كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

تمرينات لشد الجسم

تمرينات لشد الجسم

تعد الترهلات من أكثر المشاكل التي يعاني منها كلاً من الرجال والنساء في مناطق مختلفة من الجسم وخاصة مناطق البطن والذراعين والفخذين، وتسبب هذه الترهلات الشعور بالانزعاج والشعور بعدم الثقة لذا يبحث الأشخاص عن تمرينات تساعد على شد الجسم والتخلص من الترهلات، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال للتعرف على تمرينات لشد الجسم وما هي الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون.

Advertisement

تمرينات لشد الجسم

يوجد بعض التمرينات التي يمكن القيام بها على مدار أسبوع لشد ترهلات الجسم وتتمثل في التالي:

اليوم الأول

في البداية يجب أن يقوم الشخص بعمل بعض التمرينات لإحماء الجسم وبداية تهيئة العضلات من خلال بعض التمارين ومنها:

يقوم الشخص بعمل هذه التمارين والتي تسمى بتمارين الإحماء لمدة 30 دقيقة على مدار مجموعتين وتكون مدة المجموعة 15 دقيقة.

اليوم الثاني

في اليوم الثاني يقوم الشخص بعمل بعض التمارين في الصباح وفي المساء وذلك بعد القيام بإحماء الجسم، ومن هذه التمارين التالي:

  • تمارين الألواح الخشبية مثل البلانك.
  • تمرين Lunge-hop.
  • تمرين Surfer burpees.
  • تمرين Pike push-ups.

يقوم الشخص بهذه التمارين بتكرار 10 مرات لكل تمرين ويمكنه التغيير من تمرين لآخر دون استراحة.

اليوم الثالث

من تمرينات لشد الجسم في اليوم الثالث هي بعض تمرينات الحوض التي تساعد على شد ترهلات الفخذين والأرداف ومنها:

المشي.

  • تمارين القرفصاء.
  • تمرين Step-ups.
  • تمرين Jumping jacks.
  • تمرين Side-lunges.
  • تمرين Burpees.

يمكن للشخص القيام بهذه التمارين 20 مرة تكرار.

Advertisement

اليوم الرابع

في اليوم الرابع يحتاج الشخص إلى الحصول على بعض الراحة مع حرق لمزيد من السعرات الحرارية وشد العضلات ويمكنه ذلك من خلال ممارسة بعض التمرينات اليوجا.

اليوم الخامس

في اليوم الخامس يقوم الشخص بعمل بعض تمرينات لشد الجسم تساعد على شد العضلات مرة في الصباح ومرة مساءاً وهي:

  • الاستمرار على تمارين القرفصاء.
  • تمرين box-jumps.
  • تمرين sit-up-to-stand-ups.

اليوم السادس

في هذا اليوم تبدأ تمارين الكارديو التي تساعد على تقوية عضلة القلب وبناء العضلات بشكل صحي، ولكن يفضل الإحماء قبلها من خلال الجري أو قفز الحبل وهي عبارة عن التمارين التالية:

  • تمرين supermans.
  • تمرين sit-ups.
  • تمرين plié squats.

اليوم السابع

يكون الشخص الآن أتم أسبوع وهو يمارس التمارين التي تساعد على شد عضلات الجسم وفي اليوم السابع تكون التمارين بسيطة وتكرر لمدة 10 دقائق لكل تمرين وهي:

  • تمرين Plank.
  • تمرين Side-plank.
  • تمرين Glute-bridge with leg raise.
  • تمرين Hollow-hold.
  • تمرين Squat-hold.

اقرأ أيضاً: ما هي أفضل التمارين التي تساعد على شد البطن؟

ما هي الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون؟

بعد أن تعرفت على تمرينات لشد الجسم إليك بعض الأطعمة الصحية التي تساعد على حرق الدهون وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة وهي:

البقوليات

مثل الفاصوليا والعدس، حيث أن هذه البقوليات تساعد على تحسين عملية الهضم من خلال ما تحتويه من ألياف غذائية.

كما أنها تحتوي على البروتينات المهمة التي تساعد على بناء العضلات بشكل سليم وصحي وتكون خالية من الدهون.

Advertisement

المكسرات

بعد التعرف على تمرينات لشد الجسم يجب أن تعرف أن المكسرات مهمة لخسارة الوزن، حيث أنها تحتوي على الدهون الصحية للقلب والجسم وتعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.

كما أنها تحتوي على البروتينات والألياف المهمة لتحسين معدل التمثيل الغذائي.

الأفوكادو

يعد الأفوكادو من الفواكه المهمة للجسم حيث يحتوي على الدهون الصحية للجسم، كما يعمل بشكل كبير على الوقاية من الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

الخضروات الصليبية

الخضروات الكرنبية مثل الكرنب والملفوف والبروكلي، حيث أن هذا النوع من الخضروات غني بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم أهمها الألياف الغذائية الضرورية لصحة الأمعاء.

في النهاية بعد أن تعرفت على تمرينات لشد الجسم يجب أن تحرص على استشارة أخصائي التغذية حول التمارين المناسبة لك وتتعلم أكثر عن كيفية ممارستها وذلك ليتناسب مع حالتك الصحية ووزنك، كما يجب الالتزام بنظام غذائي صحي، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع