أضف استشارتك

تجديد الطاقة .. إليك نصائح بسيطة لتجديد طاقتك في 10 دقائق

تجديد الطاقة

مع بداية كل يوم تتجدد طاقتنا ونستهلكها في يومنا ، و أحيانا نشعر أننا بحاجة إلى راحة بعد الظهر لـ تجديد الطاقة ولكن ربما يكون من الصعب على البعض الحصول على تلك الراحة بسبب ظروف العمل أو الدراسة ،ولكن الجيد أنة يمكن إعادة تحفيز الطاقة في 10 دقائق فقط بغض النظر عن إذا كان يومك مشحون أو لا

ويبقى هنا السؤال .. كيف يمكنني تجديد طاقتي في 10 دقائق فقط ؟

تجديد الطاقة في 10 دقائق

التعرض للشمس

إذا كانت طبيعة عملك تجبرك في البقاء تحت الأضواء الصناعية لفترات طويلة فيمكنك استغلال راحة الـ 10 دقائق في الخروج والتعرض للشمس أو الهواء المنعش سيشعرك بالراحة ، و ثانيا إن التعرض للشمس يحفز من إنتاج فيتامين D الهام لصحة الإنسان وأيضا تحفز من مستوى السيروتونين المسؤول عن تحسيين المزاج والنوم الهادئ ليلا

صعود السلم

صعود ونزول السلم طريقة جيدة لتنشيط القلب وحثه علي النبض ، فإذا كان عملك في مبنى مرتفع يمكنك استخدام درجات السلم لتنشيط طاقتك وقلبك .

تناول القهوة

لايعتبر تناول القهوة سر لأن الكافيين يعطيك إحساس بالصحوة ويوصي أحد خبراء التغذية بتناول قهوة الاكسبريسو لاحتوائها على الزيوت الطيارة

لعب الكلمات المتقاطعة

التركيز علي أي نشاط عقلي لبضع دقائق يساعد من تجديد الطاقة

التمدد

فتساعد تمارين التمدد في نشاط العضلات مرة أخرى بعد الجلوس لفترات طويلة وربما تساعد على رفع مستويات الطاقة بتحريك العضلات  الغير مرتاحة

تحرك

يمكنك القيام لإعداد العصير أو أي مشروب تفضله لـ تجديد الطاقة

استخدم مخيلتك

يمكنك الاعتماد على مخيلتك لـ تجديد الطاقة وأنت في مكانك ، قم بإغلاق عينيك وتنفس بعمق وتخيل أماكن هادئة محببة إليك وحاول تخيل المكان بأدق التفاصيل وبمجرد شعورك بالاسترخاء قم بإعادة نفسك إلى الواقع تدريجيا وعد حتى 3 وقم بفتح عينيك .

قراءة الشعر

القراءة أفضل طريقة للتخلص من ضغوط العمل اليومية وينصح بقراءة أبيات الشعر لأنها لا تأخذ الكثير من الوقت ويمكنك قراءة جزء من أي كتاب محبب إليك .

المشي

يوصي الخبراء بضرورة التمرن لمدة نصف ساعة يوميا لذلك فالمشي لمدة 10 دقائق سيساعد على تحفيز الطاقة والحفاظ على لياقتك البدنية ويمكنك المشي على المشاية الكهربائية إذا كان من الصعب الخروج والمشي في الهواء الطلق

تناول السناكس الصحية

بالرغم من أن الحلوى والسكريات تعطيك طاقة إلا أنها مؤقتة ولا تدوم ، ومن الأفضل تناول بعض السناكس الخفيفة التي تحتوي على البروتين كالفاكهة

كتابة يوميات

يمكنك الفصل عن العمل بتدوين يومياتك وإذا كنت معتاد من قبل على ذلك يمكن البداية من جديد بتدوين مختصر ليومك في 10 دقائق فقط .

الضحك

يتساءل البعض عما إذا كان للضحك فوائد صحية ولكن لا يوجد دليل قاطع على ذلك ولكن الأكيد أن الضحك يساعد علي تحسين الحالة المزاجية ويجعلك تشعر بإحساس أفضل ، فيمكنك البحث عن بعض الأشياء التي تضحكك كمقاطع فيديو أو نكات أو أشخاص يحبون الضحك و المرح.

استخدام الماء البارد

الماء البارد من أفضل الأشياء المنعشة ويمكنك غسل وجهك بالماء لاستعادة نشاطك مرة آخرى

شرب الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر و الشاي الاحمر العادي جيد أيضا ولكن للشاي الأخضر فوائد عديدة ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مما يجعله مفيد جدا للصحة العامة ويحتوي في نفس الوقت على الكافيين ولكن بنسبة متوسطة

استخدام العطور

يعتقد البعض أن الروائح لها تأثير إيجابي على الحالة النفسية ومستويات الطاقة و أن رائحة بعض الزيوت العطرية  خصوصا كالليمون والجريب فروت تساعد على تحفيز الطاقة ، فيمكنك إغلاق عينيك واستنشاق العطور حتى تشعر بالاسترخاء

الأعشاب

يمكنك شرب بعض الأعشاب كالنعناع والبابونج والجنسنج لأنها تساعد على التغلب على التوتر والإجهاد وتعطيك شعور بالراحة

الاستماع إلى الموسيقى

الاستماع إلى نوعية الموسيقى المناسبة تلعب دور كبير في تحسين مزاجك يمكنك الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة لتخلصك من ضغوط العمل أو الاستماع إلى موسيقى البوب لتحفيز الطاقة

تناول الشوكولاتة

تعد الشوكولاتة من أفضل المنشطات الخفيفة التي تحفز إنتاج الطاقة بالإضافة إلى فوائدها الصحية الأخرى من تنشيط الذاكرة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

إعادة ترتيب مكتبك

تنظيم مكتبك ربما لايكون من محفزات الطاقة ولكن العمل فوق أتلال الورق وبقايا الطعام والأكواب المتناثرة على المكتب يمكن أن يحطم عزيمتك على العمل ويشعرك بالملل لذلك 10 دقايق من تنظيم مكتبك سيعطيك شعور بالراحة أكثر 

تناول وجبة الإفطار

الإفطار من الوجبات الهامة التي يغفل عنها الكثيرون أنه مع مرور الوقت يحتاج جسمك إلى وقود غذائي ليستعيد طاقته ونشاطه

التنفس العميق

التنفس العميق يساعدك على التخلص من التوتر ، اجلس وظهرك مستقيم واغلق عينك وقم باستنشاق الهواء من أنفك  ثم عد لـ7 و أخرج الهواء من فمك وعد لـ 8 ثم كرر العملية مرة أخرى ، قد تبدو بعض الطرق هنا مبتذلة عند البعض ولكن الفكرة تكمن في تجديد الطاقة في وقت قصير

اقرأ ايضا:

المصادر
webmd

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *