كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

تمارين التنفس للحامل

 تمارين التنفس للحامل

تجد الكثير من النساء الحوامل صعوبة في التنفس في مرحلة ما، وهذا بسبب توسع الرحم واندفاع البطن للأعلى مما يقلل المساحة للرئتين ويصعب التنفس، لذلك تعرفي معنا على تمارين التنفس للحامل في هذا المقال عزيزتي القارئة.

Advertisement

كيفية التعامل مع ضيق التنفس أثناء الحمل

قبل التعرف على تمارين التنفس للحامل تعرفي على كيفية التعامل مع ضيق التنفس أثناء الحمل، فقد يكون الشعور بالضيق في التنفس غير مريح ويحد من النشاط البدني للشخص، ولحسن الحظ هناك العديد من الخطوات التي يمكن للمرأة الحامل اتخاذها لجعل التنفس أكثر راحة وتشمل الآتي:

  • التمتع بوضع جيد أثناء الجلوس أو الوقوف أو أي وضع للجسم، فعند الجلوس أو القيام بشكل جيد يسمح للرحم بالابتعاد قدر الإمكان عن الحجاب الحاجز، مما يسهل التنفس.
  • النوم على الوسائد التي تدعم الجزء العلوي من الظهر، والتي يمكن أن تسمح بسحب الرحم لأسفل وإعطاء الرئتين مساحة أكبر، كما يمكن أن تساعد الإمالة قليلاً إلى اليسار في هذا الوضع أيضًا على إبقاء الرحم بعيدًا عن الشريان الأورطي، وهو الشريان الرئيسي الذي ينقل الدم المشبع بالأكسجين عبر الجسم.
  • أخذ قسط من الراحة عند شعورك بهذا، وإذا أصبح التنفس صعباً جداً في مرحلة ما، قد لا تستطيعين القيام بنفس مستوى النشاط البدني كالسابق، ولكن إذا كنتِ تعانين من حالة طبية أخرى تسبب ضيق التنفس، فمن الضروري اتباع توصيات الطبيب بشأن العلاج اللازم.
  • ممارسة تقنيات التنفس الشائعة المستخدمة في المخاض.

اقرئي أيضاً: تعرفي على تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية.

تمارين التنفس للحامل

غالباً تبدأ الحامل في الذهاب لدروس الولادة للتعرف على التمارين اللازمة لتسهيل الولادة ومن هذه التمارين تمارين التنفس ويمكنك التعرف عليها عن طريق الآتي:

Advertisement
  • قبل الولادة، في خلال مرحلة ما قبل المخاض والولادة، فإن محاولة التنفس ببطء يمكن أن تساعد على الاسترخاء، مما يسهل التعامل مع الانقباضات الأولى.
  • عندما يبدأ الانقباض، قومي بالتنفس ببطء من خلال أنفكِ، وسحب الهواء بعمق إلى رئتيكِ وبطنكِ قدر الإمكان، والتوقف مؤقتًا للحظة ثم قومي بإخراج الزفير ببطء من فمكِ، وأثناء الزفير حاولي إرخاء عضلاتك ويمكنك محاولة التركيز على أشياء مختلفة مع كل زفير.
  • عند الولادة، وعندما يصبح المخاض أكثر تقدماً، ستزداد الانقباضات تدريجاً وتصبح قوية أكثر، وفي هذه المرحلة قد تجدين أنه من المفيد أن تتنفسين بسرعة أكبر كلما بلغ الانقباض ذروته، وقد تحبين إصدار أصواتاً صاخبة أثناء الزفير.

بشكل عام أثناء التنفس، حاولي التركيز على شئ في الغرفة، مثل شريكك أو صورة أو حتى بقعة على الحائط، وعندما تخف الانقباضات، قومي بالتنفس ببطء أكثر من خلال أنفك، ومن خلال فمك.

فوائد التمارين الرياضية خلال الشهر التاسع من الحمل

بعد التعرف على تمارين التنفس للحامل تعرفي على فوائد التمارين الرياضية لتسهيل الولادة الطبيعية، لم يوصى بالتمرينات الرياضية أبدًا أثناء الحمل حتى يتم تحديدها من قبل الطبيب، وتشعر الأمهات الحوامل بالفزع الشديد من ممارسة التمارين الرياضية خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة خوفًا من الدخول في ولادة مبكرة أو إيذاء الطفل، في حين تثبت الدراسات أن التمارين خلال الشهر التاسع من الحمل تجعل الولادة الطبيعية أسهل وأقل خطورة وتشمل فوائدها الأخرى ما يلي:

  • تحافظ على اللياقة البدنية وتتحكم في زيادة الوزن.
  • تقلل من خطر الإصابة بـ سكري الحمل وخاصة لدى النساء البدينات.
  • تحسن الصحة النفسية.
  • تساعد في تحويل وضعية الجنين إلى وضع طبيعي.
  • تخفف من الإمساك.
  • تتحكم في سلس البول.
  • تسرع الشفاء بعد الولادة.
  • تقلل من آلام الظهر.

اقرئي أيضاً: أيهما أفضل الولادة الطبيعية أم القيصرية؟.

Advertisement

وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على تمارين التنفس للحامل وكيفية التعامل مع ضيق التنفس أثناء الحمل، إذا كان لديك أي استفسارات أو استشارات أخرى يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

حاسبة الحمل وموعد الولادة

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322316 https://www.babycentre.co.uk/a544499/breathing-techniques-for-labour https://justhealthlifestyle.com/exercise-during-9th-month-of-pregnancy-for-normal-delivery/