كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

تمارين لشد البطن بعد الولادة

تمارين لشد البطن بعد الولادة


يعتبر تغير مظهر البطن من التغيرات المزعجة التي قد تواجهها الأم بعد الحمل والولادة، إلا أنه يمكن علاج هذه المشكلة وحلها من خلال عدة تمارين سهلة يمكن ممارستها داخل المنزل، وللتعرف على تمارين لشد البطن بعد الولادة وطرق تطبيقها بسهولة يمكنك قراءة المقال التالي.

Advertisement

شد البطن ما بعد الولادة

تواجه أغلب النساء تغيرات جسدية متعددة بعد الولادة أبرزها تغير شكل البطن وترهل الجلد في هذه المنطقة، ويمكن استعادة شكل البطن الطبيعي بعد الولادة من خلال اتباع نظام غذائي صحي والمداومة على ممارسة بعض التمارين الرياضية.

يمكنك ببساطة ممارسة تمارين لشد البطن بعد الولادة بالمنزل لمدة لا تقل عن 150 دقيقة خلال الأسبوع، ويمكنك تقسيم مدة هذه التمارين يوميًا أو يوم بعد يوم على مدار الأسبوع.

تمارين لشد البطن بعد الولادة

تتمثل أهم التمارين الرياضية التي تساعد على شد البطن وعلاج ترهل الجلد بعد الولادة فيما يلي:

المشي

يعتبر المشي من الطرق السهلة والفعالة للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، ويمكنك ممارسة رياضة المشي لمدة 10 دقائق يومياً ويمكنك زيادتها تدريجياً.

Advertisement

ويمكنك القيام بذلك بحديقة المنزل أو بالشارع، ويفضل أن تزيدي من معدل المشي تدريجياً بمرور الأيام.

التنفس العميق

يمكنك القيام بممارسة تمرين التنفس العميق بعد الولادة مباشرة فهو لا يحتاج لمجهود بدني، كما أنه يساعد بشكل كبير على استرخاء العضلات وتقوية عضلات البطن والظهر، ولممارسة تمرين التنفس العميق أو تنفس البطن يمكنك الجلوس أو الاستلقاء بشكل مستقيم والتنفس بعمق قدر الإمكان ثم إخراج الهواء بالزفير، وكرري ذلك لفترة وحاولي زيادة وقت التمرين تدريجيًا للاستفادة منه في شد وتقوية عضلات البطن.

اليوجا

تعتبر اليوجا من أسهل التمارين، والمفيدة أيضًا لتصفية الذهن والاسترخاء، ويمكنك ممارسة أحد حركات اليوجا المناسبة لكِ بسهولة بعد الولادة كالتالي:

  • استلقي على الأرض على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين.
  • قومي باستنشاق الهواء للداخل مع رفع منطقة الحوض لأعلى ببطء ثم الزفير.
  • حافظي على ملامسة الجزء العلوي من ظهرك والكتفين للأرض طوال التمرين، وقومي فقط بتحريك الحوض.
  • قومي بتكرار الحركات السابقة 15 مرة مقسمة على 3 مجموعات.

تمارين المعدة

يمكن أن يساعد تمرين المعدة على شد البطن وتقوية عضلاتها ويمكنك القيام به كالتالي:

Advertisement
  • استلقي على أحد الجانبين مع ثني الركبتين قليلاً.
  • تنفسي ببطء مع إرخاء عضلات بطنك.
  • مع التنفس قومي بسحب الجزء السفلي من البطن حتى تشعري بالضغط على عضلات الحوض.
  • حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم قومي بالتنفس بعدها بشكل طبيعي.
  • كرري الخطوات السابقة مرة أخرى حتى 10 مرات، مع جعله روتين يومي تقومي به.

تمرين البلانك

يمكنك ممارسة تمرين البلانك بسهولة من خلال عدة خطوات وهي:

  • استلقي على الأرض ليكون وجهك مقابلاً للأرض مع الاستناد على ذراعيكِ.
  • احرصي على جعل ذراعيكِ تحت الصدر بزاوية 45 درجة مع الكتف.
  • قومي بعد ذلك بمد الساقين للخلف ويكونوا بمحاذاة الكتفين والظهر.
  • حافظي على هذه الوضعية أطول فترة ممكنة، ويكرر هذا التمرين بشكل يومي عدة مرات بانتظام، وفي كل مرة حاولي زيادة الوقت.

بعد التعرف على أفضل تمارين لشد البطن بعد الولادة من الضروري الاهتمام أولًا باتباع نظام غذائي صحي للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم وخاصة بمنطقة البطن، كما أن الغذاء الصحي مهم للحفاظ على العضلات إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، والتي ستسهل من مهمة إنقاص الوزن مع الحفاظ على الجسم مشدود، وفي نهاية هذا المقال نتمنى لكِ دوماً دوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع