تخلص من الوزن الذي اكتسبته في رمضان

كيف-أستعيد-وزني-المثالي؟-600x330

المحتوى

من الشائع جدا أن الكثير منا يكتسب الوزن الزائد خلال رمضان ، و لكن من الممكن أن تتفادى المزيد من فقدان الوزن بعد رمضان إذا اتبعت هذه الخطوات البسيطة :

-المحافظة على شرب الماء :

إن شرب الماء باستمرار خلال النهار يساعد على الشعور بالشبع و الامتلاء ، و هو ما يقلل من تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم  ، كما يساعد في حرق الدهون و السعرات الحرارية ، و يساعدك على ممارسة الرياضة و مد الجسم بالسوائل اللازمة له ، و بالتالي يقوم ببناء العضلات و منع ترسيب الدهون بالجسم.

ممارسة الرياضة :

تكون ممارسة الرياضة أسهل بعد الصيام ، فحاول ألا تتنقل كثيرا بالسيارة ، و إن كانت المسافة بعيدة يمكنك أن تترك السيارة و ترتجل قليلا حتى تصل إلى المكان المطلوب.

مواضيع متعلقة

ستوري

مراقبة كميات الطعام :

من الأخطاء الشائعة أن تناول كميات قليلة من الطعام يساعد في انقاص الوزن ، و لكن الواقع أن هذه الكميات القليلة تدخل الجسم في حالة تعرف ب “حالة الطوارئ” و التي يبدأ بها الجسم في التقليل من حرق سعراته الحرارية ، لذلك يجب أن تأكل كميات من الطعام الذي لا يحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية بكميات كافية.

النوم لساعات كافية :

و ذلك لأن قلة النوم هي فاتحة شهية طبيعية تشعر صاحبها بالجوع مهما تناول من طعام  ، حيث أنها تشوش التمثيل الغذائي و تبطئ عملية انقاص الوزن .

اختيار أغذية ذات سعرات حرارية منخفضة :

فحاول أن تغير نكطك في اختيار الوجبات إذا كنت من عشاق الوجبات السريعة و الأطعمة الغنية بالدهون و السكريات.

 مواعيد الطعام :

حاول أن توزع الأطعمة على وجبات قليلة خلال النهار على 5 أو 6 وجبات صغيرة  لتستغل الطاقة بين الوجبات ، فإن هذا النظام يساعد على سرعة الاستفادة من السعرات الحرارية.

الشاي الأخضر :

اجعل الشاي الأخضر رفيقك الدائم ، فهو يزيد من معدل التمثيل الغذائي و حرق الدهون ، كما يعد مصدرا هاما لمضادات الأكسدة المهمة جدا لكافة عمليات الجسم الحيوية.

 

 

اخترنا لك أيضاً : 

 

 

إعداد: د. أسماء عبد العظيم
فريق كل يــوم معلومـــة طبيـــة
اقرأ المزيد في قسم الحمية و التغذية

المصادر
http://productivemuslim.com/10-tips-for-maintaining-your-health-after-ramadan/

9 تعليقات على “تخلص من الوزن الذي اكتسبته في رمضان

  1. مشكور

  2. شكرا لكم

  3. عادل محمد الدسوقي

    رائع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *