الشد العضلي ما هو …. و أسبابه و نصائح للتخلص منه

الشد العضلي

هل أنت ممن يستيقظون ليلاً على ألم شديد في عضلات القدم ، هل أنت ممن يمنعهم الألم عن مواصلة الجري  ؟! كم مرة تعرضت لهذا الموقف ؟! كم مرة أيقظك ألمك من النوم؟! وهل عرفت أنك بذلك تعاني من شد عضلي هل تريد التحكم في آلام الشد العضلي ؟!! واصل القراءة من فضلك ، و يعرف الشد العضلي على أنه انقباض مفاجئ في عضلة أو أكثر ، من عضلات الجسم قد يدوم من بضع ثواني إلى عشر دقائق و يصاحبه ألم تختلف حدته من بسيط إلى حاد ، و يكون على هيئة شد في عضلات القدم والأرجل و قد أثبتت عدة دراسات أن الشد العضلي يأتي بنسبة 70 % لمن هم فوق الخمسين.

أعراض الشد العضلي :

  • ألم مفاجئ غالباً ما يكون في عضلات الرجل الخلفية من أسفل الركبة و في عضلات القدم الصغيرة
  •  ظهور أنسجة العضلات تحت الجلد أو إحساسك بانقباضها

أسباب الشد العضلي :

 هناك عدة أسباب لحدوث الشد العضلي و منها:

  • كثرة استخدامك لعضلة ما كما يحدث عند الرياضيون أثناء الجري
  • قلة تدفق الدم للعضلات
  • عدم التسخين قبل أداء التمارين الرياضية
  • التحميل الزائد على عضلة بعينها
  • الجفاف و قلة شرب الماء
  • التدريب في الحر
  • نقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و الصوديوم
  • نقص الكالسيوم في الحوامل خصوصاً في المراحل الأخيرة من الحمل
  • بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض تليف الكبد و غيره و التهاب الأعصاب
  • و قد لا يوجد سبب معروف يفسر حدوثها في بعض الأحيان

مواضيع متعلقة

ستوري

نصائح لتتخلص سريعاً من الشد العضلي :

جرب السير على الرجل المصابة و دلك العضلة برفق كالآتي :

تمارين الشد :يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل على ارتخاء العضلات ، بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم على الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء ، إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم ، بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف .

الشد العضليضع كمادات باردة لكي تريح العضلة و تعمل على استرخائها كما يمكنك بعدها وضع ماء دافئ للتخلص من الألم

للوقاية من حدوث الشد العضلي :

  • رجلك في وضع سليم أثناء النوم بحيث لا تحمل رجل على أخرى و تمنع وصول الدم إليها وترهق العضلة.
  • تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام حيث تساعد السوائل على انقباض و ارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة ، يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين
  • يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة و التي لا تحتوي علي صودا ، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة
  • يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية .
  • تسخين العضلاتيجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم .
مثال: قف علي بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك علي الحائط و ابقي كعب الرجل على الأرض ثم انحنِ في اتجاه الحائط بركبة واحدة و ابقَ 30 ثانية لشد الرجل و تقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.
  • تناول الاطعمه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز
  • شد عضلات القدم عقب خلعك للحذاء و من الأفضل و ضعها في ماء دافىء لكي تعطيك شعور أفضل بالراحة
  • قلل من تناول الطماطم حيث تتهم فى كونها تزيد من الشد العضلي
  • تناول شاي البابونج الطبيعي حيث يحتوي على أحماض أمينية مفيدة جداً للعضلات .
  • تمرن بكثرة حتى تزيد من تدفق الدم لعضلات الجسم السفلي

في بعض الحالات النادرة قد لا تكفي هذه الإجراءات لإزالة آلام الشد العضلي ، هنا عليك استشارة طبيب بوجه عام سوف يقوم الطبيب بوصف ملين للعضلات ، “في حالة الشد العضلي المزمن ” كما يجب أيضا الحرص على تناول وجبة متكاملة و شرب المياه كثيراً لكي تتفادى خوض هذا الشعور المزعج مرة ثانية و أخيراً اعتني بنفسك .

اقرأ أيضاً:

المصادر
WebMD

14 تعليق على “الشد العضلي ما هو …. و أسبابه و نصائح للتخلص منه

  1. أنا أعاني من تساقط الشعر فمند 5 سنوات لم يزد في طول و أننا مللة للعلم شعري من الشعر الجاف فالرجاء منكم مساعدتي

  2. لدي حل حينما استيقظ من النوم بسبب ألف في عضلة الساق الخلفية… ببساطة أقف على قدمي وقفة عادية فبترجع العضلة الى وضعها الطبيعي ويختفي الألم في الحال او بالتدرج السريع… اتمنى اني افدتكم بطريقتي.. جربوها 🙂

  3. السلام عليكم وبارك الله فيكم نعم الالم موجود لا كنه الان اختفى والحمد لله لقد زارني هذا الالم 4او 5 مرات عند الاستيقاض من النوم وانا اعترف اني لا اقدر على شرب الماء بكثرة ارجوا الافادة وجزاكم الله خيرا

  4. هل الشد العضلي بالاصبع الكبير للرجل له نفس النتائج والاسباب مع الشد العضلي على مستوى اسفل الرجل او اسفل الركبة

  5. اريد حل لتساقط الشعر

  6. انا كان عندي الشد العضلي بستمرار وعملت تحليل لمستوي الكالسيوم في الدم وبالفعل كان ناقص بدرجه كبيره هو وفايتمين د وبمجرد ما اخذت حبوب اللكالسيوم وحبوب فايتمين د راح الشدالعضلي الحمدله

  7. المشكله انه بتفتحوا موضوع مهم والكلام الي بتكتبوه مثل شرح للمرض هو عباره عن كلام فارغ اي شخص ممكن انه يكون عارف المقالات تحتاج الى نكهه علميه(طبيه) بحته او على الاقل معلومات تستحق القراه

  8. شكرا للاهتمام و عرض تلك المقالة اعانى من شد عضلى مستمر معى منذ ثلاثة اسابيع و ما زالت قدمى تؤلمنى ؟ ارجو الافادة مع العلم ان تم اخذ باسط للعضلات و ما زال الالم موجود

  9. ممكن تقولولي عن سبب تنميل القدم اثناء النوم وتنميل الساق

  10. ياريت لو في حد بيرد ع سؤال الاخ عن تنميل القدم و الساق كمان اليدين عندي شخصين لساتهم مراهقين بدا بالبنت و نتقل للوالد متل العدوا هما من اقاربي يريت لو في شي اقدر القدمو لهم جزاكم الله الف خير .

  11. انا كنت اعاني من الشد العضلي ليس فقط بالارجل بل في عدة اماكن من الجسم و لكني و بالصدفه عرفت ان السبب هو نقص المغنيزيوم بالجسم و منذ حوالي 10 سنوات و انا اخذ حبة مغنيزيوم يوميا و الحمد لله انا مرتاح جدا

  12. انا الحمد لله ماعندي أي شد فالعضلات…

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *