كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

تمارين للحامل في الشهر الخامس

تمارين للحامل في الشهر الخامس


تعتبر ممارسة الرياضة بشكل عام من العادات المهمة التي يجب اتباعها والإنتظام عليها يومياً، وخاصة أثناء الحمل حيث تساعد الرياضة بشكل كبير على تنشيط الدورة الدموية، كما تساعد على تخفيف آلام الولادة والعودة إلى الشكل والجسم الطبيعي بعدها بسولة أكبر، تابعي معنا عزيزتي القارئة للتعرف على تمارين للحامل في الشهر الخامس تساعدها على تخطي مرحلة حملها بطريقة صحية، وأيضاً التعرف على تمارين أخرى يجب تجنبها خلال فترة الحمل.

Advertisement

ما هي فوائد التمارين للحامل؟

توجد العديد من الفوائد الصحية التي تتمتع بها الحامل أثناء الحمل عند قيامها ببعض التمارين الرياضية ومنها:

  • تنشيط الدورة الدموية.
  • تساعد في الحفاظ على مرونة الجسم وقوته.
  • الحفاظ على الوزن بشكل صحي.
  • تساعد على تليين العضلات قبل الولادة.

كما أن هذه التمارين تساعد على:

اقرأ أيضاً: ما هي التمارين التي تسهل الولادة الطبيعية؟

تمارين للحامل في الشهر الخامس

هناك بعض التمارين التي يمكن أن تقوم بها الحامل وتعد تمارين آمنة والتي تشمل:

رياضة المشي السريع

يعتبر المشي السريع من التمارين المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية بالنسبة للحامل، كما أنه لايؤثر على الركبتين أو الكاحلين، وأيضاً هو من التمارين السهلة التي يمكن القيام بها في أي مكان.

اقرأ أيضاً: ما هي فوائد المشي السريع؟

Advertisement

تمارين السباحة

هو من التمارين الهامة للجسم بصفة عامة، وأيضاً من التمارين الهامة للجسم للحامل فهو يساعدها على التخلص من وزنها الزائد لأنه لا يحتاج إلى تحريك المفاصل والضغط عليها، ومع ذلك يجب توخي الحذر أثناء القيام به بعدم التعمق في الماء ويجب استخدام السلم لتجنب الإنزلاق.

اقرأ أيضاً: نصائح للحامل عند السباحة .. تعرف عليها

استخدام الدراجات الثابتة

يمكن القيام بتمرين ركوب الدراجات الثابتة، حيث أنه أكثر آماناً من استخدام الدراجات العادية المتحركة، ويساعد هذا التمرين بشكل كبير على تنشيط الدورة الدموية دون التأثير على ضغط الدم أو المفاصل.

تمارين اليوجا

تعتبر رياضة اليوجا من التمارين المهة للحامل في الشهر الخامس والتي تساعدها على الاسترخاء بشكل كبير مما يقلل الشعور بالعصبية ويحد من التقلبات المزاجية، كما أنها تساعد على ارتخاء المفاصل والحفاظ على مرونة الجسم.

تساعد تمارين اليوجا أيضاً الحامل على تقوية عضلاتها وتنشيط الدورة الدموية، كما تقلل من نسبة التوتر والخوف عند الولادة.

لا يفضل الإستلقاء على الظهر أو البطن في تمارين اليوجا لفترة طويلة، لأن هذا قد يسبب في زيادة ضغط الجنين والرحم على الأوردة والشرايين مما يؤثر على تدفق الدم إلى القلب.

Advertisement

اقرأ أيضاً: ما هي تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات الحوض؟

تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل

بعد أن تعرفتي على تمارين للحامل في الشهر الخامس إليك بعض التمارين التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل ومنها:

  • عدم الاستلقاء على الظهر لفترة طويلة وخاصة بعد الأسبوع 16 من الحمل، لأن هذا قد يسبب ضغط على الأوعية الدموية التي تعمل على تدفق الدم إلى قلبك وقد يسبب إغماء في بعض الحالات.
  • عدم القيام بالتمارين الرياضية التي تتطلب عنف أو مجهود بدني كبير لأن هذا قد يؤثر على حملك.
  • عدم ممارسة رياضة الغوص.

اقرأ أيضاً: ما هي مخاطر ما بعد الولادة؟

بعد أن تعرفتي على تمارين للحامل في الشهر الخامس وماهي فوائد هذه التمارين وما هي التمارين الواجب تجنبها خلال فترة الحمل، يجب أن تستشيري دائماً الطبيب قبل القيام بأي تمارين رياضية ، وإذا كان لديك أي استفسار آخر يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا

حاسبة الحمل وموعد الولادة

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.medicalnewstoday.com/articles/290217 https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/