ستوري

حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن .. وما هو السعر الحراري

حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزنافقدك وزنك الزائد يوماً بعد يوم بخطة بسيطة ، و تمتع بحياة أفضل ، هل فكرت من قبل في فقدان وزنك الزائد عن طريق حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن ؟
ربما تشعر بالانزعاج من فكرة أن تضطر يومياً إلى حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن في طعامك و تعتقد أن الأمر سينتهي بك إلى تناول طبق واحد من السلطة في اليوم ،الأمر بالطبع ليس بهذا السوء و لكن عليك أولاً أن تفهم قواعد حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن الزائد عندئذ يصبح الأمر سهل و بسيط .

حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزنما هو السعر الحراري ؟

السعر الحرارى (الكالوري)

هو أساساً وحدة قياس الطاقة ، عندما يستخدم الكالوري فإنه يستهلك بواسطة الجسم ليزودنا بالطاقة و هي نفسها التي تخزن على شكل دهون عندما لايستخدمها الجسم و المواد الغذائية الأساسية كلها أساسها سعرات حرارية ، هناك ثلاث أنواع من المغذيات الأولية و بالطبع قد سمعت بهم البروتين ، الكربوهيدرات ، و الدهون

  • 1جرام بروتين =4 سعر حراري
  • 1جرام كربوهيدرات =4 سعر حراري
  • 1جرام دهون =9 سعر حراري (يمكننا أن نرى لماذا الدهون مزعجة )

الآن دعنا نرى كيف ترتبط المواد الغذائية و ما تمثله من سعرات حرارية بفقدان الوزن.

حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

  • عدد السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم مقابل عدد السعرات الحرارية المستهلكة أو الخارجة
  • السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم : تمثل كمية الطعام التي تتناولها في وجباتك اليومية
  • الخطوة الأولى لحساب السعرات الحرارية هي عمل قائمة بما تتناوله من الطعام يومياً
  • الأطعمة التي تشتريها نيئة :يمكن حساب سعراتها الحرارية بسهولة عن طريق تقسيمها إلى أصلها من مغذيات أساسية و حساب كمية السعرات الحرارية بها .
  • الأطعمة المصنعة :تجد معها على العبوة دائماًَ نشرة تحدد لك كمية السعرات الحرارية بها
  • إذا لم تستطع حساب السعرات الحرارية في بعض الأطعمة يمكنك البحث عنها في المواقع المتخصصة في الغذاء و حساب السعرات الحرارية .
  • السعرات الحرارية المستهلكة : هى كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يومياً عن طريق طرق لا إرادية عن طريق عملية الأيض حيث يستهلك الجسم السعرات الحرارية للقيام بالعمليات الحيوية مثل التنفس ، ضربات القلب ، وظائف الدماغ ووظائف الجهاز الهضمي
  • الطريقة الثانية لحرق السعرات الحرارية هي ما تقوم به من أنشطة حركية يومياً و يمكن الدخول إلى مواقع اللياقة البدنية لمعرفة التمارين الرياضية المختلفة و الوقت اللازم لحرق عدد معين من السعرات الحرارية .

الآن بعد أن عرفت هذه الحقائق يمكنك أن تعرف إذا كان نظامك اليومي يشجعك على فقد الوزن أو اكتساب الوزن ، إذا كان مقدار ما تتناوله يومياً من سعرات حرارية أكثر مما يقوم جسدك بحرقه فأنت بالتأكيد تكتسب الوزن و إذا كان مقدار ما تحرقه يومياً أكثر من ما تتناوله من سعرات حرارية فأنت بالتأكيد تفقد سعرات حراري يومياً و بالتالي تفقد وزن يومياً ، يمكنك الآن وضع خطة لفقدان الوزن عن طريق:

  • عمل قائمة بما تتناوله من أطعمة و حساب السعرات الحرارية و ضبط قائمة طعامك حسب ما يحتاجه جسدك من سعرات حرارية .
  • عمل نظام لتمارينك اليومية بحيث تحرق عدد سعرات حرارية أكثر من ما تتناوله يومياً .
  • تذكر التزامك بـ حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن ، راقب ما تأكل ،تحرك أكثر، كل هذا سيؤدى بك في النهاية إلى وزن أقل و صحة أفضل .

اقرأ أيضاً:

 

المصادر
Pub-Healthtube

4 تعليقات على “حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن .. وما هو السعر الحراري

  1. طيب بالنسبه للى بياكل فى حدود المعقول او المطلوب ومع ذلك بيزيد وزنه وخصوصا المنطقه السفليه من الجسم

  2. ليس عندي الوقت لاداء الرياضة و اريد ان انقص من وزني فما هو الحل

  3. بارك الله فيكم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *