تقوية النظر بـ 6 أطعمة مفيدة وزيوت طبيعية ومكملات غذائية

علاج تقوية النظر


اشتهر الجزر بتقوية النظر، ولكن هل الجزر وحده ما يحتوي على هذه الفائدة العظيمة في إصلاح عيوب الإبصار طبيعياً؟ في هذا المقال تعرف أكثر على أطعمة أخرى مفيدة تعمل على تقوية النظر بشكل كبير.

اقرأ أيضاً: فوائد الجزر المذهلة للبشرة والشعر والوقاية من الأمراض

أطباء عيون

أهمية تناول أطعمة تقوية النظر

سنقول لك كل ما تود معرفته عن العناصر ولكن قبلها عليك أن تعرف أهمية العناصر الغذائية ، كالتالي:

  • حماية عينك من الإصابة بالأمراض مثل اعتام العدسة أو المياه البيضاء.
  • حمايتك من فقدان البصر في الشيخوخة وعند تقدم العمر.
  • الحفاظ على عينك من مرض الضمور البقعي بعد كبر السن.
  • الحفاظ على حدة الإبصار لديك.

اقرأ أيضاً: فحوصات العين وأهم الاختبارات اللازمة لها

العناصر الغذائية المهمة لـ تقوية النظر

لتتناول طعام صحي ومفيد ويساعدك على الحفاظ على صحة عينك و تقوية النظر ، فيجب أن يحتوي على العناصر التالية :

  • فيتامين أ، ومادة توجد به تعرف بالبيتا كاروتين وهي مهمة لصحة العين.
  • مواد مضادة للأكسدة، وتجدها في فيتامين C ، E وهي مواد تحارب المواد السامة التي تدخل إلى العين بسبب الجراثيم والأتربة وتطاير المواد الكيميائية.
  • مادتي اللوتين والزياكسانثين، وهي مواد طبيعية مضادة للأكسدة توجد حول العين، ويتم تجديدها من خلال الخضروات الموجودة بها أيضاً.
  • معدن الزنك.
  • زيت الأوميجا 3 لتقوية حدة الإبصار

اقرأ أيضاً: فوائد الزنك الصحية وأهم مصادره ومخاطر نقصه

مواضيع متعلقة

أطعمة مفيدة لـ تقوية النظر

وإليك قائمة بأهم الأطعمة التي تساعدك على تقوية النظر لديك ، وهي كالتالي:

السبانخ واللفت

تحتوي هذه الخضروات على مادة اللوتين المهمة لصحة العين ، ويعتقد أنها تحمي من الأشعة الضارة للعين وتحمي من مرض اعتام عدسة العين.

يمكنك التنويع بين تناول هذه الخضروات وتناول خضروات ورقية أخرى مثل الملوخية والجرجير، وخضروات أخرى مثل الكرفس والقرنبيط والكرنب.

يوجد بهذا النوع من الخضروات مواد مضادة للأكسدة، تحمي عينك من الإصابة بالأمراض، التي تسببها حرارة الشمس مثل سرطان الجلد وتلوث الهواء بالأتربة والجراثيم التي تسبب حساسية العين، وفي حالة إن كنت تشرب السجائر التي تسبب البقع الصفراء في العين.

اقرأ أيضاً: إنفوجرافيك| ألوان الفواكه والخضروات تشير إلى فوائدها

الفلفل الأخضر

يحتوي الفلفل الأخضر على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة عينك، منها فيتامين أ، مادة البيتا كاروتين الموجودة في هذا الفيتامين تساعد على تقوية حدة الإبصار، لذا قم بإعداد السلطة يومياً ولا تنسى الفلفل الأخضر.

اقرأ أيضاً: فوائد الفلفل الأخضر البارد والحار لصحة الجسم

القرع والبطاطا الحلوة

حساء القرع يحتوي على كل ما تحتاجه من مادة البيتا كاروتين ، الذي يحمي من الإصابة بالعشى الليلي، يمكنك التنويع بين القرع والبطاطا الحلوة والجزر والفلفل الأحمر.

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين أ للبشرة والشعر وتقوية النظر

الجريب فروت

الجريب فروت من الحمضيات المشهورة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ، يحتوي هذا الفيتامين الرائع على مواد مضادة للأكسدة، تحمي العين من الأمراض، ويتميز بطعمه المر قليلاً، لذا يقوم الأشخاص بتحليته بالسكر وإعداد عصائر منه.

تناول نصف ثمرة يومياً لتحمي عينك من الأمراض، ويمكنك التنويع بينه وبين البرتقال

اقرأ أيضاً: فوائد الجريب فروت وأضراره غير الصحية

الفراولة

هل تحب الفراولة؟ بإمكانك إعدادها مع سلطة الفواكه الشهية أو صنع العصائر بها، وتناول نصف كوب من الفراولة لصحة عينك، تحتوي الفراولة على نسبة جيدة من فيتامين K, E, C ومعدن الزنك، هذه العناصر مهمة لتحسين النظر وحدة الإبصار، نوع في طعامك بين الفراولة والبابايا أو التوت عموماً.

اقرأ أيضاً: فوائد الفراولة للبشرة والشعر والجسم

المكسرات

هل تعلم جميع الفوائد العظيمة للمكسرات؟، يوجد بالمكسرات زيت الأوميجا 3 الذي يساعد على رفع معدلات الأحماض الأمينية في الجسم، وتحسين الرؤية، من المكسرات الهامة لك اللوز والفول السوداني.

اقرأ أيضاً: إنفوجرافيك| الفوائد العظيمة للمكسرات

المحار

توجد بالمحار نسبة عالية من الزنك هو وسمك السردين، كما يحتوي على نسبة عالية من زيت الأوميجا 3، 2 فقط من المحار يومياً تعطيك ما يكفي من الزنك، نوع بين المحار والسرطان والرنجة والسلمون.

اقرأ أيضاً: فوائد زيت الأوميجا 3 والأعراض الجانبية

تقوية النظر بالزيوت الطبيعية

لا تضع الزيوت في عينك ولكن ضعها في أطعمتك، لذا استعن بالزيوت التي تحتوي على فيتامين E لتقوية أنسجة العين، مثل :

  • ملعقة من زيت جنين القمح
  • ملعقة من زيت عباد الشمس

تقوية النظر بالمكملات الغذائية

يرجى استشارة الطبيب حول نوع المكمل الغذائي الذي ستتناوله ، ولكن عموماً مع تقدم العمر أنت بحاجة إلى فيتامين A, C

ولتحصل على نظر سليم ابتعد عن تناول كمية عالية من السكريات، وعن دخان السجائر، وضع الأطعمة في وجباتك اليومية لصحة عينك، وأخبرنا مدى اتباعك للطعام الصحي في التعليقات، واستشر طبيبك من هنا

اقرأ أيضاً

المصادر
http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health?page=2 http://www.health.com/health/gallery/0,,20680738,00.html https://nei.nih.gov/amd https://nei.nih.gov/amd/summary https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2385?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=50&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=09316&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing=

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *