكن إذا شعرت أن هذه التغيرات و الأحاسيس أكبر من أن تستطيع التعامل معها أو إذا استمرت هذه المشاعر لمدة طويلة فيمكنك طلب المساعدة من متخصص ، استشر طبيبك إذا كنت في حالة من الأحوال التالية :

  • لا يوجد لديك من يستطيع مساعدتك في تخطي أزمتك .
  • لا يمكنك أن تتعامل مع مشاعرك من حزن و غضب أو عصبية أو تشعر بأنها أكبر من احتمالك .
  • إذا مرت أكثر من 6 أسابيع و لا يمكنك حتى الآن أخذ خطوات واضحة في العودة لحياتك الطبيعية .
  • تواجهك كوابيس تمنعك من النوم بشكل طبيعي أو تغيرت معاملتك للأسوأ مع المقربين لك .
  • تبتعد أكثر و أكثر عن المحيطين بك و تنعزل لفترة طويلة أو تأثرت قدرتك على العمل بشكل كبير .
  • إذا اقترح من حولك فكرة استشارة متخصص .
  • إذا بدأت في التدخين أو شرب الكحوليات أو المخدرات بشراهة كطريقة لنسيان أزمتك .

مانوع المساعدة التي ممكن أن أحصل عليها ؟

قد يقترح طبيبك أن تتحدث مع أحد المتخصصين في التعامل مع الأزمات ، باستخدام جلسات العلاج النفسي أو المشورة حيث يتعرف المتخصص على مشكلتك و يتفهمها عن طريق المحادثة الشخصية بينكما ، أيضاً في حالة وجود مجموعات الدعم التي يجتمع فيها أشخاص مرواً بنفس التجارب فمن المفيد أن تنضم لإحداها لمشاركة مشاعرك و خبراتك .

هل هناك أدوية يمكنها أن تساعدني على التحسن ؟

الأدوية ممكن أن تكون إحدى وسائل المساعدة على تخطي مرحلة مابعد الصدمة و لكن لابد من المتابعة مع طبيبك أو متخصص العلاج النفسي لتحديد مدى استجابتك و الخطوات المستقبلية التي تحتاجها ، و أهم الأدوية في هذا المجال :

  • المهدئات : تُستخدم للتقليل من شدة العصبية و التوتر بعد الأزمة و تُساعدك أيضاً على أن تحظى بنوم أفضل و لكن لا يجب أن تستخدم أكثر من أسبوعين مثلاً لأنها قد تُسبب اعتماد الجسم عليها و إدمانها .
  • مضادات الاكتئاب : البعض يُصاب بنوبات من الاكتئاب بعد التعرض لصدمة ،فالاكتئاب هو نوع سيء من أنواع الحزن و يؤثر على صحتك بشكل كبير إذا استمر لفترة طويلة و يُمكن التغلب عليه بمزيج من الأدوية المضادة للاكتئاب و العلاج النفسي .

و تذكر ، لا تستسلم للحزن ، تعامل مع أزمتك بخطوات واضحة ، خذ وقتك ، تحدث و مارس حياتك تدريجياً و اطلب المساعدة من الآخرين إذا احتجتها و لا تنجرف في طريق المخدرات و الكحوليات، و أخيراً اكتب لنا إن كنت أنت أو أحد أصدقائك مررت بموقف معين كان مؤلماً كيف تصرفت و كيف أثر ذلك عليك الآن ؟

اقرأ أيضاً

  • مرض الاكتئاب ما بين الخرافات والحقائق.
  • عشر نصائح للتخلص من الاكتئاب . . دون أدوية
  • 20 نصيحة للتخلص من الأرق.
  • الكوابيس و صراخ الليل و الفزع أثناء النوم.

المصادر
http://www.rcpsych.ac.uk/expertadvice/problems/anxietyphobias/copingwithtrauma.aspx

8 تعليقات على “بعد الصدمة .. هل يمكن أن تستعيد حياتك الطبيعية ؟

  1. مقال مفيد

  2. اني مريت بصدمه عاطفيه صارلي ٣اسابيع نسيت كولشي بس شعور بداخلي نار متروح وصدري مخنوك واشعر بضيق التنغس وكرهت سيرة الزواج ومااكدر بعد اتقبل الجنس الاخر

    1. مرحبا بك
      للمزيد من الخصوصية برجاء تقديم استفسارك في هذا الرابط
      https://www.dailymedicalinfo.com/add-consultation/

  3. انا لي 5شهور من الصدمه والى الان لا اتذكر شي وكاني بحلم

  4. حابه اتواصل على الخاص عندي مشكله

    1. مرحبا بك
      للمزيد من الخصوصية برجاء تقديم استفسارك في هذا الرابط
      https://www.dailymedicalinfo.com/add-consultation/

  5. انا تعرضت لعدت صدمات ولاكن كنت اظن انني اتجوزنا وتقبلها الى ان حانت الفرصه وانقهرت شخصيتي تماما لم اعد انا لم اعرف نفسي ولا من حولي ورفضه لكل ما انا عليه واحاول التاقلم من جديد كأني اخرج بشخصية جديده مما سبب لي اكتئاب حاد للغايه لم اعد اهتم بنفسي ولا باولادي ولا بزوجي وصرت اشعر بانني مجنونه غير مستقرة على حال دائمة البكاء والخوف من الاستمرار في هذه الحياه وانا على هذا الحال فهل يمكن معالجته والعودة افضل مما كنت عليه او كما كنت

    1. مرحبا بك،
      للمزيد من الخصوصية يمكنك ارسال استشارتك على هذا الرابط:
      https://www.dailymedicalinfo.com/add-consultation/

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *