كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

تمارين بعد الولادة الطبيعية

تمارين بعد الولادة الطبيعية

بعد الولادة ترغب أي أم في استعادة رشاقتها وقد يكون من الصعب إيجاد وقت بعيد عن الطفل وخاصة في الأشهر الأولى، لذلك يمكنك القيام بممارسة تمارين بعد الولادة الطبيعية وفي هذا المقال سنتعرف على بعض منها فتابعي معنا.

Advertisement

فوائد ممارسة التمارين بعد الولادة

ممارسة التمارين عامة لها فوائد كثيرة ولكن بشكل خاص فإن ممارسة التمارين بعد الولادة لها الفوائد التالية:

اقرأي أيضاً: طرق مختلفة للتخلص من البطن بعد الولادة القيصرية.

تمارين بعد الولادة الطبيعية

يمكنك القيام بـ تمارين بسيطة بعد الولادة الطبيعية للتخلص من البطن وهي كالآتي:

التنفس العميق مع تقلص البطن

يعد هذا التمرين سهل للغاية، كما يمكنك القيام به بعد ساعة من الولادة، حيث يساعد هذا التمرين على استرخاء العضلات وتقوية عضلات البطن، وتستطيعين القيام به عند الجلوس بشكل مستقيم والتنفس بعمق وشد بطنك أثناء الشهيق مع الانتظار قليلاً، وإرخاؤه أثناء الزفير.

اقرأي أيضاً: طريقة التنفس الصحيحة بالخطوات وفوائدها لجسمك.

تمارين رفع الرأس والكتفين

تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر كما أنها تشد عضلات البطن وتحرق السعرات الحرارية.

Advertisement

يمكنك القيام بتمارين رفع الرأس كالآتي:

  • الاستلقاء على الظهر ووضع الذراعين على الجانبين مع الحرص أن يكون الظهر ملتصق على الأرض.
  • ثني الركبتين مع جعل القدمين مسطحين على الأرض.
  • إرخاء البطن عند الشهيق، ورفع الرأس والعنق ببطء من على الأرض أثناء الزفير.
  • خفض الرأس لأسفل مع الشهيق مرة أخرى.

يمكنك القيام بتمارين رفع الكتفين كالأتي:

إذا شعرتِ أنك تستطيعين القيام بـ 10 من تمارين رفع الرأس بعد الولادة الطبيعية بكل سهولة، جربي هذه الخطوات التالية:

  • اجعلي جسمك في نفس وضعية تمارين رفع الرأس السابقة مع إرخاء بطنك أثناء الشهيق.
  • رفع رأسك وكتفيك من على الأرض أثناء الزفير مع مد ذراعيكِ ويديكِ نحو ركبتيكِ.
  • إذا كان هذا التمرين يسبب إجهاد لرقبتك، فاجعلي يديكِ خلف رأسك وليس رقبتك، مع الشهيق أثناء إرجاع رأسك وكتفيك مرة أخرى.

اقرأي أيضاً: ما هي مميزات وعيوب حزام البطن بعد الولادة؟.

تمارين المشي بعد الولادة الطبيعية

يعتبر المشي أحد أبسط التمارين السهلة والخفيفة التي يمكنك القيام بها لاستعادة رشاقتك بعد الولادة، وتستطيعين ممارسته بالبدأ بنزهة سهلة وأيضاً حملك لطفلك في الحقيبة الأمامية له بإمكانها إضافة وزن إضافي مما يزيد من فوائد المشي، ولكن للحصول على المزيد من فوائده بإمكانك أن تجربي المشي للخلف أو بشكل متعرج، ولكن حاولي إبعاد طفلك في هذا الوقت لكي لا يصاب بأذى.

تمارين كيجل

تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات المثانة وتقليل مخاطر سلس البول المرتبط بالولادة، فكلما زاد عدد الكيلو جرامات التي تقومين بها وطالت مدة حملها، زادت السيطرة على تلك الترسبات الناتجة عن العطس أو الضحك وغيرها، فالهدف من هذا التمرين التحكم في العضلات التي تتحكم في تدفق البول، وتستطيعين القيام به كالتالي:

Advertisement
  • أثناء تبولك قومي بتحريك العضلات حتى يتوقف تدفق البول مؤقتاً، ثم اتركيه يتدفق.
  • حاولي القيام بذلك 10 مرات في الجلسة الواحدة، لمدة 3 مرات في اليوم.

اقرأي أيضاً: تعرفي على مخاطر بعد الولادة واحذري منها.

وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن عرفتِ تمارين بعد الولادة الطبيعية وكيفية القيام بها، وفوائدها لصحة جسمك، إذا كان لديكِ أي استفسارات أو استشارات أخرى يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.webmd.com/parenting/baby/6-exercises-for-new-moms#1-2 https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy?IsMobileSet=false