تعليم السباحة بخطوات بسيطة ومنتظمة.. ونصائح هامة للمبتدئين

تعليم السباحة

هل تريد الاشتراك في برامج تعليم رياضة السباحة ونحن على أعتاب فصل الصيف؟ هل تحب الذهاب إلى شواطئ البحار أو حمامات السباحة في المنتجعات في هذا الطقس الحار؟ إن تعليم السباحة لا يتم بين ليلة وضحاها، ولكنه أيضاً ليس شيئاً صعباً على الإطلاق، تابع معنا المقال التالي لتتعرف على الخطوات المطلوبة في تعليم السباحة والنصائح المهمة لأفضل النتائج.

فوائد رياضة السباحة

إن رياضة السباحة تعتبر من أهم الرياضات في العالم، كما أنها من أكثرها شهرة ومتعة أيضاً، إن السباحة تناسب الكبار والصغار من الرجال والنساء على حد سواء، كما أنها تقدم العديد من الفوائد الصحية المهمة كما يلي:

  • تساعد السباحة على تقوية مختلف عضلات الجسم.
  • تساعد على زيادة المرونة والتحمل.
  • تعتبر وسيلة رائعة لتقوية مهارات التنفس وتحسين صحة الرئة.
  • تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية.
  • تخفف السباحة من التوتر وتساعد على الوقاية منه.
  • تساعد السباحة على حرق الدهون والحفاظ على الوزن.

اقرأ أيضاً: أنواع مختلفة لوضعيات السباحة تعرف عليها بالتفصيل.

تعليم السباحة للمبتدئين

Image result for Learn to Swim for adults
تعليم السباحة للمبتدئين

توفر السباحة مجموعة من التمارين الرياضية المهمة، وذلك مع بناء القوة في ذراعيك والظهر والساقين، ونظرًا لأنك في الماء، فذلك يزيل أي صدمة للمفاصل.

عندما تبدأ برنامجًا للسباحة، قد تجد أنه من الصعب إتمام اللفة الكاملة وأنت تنظم التنفس حتى لو كنت لائقًا بالفعل، وذلك لأن السباحة تتطلب التنفس الذي يتم التحكم فيه عندما يكون وجهك في الماء، وهو ما يستغرق وقتًا للتعلم، لذلك للتقدم كسباح محترف يلزمك أخذ دروس وتدريبات، لكن يمكنك البدء في تمرينات تعليم السباحة كمبتدئ من خلال تجربة عدد من الأشياء بنفسك.

مواضيع متعلقة

ستوري

خطوات قبل تعليم السباحة

بالنسبة للمبتدئين، فإن هناك عدداً من الخطوات والإرشادات المنظمة التي يمكن القيام بها عند التفكير في تعلم السباحة، ولكن قبل أن تمارسها بشكل مباشر، وذلك كما يلي:

الخطوة الأولى

الدخول في الماء والسير حول نهاية المنطقة الضحلة، استغل هذا الوقت لتتعود على شعور الماء ومدى انتعاشك، تقدم إلى المياه العميقة وبلل إلى الإبطين أو الكتفين، كثير من المبتدئين لديهم خوف طبيعي من الماء لكن لا تقلق إذا كان هذا يستغرق بضع زيارات حتى تشعر بالراحة عند الذهاب بعيدًا إلى حوض السباحة.

الخطوة الثانية

  • ادخل في في النهاية الضحلة وقم بالإمساك بجانب حمام السباحة.
  • ضع وجهك في الماء واضرب الفقاعات ثم قف مرة أخرى وتنفس بشكل طبيعي.
  • تدرب حتى تشعر بالراحة مع وجود وجهك في الماء.
  • انتقل إلى المياه العميقة وبدون التمسك بالجانب، ضع وجهك في الماء واضرب الفقاعات، ثم قف مرة أخرى وتنفس بشكل طبيعي.
  • تدرب حتى تشعر بالراحة.

الخطوة الثالثة

  • تعلم أن تطفو، امسك جانب حمام السباحة وخذ نفسًا عميقًا وارفع قدميك لأعلى بينما تميل للخلف، هذه هي محاولة لتعوم.
  • هذا يمكن أن يستغرق بضع محاولات، تدرب حتى يمكنك أن تطفو لمدة 15 إلى 30 ثانية.
  • قم بممارسة هذه الخطوة دون التمسك الجانب.
  • تمسك بالجانب، خذ نفسًا عميقًا وضع وجهك في الماء بينما تترك قدميك خلفك، حاول أن تطفو.
  • تدرب حتى يمكنك أن تطفو لمدة 10 إلى 15 ثانية.

اقرأ أيضاً: ملف شامل بكل ما يهمك عن فوائد السباحة.

خطوات تعليم السباحة في البداية

Image result for Learn to Swim for adults
السباحة في البداية
  1. أمسِك بإحدى أجهزة العوم وجرب إحدى دورات السباحة، تعتبر خيارات لوح السباحة أو أو الستايروفوم مثالية.
  2. لا تستخدم دعامات الذراع أو أي شيء حول محيطك لأن هذه الأنواع من أجهزة التعويم تتداخل بدلاً من المساعدة.
  3. امسك لوح السباحة أمامك بأذرع مستقيمة.
  4. انطلق من الحائط مع ركلة مقص مع ساقيك خلفك مباشرة.
  5. مع تدوير رأسك إلى الجانب للتنفس، أكمل لفة واحدة.
  6. يمكن أن تستريح على طول الطريق عند الضرورة.
  7. جرب لفة أخرى مستخدماً في ذلك ذراعيك، امسك جهاز التعويم أمامك بأذرع مستقيمة، ادفع من الحائط وقم بركلة مقص بأرجل مستقيمة.
  8. ارفع إحدى ذراعيك من لوح السباحة، واسحبها لأسفل عبر المياه وقم برفعها، مع إعادة ذراعك إلى موضع البداية.
  9. قم بتبديل الأذرع وكرر، ثم قم بتدوير رأسك للتنفس من الجانب عند الضرورة.
  10. خذ قسطاً من الراحة وكرر حتى تشعر بالراحة مع التمرين.

اقرأ أيضاً: فوائد السباحة للأطفال، وكيف تحسن الصحة الجسدية والنفسية للطفل؟

السباحة بدون أدوات مساعدة

Image result for swimming
السباحة بدون أدوات مساعدة

يمكنك الآن أن تجرب لفة دون استخدام معدات مساعدة، ادفع لوح السباحة للخارج أمامك وابدأ بتجربة وضعية السباحة الحرة، والركل بالمقص، والذراعين المستقيمين في التنفس الأمامي والجانبي.

عندما تصل إلى اللوح، إما يمكنك استخدامه كدعم للراحة أو دفعه للخارج مرة أخرى، والاستمرار في ضربات قليلة أخرى، خذ قسطاً من الراحة وكرر عندما تشعر بالراحة.

اقرأ أيضاً: السباحة للحامل، فوائدها ونصائح وتحذيرات مهمة.

نصائح هامة للمبتدئين في السباحة

  • من المهم للغاية شراء المعدات المناسبة، نظارات السباحة تحافظ على المواد الكيميائية لحمام السباحة وأي حطام وشعرك خارج عينيك حتى تتمكن من رؤية إلى أين أنت ذاهب.
  • يجب أن تتلاءم النظارات بشكل مريح مع مآخذ العين الخاصة بك دون أن تكون ضيقة جداً، جربها قبل الشراء.
  • قبعة السباحة تبقي شعرك جافًا ومحميًا إلى حد ما، وتبقي شعرك بعيدًا عن وجهك وفمك عند السباحة.
  • المايوهات الترفيهية غير مناسبة بشكل جيد للفات السباحة، يمكن أن تؤتي ثمارها عندما تدفع عن الحائط وقد لا توفر نطاق الحركة الذي تحتاجه لتحريك ذراعيك وساقيك بشكل صحيح، لذا من الأفضل استخدام ملابس السباحة الرياضية.
  • لمعرفة التقنية المناسبة والضربات الأخرى وأنواع السباحة الإضافية، قم بالتسجيل في إحدى تمرينات تعليم السباحة للكبار.

اقرأ أيضاً: سباحة الفراشة، أهم الأسئلة والإجابات الخاصة بها.

تحذير هام

من المهم للغاية العثور على حمام سباحة مزود بكابتن الإنقاذ، تحتاج إلى شخص آخر معك ليراقبك عندما تكون في الماء، إذا كان حمام السباحة الخاص بك لا يحتوي على رجال إنقاذ، فاحضر صديقًا يمكنه التصرف في أي موقف، ولكن لا تسبح وحدك أبداً في البداية.

والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفتم على كيفية تعليم السباحة والخطوات والنصائح الهامة لكل شخص يرغب في ذلك، إذا كان لديكم أي استفسارات أخرى، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.

المصادر
https://www.livestrong.com/article/206873-how-to-learn-to-swim-for-beginners/

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *