بالصور .. خطوات تمارين التوازن لتحسين وضع وحركة الجسم

تمارين التوازن

يمكن إجراء تمارين التوازن البسيطة هذه في المنزل للمساعدة في تحسين صحتك العامة وحركة جسدك، والأمر لايتطلب لياقة عالية، فتمارين التوازن لطيفة وسهلة الخطوات، تابع المقال التالي لمعرفة خطوات تمارين التوازن لتحسين وضع وحركة الجسم.

تعليمات قبل أداء تمارين التوازن

  • يُفضل ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة والحفاظ على بعض المياه في متناول اليد.
  • ابدء التمارين ببطء مع زيادة تدريجية في تكرار كل تمرين مع مرور الوقت.
  • فكر في القيام بالتمارين بالقرب من الحائط أو كرسي ثابت في حالة فقد توازنك.
  • حاول القيام بهذه التمارين مرتين في الأسبوع على الأقل ودمجها مع الإجراءات الأخرى مثل: تمارين الجلوس، وتمارين المرونة، وتمارين القوة.

اقرأ أيضا: كرة التوازن أو كرة التمرين .. ما هي؟ وما استخداماتها والاحتياطات اللازمة؟

1- المشي الجانبي Sideways walking

  • قف وضم ساقيك معًا، مع ثني الركبتين قليلا.
  • خذ خطوة جانبية ببطء، ثم انقل القدم الأخرى أيضًا.
  • تجنب الضغط على الوركين أثناء الخطوات.
  • نفذ 10 خطوات في كل اتجاه أو خطوة من جانب الغرفة إلى الجانب الآخر.

المشي الجانبي

مواضيع متعلقة

2- المشي الجانبي بتقاطع القدمين Simple grapevine

  • هذا ينطوي على المشي بالجانب من خلال تقاطع القدمين كما موضح بالصورة.
  • حاول تكرار التمرين 5 خطوات في كل جانب.

Simple grapevine

اقرأ أيضا: بالصور.. اسماء الاجهزة الرياضية في الجيم تعرفوا عليها

3- المشي مع محاذاة الكعب مع أطراف القدم Heel-to-toe walk

  • قف بشكل مستقيم، ضع كعبك الأيمن على الأرض مباشرة أمام إصبعك الأيسر.
  • ثم تفعل الشيء نفسه مع كعبك الأيسر.
  • تأكد من أنك تنظر للأمام أثناء التمرين،وإذا لزم الأمر؛ ضع أصابعك على الحائط لتحقيق الاستقرار.
  • حاول تنفيذ 5 خطوات على الأقل من هذا التمرين.

Heel-to-toe walk

4- الوقوف على قدم واحدة

  • ابدأ بالوقوف في مواجهة الحائط، ومد حتى تلمس أصابعك الحائط.
  • ارفع ساقك اليسرى، وحافظ على مستوى الوركين وحافظ على ثني بسيط في الساق المعاكسة، ثم ضع قدمك بلطف على الأرض.
  • حافظ على رفع الساق لمدة 5 إلى 10 ثوان وقم بتكرار التمرين 3 مرات لكل جانب.

الوقوف على قدم واحدة

5- تمرين الصعود أو الخطوة Step-up

  • استخدم الصندوق المخصص للصعود ويفضل أن يكون ذلك بالقرب من الحائط لاستخدامه كدعم.
  • اصعد خطوة باستخدام ساقك اليمنى.
  • احضر ساقك اليسرى للانضمام إليها.
  • عد مرة اخرى لوضع البداية.

المفتاح لبناء التوازن هو الصعود والنزول ببطء وبطريقة صحيحة، قم بتكرار 5 خطوات مع كل ساق.

 Step-up

في النهاية وبعد معرفتك خطوات تمارين التوازن لتحسين وضع وحركة الجسم، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

المصادر
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/balance-exercises/

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *