ستوري

اعراض الدورة الشهرية ..حلول سريعة للتخلص منها

اعراض الدورة الشهرية

تمر المرأة عادةً قبل الدورة الشهرية بعدة أعراض مثل تقلب المزاج و التوتر، و قد يتطرق الأمر لبعض الألم، وفي مقالنا هذا سنقوم بعرض المشاكل الأساسية لـ اعراض الدورة الشهرية التي تواجهك سيدتي، و كيف تتغلبين عليها بسهولة فتابعينا.

اعراض الدورة الشهرية

التوتر و اضطراب المزاج

إن التوتر  و اضطراب المزاج، و فقدان التحكم في النفس، و فقدان الثقة، و البكاء بدون سبب هي من أكثر اعراض الدورة الشهرية التي تواجهها السيدات شيوعاً، ويمكن التحكم في الأمر عن طريق العلاج السلوكي المعرفي حيث بإمكان المعالج أن يساعدك في تعلم طرق جديدة للتحكم في تلك الأعراض، و مثال على ذلك التمارين الرياضية و التي يجب عليك محاولة ضمها إلى نظام حياتك اليومي ففائدتها غير مقصورة على تقليل التوتر بل تعمل أيضاً على زيادة إفراز الأندروفينات التي تحسن المزاج .

اقرئي أيضا: اعـــراض الدورة الشهرية و تأثير التوتر والعصبية عليها

الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية

هرمونات المبيض تلعب دورا رئيسيا في الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية، حيث أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون خلال مرحلة ما قبل الحيض، قد يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في الطعام.

اقرئي أيضا: أسباب الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية .. ونصائح مهمة للحفاظ على الوزن 

 آلام الثدي

إن تورم  وألم الثدي من اعراض الدورة الشهرية الشائعة، وهذا ناتج عن تأرجح معدل كلا من هرمون الأستروجين  وهرمون البروجيسترون في تلك الفترة، حيث يعمل الأستروجين على تكبير قنوات الثدي  في حين يعمل البروجستيرون على نمو غدد إفراز اللبن .

اقرئي أيضا: الم الثدي قبل الدورة الشهرية .. تعرفي على أسبابه وطرق علاجه 

يمكن التحكم في الأمرعن طريق تناول مكملات غذائية من الأعشاب الطبيعية مثل الكوهوش الأسود،  أو أوراق التوت الأحمر و هي من أشهر الأعشاب المستخدمة لتقليل الأعراض .

اقرئي أيضا: علاج الدورة الشهرية الغير منتظمة بالاعشاب .. وأهم هذه الأعشاب 

زيادة نسبة المياه بالجسم ( الإنتفاخ )

تذبذب مستوى الهرمونات قد يؤدي إلى اختزان المياه بالجسم ، ويمكن التحكم في الأمر عن طريق تقليل نسبة الأملاح في الطعام  و كذلك الحد من تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم يؤدي إلى تقليل الامتلاء و تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد جهازك الهضمي على هضم الطعام بصورة أفضل، و كذلك امتصاص كمية أكبر من العناصر الغذائية و كذلك تنظيم نسبة السكر بالدم، تأكدي من تناول كميات وفيرة من المياه حيث أن جفاف الجسم يجعله يتمسك بأكبر كمية من السوائل به مما يؤدي إلى الإنتفاخ.

اقرئي أيضا: فوائد شرب الماء اثناء الدورة الشهرية لعلاج الانتفاخ والتقلصات

ظهور حبوب على البشرة

قد تلاحظين وجود حبوب على البشرة أثناء فترة الدورة الشهرية الناتجة عن نسبة البروجيسترون بالجسم بعد التبويض فعادة يعمل الاستروجين على نمو حب الشباب وكذلك يزيد هرمون البروجستيرون من سوء الأمر، وتكون العناية بالبشرة باستخدام المنظفات اللطيفة الحل الأمثل للسيطرة على هذا الأمر.

اقرئي أيضا: اسباب ظهور حبوب في الوجه قبل الدوره وكيف يمكن علاجها 

الصداع

الصداع النصفي أثناء  الدورة الشهرية ناتج عن نقص معدل الاستروجين في الدم  و المشكلة لا تكمن في نسبة هرمون الاستروجين القليلة بالجسم  و لكن ناتج عن نقص الهرمون من مستوى لآخر .

تقلصات الدورة الشهرية

تقلصات و آلام الدورة الشهرية ناتجة عن انقباضات قوية في عضلات الرحم،  ففي فترات الدورة الشهرية يزيد مستوى البروستاجلاندين بالجسم و هو هرمون يفرز من بطانة الرحم يسبب انقباضات قوية بالعضلات لسقوط الدم من بطانة الرحم ، ويمكن التحكم في الأمر عن طريق اتباع نظام حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة بصورة يومية و كذلك النوم لفترات كافية و تجنب التوتر لتقليل الانقباضات .

يمكنك السيطرة على هذه التقلصات عن طريق الإستمتاع بحمام دافئ، أو وضع زجاجة من المياه الدافئة على المنطقة السفلى من البطن و الظهر  مما يساعد بشكل فعال على التخلص من الانقباضات و تقلصات الرحم.

اقرئي أيضا: الام الدورة الشهرية .. أسبابها و الأعراض المصاحبة لها وكيفية علاجها

 التعب و الإرهاق

تعاني الكثير من السيدات من نقص في الطاقة أثناء الدورة الشهرية  و قد يكون هذا ناتج عن فقدان الدم الشهري ، ويمكن التحكم في الأمر عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد، وكذلك قد تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم  على تقليل الأعراض السابقة للدورة الشهرية مثل الإرهاق.

ممارسة التمارين الرياضية يقلل من تعب الدورة الشهرية، و لذلك تمتعي برياضة المشي و استنشاق الهواء النقي، و كذلك احرصي على تناول كميات قليلة و لمرات عديدة خاصة الوجبات الخفيفة ذات نسبة سكر قليلة مثل كيك الشوفان للحفاظ على ثبات مستوى الطاقة و لكن تجنب تناول مقبلات الطعام التي تحتوى على نسبة عالية من السكر و الكافيين لأنها قد تشعرك بالوهن بعد فترات قليلة من النشاط .

اقرئي أيضا: تمارين لتخفيف الام الدورة الشهرية بالصور والأطعمة التي عليكِ تناولها 

مواضيع متعلقة

كيف يمكن السيطرة على اعراض الدورة الشهرية ؟

هناك الكثير من الطرق للسيطرة على اعراض الدورة الشهرية مثل:

  • ممارسة التمارين الرياضية حوالي 30 دقيقة يوميا.
  • تناول الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
  • محاولة الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الأطعمة مثل الألبان والخضروات الورقية الخضراء، والسلمون.
  •  تجنب الملح والكافيين والكحول والتدخين.
  • الحصول على الكثير من الراحة و النوم.
  • العمل على خفض التوتر.
  • أخذ مسكنات الألم عند الحاجة.
  • تتناول بعض النساء الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك، والمغنيسيوم وفيتامين B-6، وفيتامين E، والكالسيوم مع فيتامين D لتخفيف اعراض الدورة الشهرية، كما أن العلاجات العشبية قد تساعد.

وفي النهاية وبعد معرفتك ل أعراض الدورة الشهرية المختلفة، والتغيرات النفسية والجسدية والعاطفية المرتبطة بالدورة الشهرية، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

اقرئي أيضاً:

المصادر
https://www.webmd.com/women/guide/what-is-pms#1 https://www.healthline.com/health/premenstrual-syndrome#1 https://www.livestrong.com/article/160136-signs-symptoms-of-an-impending-menstrual-cycle/ https://www.healthline.com/health/compulsive-eating-before-your-period#1

رد واحد على “اعراض الدورة الشهرية ..حلول سريعة للتخلص منها

  1. شكرا على المعلومة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *