الارهاق .. أسبابه .. و كيفية التغلب عليه بعادات و سلوكيات صحية و بسيطة

الارهاق


الحياة مليئة بكثير من الضغوط و المتطلبات اليومية و هذا يعرضنا للشعور بالتعب بين الحين و الآخر ، فنضطر لأخذ قسطاً من الراحة ثم نعاود لمزاولة أنشطتنا بسرعة ، و لكن حين يصبح التعب و الارهاق مستمراً و لفترة طويلة و بدون سبب واضح يتحول عندها إلى مشكلة كبيرة .

الارهاق حالة عامة

على الأرجح أن واحد من كل عشرة أشخاص يشعر بحالة إرهاق عاماً مستمراً ، تكون هذه الحالة أكثر انتشاراً بين النساء دون الرجال، و بين كبار السن أكثر من سواهم .

أسباب الارهاق

كي تتعرف على السبب الذي يبقيك مرهقاً لفترات طويلة من النهار ينبغي أن تراجع روتين حياتك وما إذا كان يحتوي على أنشطة معينة متعبة ، أو  أحداث تُسبب التوتر النفسي ، حيث ترجع أسباب الارهاق إلى عدة عوامل و هي كالآتي :

العامل الجسدي

السمنة على سبيل المثال تضع عبئاً أثقل على الجسم ليقوم بإنجاز أي عمل فتسبب الارهاق ، و العكس بالنسبة للنحافة المفرطة حيث افتقار القوة العضلية اللازمة يُسبب التعب السريع و بعيداً عن الوزن .

أطباء طب نفسي

هناك بعض الأمراض التي تُسبب ضعفاً عاماً في الجسم كفقر الدم (الأنيميا) ، أمراض المناعة، الأمراض المزمنة كالسكر و انخفاض هرمون الغدة الدرقية، الأورام  و أمراض القلب و الكبد، بالإضافة إلى التهاب العضلات و التصلب المتعدد و الإفراط في تناول الشاي و القهوة و المشروبات الكحولية فتُسبب الشعور بـ الارهاق .

العامل العلاجي

بعض العلاجات تُسبب ضعفاً عاماً و إرهاقاً مستمراً كمسكنات الألم القوية و مثبطات البيتا بالإضافة إلى العلاج الكيماوي أو إجراء العمليات الكبرى .

عامل النشاط اليومي

عندما يعتاد جسمك على القيام بأعمال بسيطة يومياً يكون القيام ببعض الأنشطة الصعبة أمراً مرهقا له للغاية و لذلك النوم المفرط يسبب خمولاً و يشعرك في المقابل بـ الارهاق  ، كما أن القيام بأنشطة و أعمال يفوق المعتاد بلا شك سيسبب الارهاق و التعب .

العامل النفسي

القلق و التوتر النفسي ، الأرق و عدم الحصول على النوم، الاكتئاب و الانغماس في مصاعب الحياة بالإضافة للتعرض لصدمات عاطفية كل ذلك يؤثر على قدرة الشخص على القيام بأعماله اليومية .

عامل الأسرة و الوظيفة

عندما تشعر أنه ليس بإمكانك السيطرة على الأحداث المختلفة في حياتك قد تصاب بالإحباط و بالتالي عدم الرغبة في القيام بأي نشاط و الشعور بالتعب كذلك العمل الليلي يسبب الإرهاق أسرع خاصةً إذا كانت مواعيد العمل متغيرة باستمرار ، كما أن ضغوط العمل سبباً للإرهاق لا يخفى على أحد .

مواضيع متعلقة

متلازمة الارهاق المزمن

حالة نادرة يعاني منها بعض الأشخاص ، يستمر فيها الإرهاق لمدة ستة أشهر على الأقل مع وجود أعراض أخرى و هي ( ألم بالحلق- تضخم الغدد الليمفاوية- آلام بالعضلات والمفاصل…إلخ) و تتطلب فحص عينة من النخاع الشوكي لتشخيصها ، و يتم معالجتها ببعض التدريبات و العلاجات السلوكية .

كيف تتغلب على الإرهاق

  • نظم مواعيد نومك بوضع نظام ثابت لروتين النوم و امتنع عن شرب المنبهات.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام، و اتبع حمية غذائية للوصول للوزن المثالي.
  • قم بالتخطيط و التنظيم لجدول مواعيدك و لا ترهق نفسك بتوقع أكثر مما هو ممكن تحقيقه.
  • تأكد من أنه لا يوجد علاج سحري للتغلب على الإرهاق حيث أن حل المشكلة يبدأ بتحديدها و معالجتها، إذ لم يكن التنظيم البسيط لجدول أعمالك كافياً للتغلب على المشاكل فتعمق في البحث لمعرفة السبب الأساسي للمشكلة.

و أخيراً لا تدع الارهاق يمنعك من الإستمتاع بحياتك ، و قم بزيارة الطبيب عند الشعور بالإرهاق المستمر كي يُساعدك في تحديد السبب .

اقرأ أيضاً

المصادر
http://www.rcpsych.ac.uk/expertadvice/problems/sleepproblems/tiredness.aspx

12 تعليق على “الارهاق .. أسبابه .. و كيفية التغلب عليه بعادات و سلوكيات صحية و بسيطة

  1. العمل المستمر بدون راحه خطا على الحالة الصحية ولابد من الراحة لكى تجدد نشاطك و تستطيع اكتمال العمل

  2. we need to know more about life style

  3. we need to know more about life style

  4. موضوع رائع

  5. موضوع رائع

  6. جميل جدآ

  7. ضروري من اخذالجسم قسط من الراحه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *