خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك

التخلص من النحافةعادةً ما يكون الاهتمام الأكبر حول مواضيع زيادة الوزن، و لكن النحافة من الأمراض الخطيرة و التي يجب الانتباه لها لأنها قد تعرضك للوفاة، النحافة و السمنة كلاهما قد يُعرضان حياتك للخطر، و طبقاً لخبراء التغذية فإن زيادة الوزن أصعب من فقدانه، فإذا كنت تعاني من النحافة أو مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التالية التي تساعدك على التخلص من النحافة .

1. السعرات الحرارية و العناصر الغذائية

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن يركز الكثير على تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات أكثر فقط، و لكن تناول الوجبات الصحية حتى و إن كانت تحتوي على سعرات أقل فإنها تفيد في اكتساب وزن صحي، فمن المهم التخلص من النحافة بطريقة صحية و ليس عبر تناول الوجبات السريعة و التي تحتوي علي سعرات عالية فقط، لذلك احرص على تناول 3 وجبات يومياً مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

2. كُل أكثر

بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن فأفضل الحلول هو الأكل بكثرة، احرص على تناول 6 وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها على ” البروتين، النشويات، الدهون، الخضراوات” اتبع تلك الخطة الغذائية و ستستطيع اكتساب 1 – ½ باوند في الإسبوع.

اقرأ أيضاً: 8 خطوات للتخلص من النحافة

3. حجم العضلات

ينصح خبراء التغذية بالتركيز علي حجم العضلات حتى يكون الوزن المكتسب صحياً، و يقول خبراء التغذية أن أفضل الأغذية لزيادة حجم العضلات هي البروتين، و يمكنك الحصول عليه بصورة طبيعية عبر تناول الدجاج و السمك، و لاكتساب الوزن بطريقة صحية تناول بعد الكربوهيدرات مع البروتين كالأرز، و يمكنك تناول بعض ألواح البروتين و مشروبات البروتين.

و ينصح دائما بتناول أي بروتين عقب التمرينات الرياضية لأنه يساعد علي زيادة حجم العضلات و يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، و ينصح أيضاً بتجنب التمرينات التي لا تساعد علي نمو العضلات.

4. زيادة الوزن بعد المرض

غالباً ما يتعلق فقدان الشهية بالمرض بسبب فقدان الشهية أو الإصابة بمرض معين، و في أثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية غالباً مُفتقرة للسعرات الحرارية الكافية، البروتين، الفيتامينات و المعادن، كما ينصح خبراء التغذية بضرورة زيادة نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب المرض لتعويض ما نقص.

يقدم خبراء التغذية بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على التخلص من النحافة و اكتساب عدد سعرات أكثر:

  •  تناول اللبن كامل الدسم.
  •  أضف 2 – 4 ملاعق من اللبن البودرة إلى الحليب الطازج كامل الدسم.
  •  أضف الحليب المكثف إلى الشاي و القهوة.
  •  أضف القليل من الحليب كامل الدسم للشوربة و الصلصة.
  •  أضف الحليب المكثف عند إعداد الشوربة.
  • تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم و السكر أثناء الليل، و يمكنك إضافة بعض الفواكه المجففة و المكسرات أيضاً.
  • تناول البطاطا المهروسة المضاف إليها الجبن و الحليب.
  • تناول المكسرات و الفواكه المجففة بكثرة و أيضاً المقرمشات.
  • تناول البودنج البارد مع الأيس كريم.
  •  أضف السكر و العسل إلى كل ما يمكن إضافته إليه.
  •  احرص علي إضافة الزبدة و السمنة بزيادة إلى الطعام.
  •  أضف المايونيز إلى ساندويتشات كالبيض و غيره.

اقرأ أيضاًً: كيفية زيادة الوزن وعلاج النحافة بطرق طبيعية

 نصائح الذهبية لفتح الشهية

عندما تجد نفسك غير متقبل للطعام فهناك بعض الخدع البسيطة التي يمكنك القيام بها لتخدع شهيتك و هي:

  • اذهب للمشي قليلاً قبل تناول الطعام، فالمشي من أسهل الطرق التي تزيد شهيتك.
  • يمكنك اختيار طعام تُفضله كثيراً.
  • إضافة البهارات والتوابل لتقوية نكهة الطعام.
  • السوائل بصفة عامة حتى الماء تملأ معدتك، لذلك تناول السوائل عموماً علي جرعات متقطعة حتي تترك مساحة دوماً لتناول الطعام .
  • طعم الفاكهة اللذيذ يساعد علي إثارة شهيتك .
  • إن كنت تعاني من النحافة أو فقدان بعض الوزن بعد المرض و تود التخلص من النحافة و أن تصبح في الوزن المثالي بطريقة صحية اتبع النصائح السابقة و انعم بوزن مثالي وصحة جيدة.

اقرأ أيضاً:

المصادر
http://www.webmd.com/diet/features/how-to-gain-weight?page=2 http://www.webmd.boots.com/healthy-eating/features/healthy-ways-to-gain-weight?page=3

3 تعليقات على “خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك

  1. انا بدي اسمن كتييييييييييييييييير

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *