تمارين رياضية للاطفال .. للحفاظ على صحتهم الجسدية والعقلية

تمارين رياضية للاطفال

حتى الأطفال في حاجة إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على صحتهم الجسدية والعقلية أيضًا مدى الحياة، تأكد من أن طفلك يحصل على ما يكفي من النشاط البدني، وتابع المقال التالي لمعرفة المزيد عن وأهمية الـ تمارين رياضية للاطفال .

تمارين رياضية للاطفال .. وفوائدها

تعتمد كمية ونوع النشاط البدني المناسب لطفلك على عمره واهتماماته ومدى قدراته البدنية، ويمكن للأطفال الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتشمل فوائد الرياضة للأطفال:

  • الرياضة تعزز قوة عضلات وعظام الأطفال.
  • الرياضة تعزز ليونة ومرونة الجسم للاطفال.
  • الرياضة تقلل خطر زيادة الوزن.
  • الرياضة تقلل فرص الإصابة بـمرض السكري من النوع 2.
  • الرياضة تخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
  • الرياضة تعزز نمط الحياة الصحي.

إلى جانب الاستمتاع بالمزايا الصحية للتمارين المنتظمة، يمكن للأطفال الذين يمارسون التمارين الرياضية النوم بشكل أفضل، كما أنهم أكثر قدرة على التعامل مع التحديات الجسدية والعاطفية، كالركض للحاق بالحافلة أو الدراسة أو المذاكرة أو الامتحانات.

إرشادات هامة لتمارين الأطفال

يجب أن يحصل الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات فما فوق على ساعة من النشاط البدني على الأقل كل يوم، وإذا كان هذا يبدو كثيرًا، فضع في اعتبارك أنه لا يتعين عليهم إجراء ذلك دفعة واحدة.

فمن المستحسن أن يقوم الطفل بنشاط بدني حوالي 15 دقيقة كل ساعة أو نحو ذلك، أو التحرك لبضع دقائق كل ساعة.

اقرأ أيضا: أفضل الرياضات للطفل .. حسب كل مرحلة عمرية

مواضيع متعلقة

ستوري

3 أنواع من التمارين الرياضية للأطفال

تمامًا مثل البالغين، يحتاج الأطفال لأنواع مختلفة من التمارين الرياضية للحفاظ على صحتهم وتفادي التعرض للأذى، وتشمل تلك الأنواع:

النشاط الهوائي Aerobic activity

هذه التمرينات تساعد على نشاط القلب والرئتين، ويُنصح أن يمارس معظم الأطفال 60 دقيقة في اليوم من هذا النوع.

تشمل الطرق الجيدة للحصول على هذا النوع من التمرينات: المشي إلى المدرسة، أو المشي لمسافات طويلة، أو التزلج على الألواح على الأقل 3 أيام في الأسبوع، أو الركض أو السباحة أو القيام بالرقص السريع.

النشاط الهوائي Aerobic activity

تمارين تقوية العضلات

يُنصح أن يمارس الأطفال تمارين تقوية العضلات ثلاثة أيام في الأسبوع، ففي أي عمر، يمكنهم القيام بأنشطة تستخدم وزن جسمهم كمقاومة مثل: الجمباز، أو الضغط، أو لعب لعبة شد الحبل، أو تسلق الصخور والأشجار.

تمارين تقوية العضلات

تمرينات تحمل الوزن Weight-bearing

سوف تساعد تمرينات تحمل الوزن Weight-bearing مثل: القفز، والجري، على الأقل 3 أيام في الأسبوع على بناء عظام قوية للأطفال.

تمرينات تحمل الوزن Weight-bearing

في النهاية وبعد معرفتك المزيد عن وأهمية الـ تمارين رياضية للاطفال ، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

المصادر
https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/features/how-much-exercise https://kidshealth.org/en/parents/exercise.html

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *