ADVERTISEMENT

الشد العضلي ما هو …. و أسبابه و نصائح للتخلص منه

الشد العضليهل أنت ممن يستيقظون ليلاً على ألم شديد في عضلات القدم ، هل أنت ممن يمنعهم الألم عن مواصلة الجري  ؟! كم مرة تعرضت لهذا الموقف ؟! كم مرة أيقظك ألمك من النوم؟! وهل عرفت أنك بذلك تعاني من شد عضلي هل تريد التحكم في آلام الشد العضلي ؟!! واصل القراءة من فضلك ، و يعرف الشد العضلي على أنه انقباض مفاجئ في عضلة أو أكثر ، من عضلات الجسم قد يدوم من بضع ثواني إلى عشر دقائق و يصاحبه ألم تختلف حدته من بسيط إلى حاد ، و يكون على هيئة شد في عضلات القدم والأرجل و قد أثبتت عدة دراسات أن الشد العضلي يأتي بنسبة 70 % لمن هم فوق الخمسين.

أعراض الشد العضلي :

  • ألم مفاجئ غالباً ما يكون في عضلات الرجل الخلفية من أسفل الركبة و في عضلات القدم الصغيرة
  •  ظهور أنسجة العضلات تحت الجلد أو إحساسك بانقباضها

أسباب الشد العضلي :

 هناك عدة أسباب لحدوث الشد العضلي و منها:

ADVERTISEMENT
  • كثرة استخدامك لعضلة ما كما يحدث عند الرياضيون أثناء الجري
  • قلة تدفق الدم للعضلات
  • عدم التسخين قبل أداء التمارين الرياضية
  • التحميل الزائد على عضلة بعينها
  • الجفاف و قلة شرب الماء
  • التدريب في الحر
  • نقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و الصوديوم
  • نقص الكالسيوم في الحوامل خصوصاً في المراحل الأخيرة من الحمل
  • بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض تليف الكبد و غيره و التهاب الأعصاب
  • و قد لا يوجد سبب معروف يفسر حدوثها في بعض الأحيان

نصائح لتتخلص سريعاً من الشد العضلي :

جرب السير على الرجل المصابة و دلك العضلة برفق كالآتي :

تمارين الشد :يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل على ارتخاء العضلات ، بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم على الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء ، إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم ، بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف .

ضع كمادات باردة لكي تريح العضلة و تعمل على استرخائها كما يمكنك بعدها وضع ماء دافئ للتخلص من الألم

للوقاية من حدوث الشد العضلي :

  • رجلك في وضع سليم أثناء النوم بحيث لا تحمل رجل على أخرى و تمنع وصول الدم إليها وترهق العضلة.
  • تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام حيث تساعد السوائل على انقباض و ارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة ، يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين
  • يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة و التي لا تحتوي علي صودا ، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة
  • يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية .
  • تسخين العضلاتيجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم .
مثال: قف علي بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك علي الحائط و ابقي كعب الرجل على الأرض ثم انحنِ في اتجاه الحائط بركبة واحدة و ابقَ 30 ثانية لشد الرجل و تقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.
  • تناول الاطعمه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز
  • شد عضلات القدم عقب خلعك للحذاء و من الأفضل و ضعها في ماء دافىء لكي تعطيك شعور أفضل بالراحة
  • قلل من تناول الطماطم حيث تتهم فى كونها تزيد من الشد العضلي
  • تناول شاي البابونج الطبيعي حيث يحتوي على أحماض أمينية مفيدة جداً للعضلات .
  • تمرن بكثرة حتى تزيد من تدفق الدم لعضلات الجسم السفلي

في بعض الحالات النادرة قد لا تكفي هذه الإجراءات لإزالة آلام الشد العضلي ، هنا عليك استشارة طبيب بوجه عام سوف يقوم الطبيب بوصف ملين للعضلات ، “في حالة الشد العضلي المزمن ” كما يجب أيضا الحرص على تناول وجبة متكاملة و شرب المياه كثيراً لكي تتفادى خوض هذا الشعور المزعج مرة ثانية و أخيراً اعتني بنفسك .

اقرأ أيضاً:

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد