كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

تمارين لتخفيف الوزن في أسبوع

تمارين لتخفيف الوزن في أسبوع

الكثير من الأشخاص يبحثون عن تمارين لتخفيف الوزن في أسبوع حيث أنه لا داعي للذهاب لصالة الألعاب الرياضية فهناك بعض التمرينات الرياضية السهلة التي يمكن ممارستها في المنزل والتي تحرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية في أسبوع واحد والتي سنتعرف عليها في هذا المقال لذلك تابعوا القراءة.

Advertisement

تمارين لتخفيف الوزن في أسبوع

لتخفيف الوزن في أسبوع واحد فأنت تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على حرق ما لا يقل عن 500 سعر حراري يومياً وذلك لكي تخسر حوالي نصف كيلو جرام أسبوعياً، قد يبدأ العديد من الأشخاص بخطة تمرين مكثفة لخسارة الوزن بسرعة ولكن هذا مرهق، حيث من الأفضل البدأ بالتمارين السهلة والتي تساعد على التخفيف من الوزن، هذه التمارين السهلة تعمل على زيادة معدل ضربات القلب الأمر الذي يجعلك تفقد المزيد من السعرات الحرارية ولكن يجب عدم المبالغة فإذا شعرت بالتعب من الطبيعي أن تأخذ قسطاً من الراحة.

اقرأ أيضاً: تمارين الأيروبيك للبطن وفوائدها الصحية

روتين تمارين سهلة للمبتدئين

تعمل هذه الخطة جيدًا مع الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق، حيث ستسرع التمارين السهلة هذه عملية التمثيل الغذائي وتحولها من الوضع الكسول البطيء إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، ولكن لجعل هذه الخطة تعمل يجب الالتزام بممارستها يومياً حتى تكون فعالة، حيث بالنسبة لهذه الخطة ستتمرن من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا، حيث أن كل تمرين لا يستمر وقتاً طويلاً لست بحاجة إلى تغيير الملابس ، فربما لن تتعرق كثيرًا ولا تحتاج إلى أي معدات رياضية إضافية وتشمل هذه التمرينات:

  • المشي السريع لمدة 7 دقائق
  • ممارسة تمرين الضغط لمدة 7 دقائق
  • المشي السريع مرة أخرى لمدة 7 دقائق

يمكنك القيام بهذا التمرين في الهواء الطلق مثل الحديقة أو في مكتبك أو في منزلك، قم بتعيين تذكيرات على هاتفك الذكي لتذكير نفسك بإكمال تمرينك اليومي كامل.

اقرأ أيضاً: تمارين الضغط ما بين الفوائد المتعددة والأنواع المختلفة

Advertisement

لعلك تتسائل كيف تعمل هذه التمرينات السهلة على حرق السعرات الحرارية وتخفيف الوزن في أسبوع، الإجابة هي أن مدة التمرين تجعل من السهل التحمل وبالتالي ستلزم بخطة التمرين، وعلى الرغم من أن التمارين قصيرة، ولكن الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية كثيرة في فترة زمنية قصيرة، حيث يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، كما يمكنك إلى جانب هذا التمرين السهل تقليل كمية الطعام التي تتناولها هذا سيساعد أيضاً على التخفيف من الوزن في وقت قصير.

اقرأ أيضاً: 5 تمارين سويدي للتخسيس وفوائدها المذهلة

تمارين لتخفيف الوزن في أسبوع للأشخاص الذين يمارسون الرياضة

تعمل هذه الخطة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالفعل، والغرض من هذه الخطة هو إخراج الجسم من روتينه المعتاد لفقدان الوزن بشكل أسرع، وذلك عن طريق إضافة المزيد من النشاط البدني إلى الروتين اليومي، ولكن التمرينات الإضافية سهلة حتى لا يسبب التمرين الزائد التعب الشديد، لذلك فسوف يكون التمرين السهل هو عبارة عن إضافة من 30 إلى 40 دقيقة من النشاط البدني السهل إلى يوم التمرين العادي فمثلاً:

  • إذا كنت تمارس الرياضية في الصباح أضف 30 دقيقة من المشي السريع في المساء
  • إذا كنت تمارس الرياضة في المساء ، يمكنك ركوب الدراجة في الصباح أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة

من المعروف للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أن ممارسة نفس التمارين أسبوعياً وبنفس المدة فستحصل على نفس النتائج ولن يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن عند إضافة القليل من المجهود تدريجياً إلى نشاطك البدني اليومي بدون ضغط إضافي كبير على الجسم، يساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية دون ضغط إضافي الجسم.

اقرأ أيضاً: أفضل وقت لممارسة تمارين البطن للحصول على أفضل نتائج

Advertisement

بعد أن تعرفتم معنا على تمارين لتخفيف الوزن في أسبوع وكيفية ممارستها لحرق السعرات الحرارية اليومية بشكل صحيح، ننصحكم في حالة وجود أي مشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب أو السكري اسشارة الطبيب الخاص قبل البدأ في ممارسة التمرينات الرياضية، وفي النهاية نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع