أضف استشارتك

تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات الحوض وفوائدها الرائعة

تمارين كيجل للنساء

من الأشياء التي كثر الحديث والبحث حولها مؤخراً تمارين كيجل، ورغم أن هذه التمارين تفيد الرجال والنساء معاً، ولكننا اليوم سنتحدث عزيزتي القارئة عن فوائد تمارين كيجل للنساء تحديداً، وكيفية القيام بها، ولماذا تعتبر تمارين كيجل للنساء مهمة للغاية، وللتعرف على جميع هذه المعلومات، تابعي معنا قراءة هذا المقال.

ما هي تمارين كيجل؟

تمارين كيجل هي تمرينات معينة تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تدعم الرحم، والمثانة، والأمعاء الدقيقة، والمستقيم، يمكن القيام بهذه التمارين للرجال وللنساء أيضاً، كما أنها تتميز بسهولتها وإمكانية ممارستها في أي وقت، ولكن لابد أولاً فهم آلية عمل هذه التمارين، والإرشادات الصحيحة للقيام بها.

اقرأ أيضاً: تمارين كيجل.. ملف شامل عن فوائدها للرجال والنساء وكيفية ممارستها.

فوائد تمارين كيجل للنساء

إن تمارين كيجل للنساء تقدم العديد من الفوائد للمرأة، وتشمل هذه الفوائد ما يلي:

  • تقوية عضلات قاع الحوض التي تضعف عادة لدى النساء، وذلك لعدة أسباب وعوامل مثل الحمل، والولادة، والجراحات السابقة، والشيخوخة، وزيادة الوزن.
  • تساعد تمارين كيجل على تضييق المهبل وشد الأنسجة حوله، حيث أن المهبل عادة ما يتوسع ويزيد حجمه بعد الولادة، وتعمل هذه التمارين على شد عضلاته مرة أخرى وتضييقه.
  • تخفف تمارين كيجل من سلس البول عند النساء، حيث يمكن ممارستها أثناء فترة الحمل للوقاية من سلس البول، كما يمكن القيام بها بعد الولادة أيضاً.
  • تساعد تمارين كيجل على منع تسرب البراز أيضاً.
  • تساهم تمارين كيجل في منع تسرب بضع قطرات من البول عند السعال أو الضحك.

اقرئي أيضاً: تمزق المهبل أثناء الولادة وخطورته وكيفية الوقاية منه.

مواضيع متعلقة

كيف يمكن القيام بتمارين كيجل؟

يشمل القيام بتمارين كيجل للنساء المراحل الآتية:

العثور على عضلات الحوض

لتحديد عضلات قاع الحوض، وأثناء قيامكِ بالتبول، حاولي أن تتوقفي فجأة عنه في منتصف عملية التبول، إذا نجحتِ في ذلك، فأنتِ لديكِ العضلات المناسبة، بمجرد تحديد هذه العضلات، يمكنكِ القيام بالتمرينات في أي موضع، على الرغم من أنه قد يكون أسهل أن تقومين بها وأنتِ مستلقية في البداية.

تقنية أداء التمرين

هذا التمرين قائم على تشديد وانقباض عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 5 ثوان أخرى، جربي هذه العملية أربع أو خمس مرات متتالية، حاولي أن تكون هناك فترة 10 ثوانِ بعد انتهائكِ من تقليص العضلات، حتى تكون هذه الفترة كافية لتسترخي العضلات وتعود إلى طبيعتها.

 التركيز على عضلات الحوض فقط

للحصول على أفضل النتائج، ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط، يجب الحرص على عدم ثني أي عضلات في البطن، أو الأرداف، أو الفخذين، كما يجب أن تتجنبي حبس أنفاسكِ، تنفسي بحرية أثناء التمرين، كرري تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم، استهدفي على الأقل ثلاث مجموعات من 10 يومياً.

اقرئي أيضاً: تمارين كيجل للرجال لتقوية عضلات الحوض وعلاج سرعة القذف.

نصائح عند ممارسة تمارين كيجل للنساء

  • لا تجعلي عادة ممارسة التمارين هذه لبدء ووقف عملية التبول لديكِ، حيث أن القيام بها أثناء إفراغ المثانة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى إفراغها بشكل كامل، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
  • اجعلي تمارين كيجل جزء من روتينكِ اليومي، يمكنكِ القيام بها بسهولة في أي وقت، سواء كنتِ في العمل على المكتب، أو مسترخية على الأريكة.
  • إذا واجهتكِ مشكلة في أداء تمارين كيجل، فلا تخجلي من طلب المساعدة من طبيبكِ المختص.
  • تذكري أنه لن تفيد تمارين كيجل في حالة تسرب البول الشديد، سواء عند العطس، أو السعال، أو الضحك.

اقرئي أيضاً: سلس البول عند الحامل، كيف يحدث وكيف تتعاملين معه.

والآن عزيزتي القارئة، بعد أن تعرفتِ على فوائد تمارين كيجل للنساء وكيفية القيام بها، إذا كان لديكِ أي استفسار، يمكنكِ استشارة أحد أطبائنا من هنا.

اقرئي أيضاً:

المصادر
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283?pg=1

4 تعليقات

  1. مميز جدا ومقالة رائعه تستحق التقييم وبه نعرف ان نعم الله علينا كثيرة فلنقول دائما الحمد لله الذي عافاني فيما ابتلى به غيري وفضلني على كثيرا ممن خلق تفضيلا فالحمد لله على نعمة الصحة والعافية والحمد لله حتى يبلغ الحمد منتهاه

  2. احسنتم

  3. هل العازبات يمكنهن ممارستها

  4. شكرا لكم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *