كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

تمارين رياضية للتنحيف

تمارين رياضية للتنحيف

دائماً ما يبحث الأشحاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن عن تمارين تساعدهم على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون، حيث أن زيادة الوزن تؤثر على حركة الشخص وطريقة معيشته وبالطبع على حالته الصحية التي تؤثر بشكل كبير، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال للتعرف معنا على تمارين رياضية للتنحيف تساعد على التخلص من الوزن الزائد.

Advertisement

ما هي تمارين رياضية للتنحيف ؟

يوجد العديد من التمارين التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون والسعرات الحرارية مما يساعد على إنقاص الوزن ومن أمثلة هذه التمارين التالي:

تمرين Foreword lunge

  • يقوم الشخص في هذا التمرين بالوقوف مستقيم الظهر ثم وضع اليدين على الوسط حيث أنه أحد تمارين رياضية للتنحيف .
  • بعد ذلك يقوم بثني إحدى ركبتيه والاستناد على الأخرى مع الحفاظ على استقامة الظهر.
  • يجب أن تشكل الساق الأمامية والخلفية زاوية 90 درجة.
  • ثم يقوم الشخص بالتوقف للحظات والرجوع للوضع الأصلي والتبديل مع الساق الأخرى.
  • يمكن للشخص تكرار هذا التمرين حوالي 10 مرات لكل ساق.
  • يساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية، كما يساعد على شد عضلات الساق والفخذين والأرداف وتقوية عضلات الركبة.

تمرين Burpee

  • في هذا التمرين يقوم الشخص بوضع راحتي يديه على الأرض واتخاذ وضعية تشبه وضعية الضغط باستثناء فرد الذراعين.
  • بعد ذلك يقوم بثني ركبتيه للأمام مع تثبيت قدميه على الأرض.
  • ثم يقوم الشخص بالقفز لأعلى ثم العودة إلى وضع القرفصاء مرة أخرى.
  • يمكن للشخص تكرار هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة.
  • يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والساقين في آن واحد، كما يعد من تمارين رياضية للتنحيف .

تمرين السكوات (squats)

  • تمارين السكوات تعد من أهم التمارين التي تعمل على شد عضلات الجسم وحرق الدهون وتحديداُ في الجزء السفلي من الجسم.
  • يقوم الشخص في هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم والتباعد بين الساقين مسافة متساوية ويكون الذراعين على الجانبين أو أمام الصدر.
  • يقوم الشخص باتخاذ وضعية الجلوس للخلف مع ثني الركبتين لأسفل.
  • بعد ذلك يقوم الشخص باتخاذ وضعية القرفصاء ثم الوقوف مرة أخرى.
  • يمكن للشخص القيام بهذا التمرين وتكراره حوالي 15 مرة، كما يمكن له أن يحمل أوزان فيه أو على حسب الرغبة.

اقرأ المزيد عن تمارين السكوات للتنحيف وكيف تؤثر على إنقاص الوزن؟

هل يوجد تمارين رياضية أخرى للتنحيف؟

بالطبع يوجد بعض تمارين رياضية للتنحيف السهلة التي يمكن ممارستها بشكل يومي والانتظام عليها، وتشمل هذه التمارين التالي:

Advertisement

تمرين قفز الحبل

  • يساعد هذا التمرين على حرق حوالي 318 سعرة حرارية كل 30 دقيقة من ممارسته مما يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل كبير.
  • يقوم الشخص في هذا التمرين بالبدء بقفز الحبل الحر لمدة 30 ثانية.
  • يمكن للشخص أن يقوم بالقفز بالقدمين أو بقدم واحدة أو التبديل بينهما أو من خلال اللف بالفخذين.
  • يجب أن يحرص الشخص على إحكام مسك الحبل حيث أن حركة الحبل تأتي من المعصمين.
  • يمكن للشخص تكرار هذا التمرين لمدة 60 ثانية لـ 3 مرات والاستراحة لمدة 30 ثانية بين كل مرة.

تمرين صعود السلم

مهما كانت لياقة الشخص يمكن لأي شخص القيام بهذا التمرين، حيث إن صعود مجموعة من السلالم يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتنشيط الدورة الدموية، كما يساعد على تقوية عضلة القلب والجسم بأكمله.

كذلك يساعد تمرين صعود السلم على تقوية أوتار الركبة وشد الأرداف وترهلات الفخذين.

اقرأ أيضاً: تمارين تساعد على حرق دهون الأرداف والفخذين

Advertisement

في النهاية بعد أن تعرفت على تمارين رياضية للتنحيف وكيف يمكن القيام بها، يجب أن تحرص عزيزي القارئ على استشارة الطبيب حول التمارين المناسبة لحالتك الصحية لينصحك بالمناسب لك، كما أن التغذية السليمة مهمة بجانب التمارين الرياضية ونتمنى لك في نهاية المقال دوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع