كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

خطوات تساعدك على الاقلاع عن التدخين

1) اعثر على حافز للاقلاع

إن الاقلاع عن التدخين يحتاج إلى دافع لذا حدد سبب شخصي قوي يدفعك لذلك مثل : حماية عائلتك من التدخين السلبي أو للوقاية من الاصابة بسرطان الرئة أو قد يكون السبب ببساطة أن تبدو أكثر شباباً و نضارة تختلف الأسباب باختلاف الأشخاص ، و لكن عليك اختيار الدافع القوي الذي يعيدك إلى المسار الصحيح كلما تعثرت خارجاً عنه .

Advertisement

طرق تساعدك على الاقلاع عن التدخين

2) استعد جيداً قبل أن تبدأ

التدخين هو نوع من الادمان حيث يرتبط المخ ارتباطاً قوياً بنسبة النيكوتين بالجسم و سحب النيكوتين من الجسم قد يظهر أعراضاً على الشخص تجعله يعود سريعاً إلى التدخين لاعطاء المخ نسبة النيكوتين التى اعتاد عليها ، و بالتالي يجب أن تتعرف على كل الطرق التى تساعدك على الاقلاع مثل جلسات الاستشارة ، و التنويم المغناطيسي أو العلاج الدوائي و غيرها .

3) يمكنك اللجوء إلى بديلات النيكوتين

عندما تقلع عن التدخين قد يؤدي بك نقص النيكوتين إلى الشعور بالصداع ، و تغيرات بالحالة المزاجية و فقدان الطاقة و بالتالي يمكن اللجوء إلى بديلات السجائر مثل لبان أو لاصقات النيكوتين و ذلك لسحب النيكوتين من الجسم تدريجياً مما يجنب الشخص حدوث تلك الأعراض .

4) يمكنك اللجوء إلى العلاج الدوائي

تعمل الأدوية على كبح الرغبة في التدخين مرة آخرى ، و هناك أدوية آخرى تعمل على تخفيف حدة أعراض انسحاب النيكوتين مثل الاكتئاب أو صعوبة التركيز .

5) إجعل من يحبوك دعماً لك

اخبر عائلتك و أصدقائك بأنك تحاول الاقلاع عن التدخين ، فهم قادرين على دعمك للاستمرار خاصة عند فترات الانتكاسة .

6) خصص وقتاً كافياً للراحة

يعتقد الأشخاص أن النيكوتين يساعدهم على الاسترخاء ، و لكن هناك مقترحات عدة بديلة مثل تخصيص وقت لأداء التمارين الرياضية أو الاستماع إلى الموسيقى أو الخروج مع الأصدقاء أو تخصيص وقت لممارسة هواية تحبها ، و الأهم من ذلك محاولة الابتعاد عن أي مواقف تزيد التوتر ، و الضغط النفسي في الأسابيع الأولى من الاقلاع .

7) تجنب الكحوليات و المثيرات الآخرى

عندما تشرب الكحوليات فإنه من الصعب التمسك بخطة الاقلاع ، و بالتالي اذا كنت ممن يشربون الكحوليات حاول تجنبها في فترات الاقلاع الأولى ، و كذلك اذا كنت معتاداً على التدخين عندما تشرب القهوة ،  فعليك استبدال القهوة بأي مشروب آخر في تلك الفترة كالشاي ، و اذا كان من عادتك التدخين بعد تناول الوجبات ، فعليك استبداله بأي عمل آخر مثل غسيل الأسنان أو الخروج للمشي أو محادثة صديق .

8) نظف المنزل

 عليك بالتخلص من كل علب السجائر و القداحات بالمنزل و غسل الملابس التي تتعلق بها رائحة السجائر  وتنظيف السجاجيد , و المناضد , و استخدام معطرات الجو للتخلص من أي رائحة متبقية من أثر السجائر , و اذا كنت تدخن بالسيارة , فعليك أيضاً بتنظيفها جيداً , و الغرض من الأمر ألا ترى , أو تشم أي شئ يذكرك بالتدخين .

Advertisement

9) حاول مراراً و تكراراً

يحاول الكثير من الناس محاولات عديدة قبل الاقلاع عن التدخين للأبد , و بالتالي اذا انتكست لا تفقد الأمل سريعاً بل بالعكس فكر في الأمور التى دفعتك للانتكاسة مثل مشاعرك وقتها أو المكان الذي كنت تجلس به ، و اجعلها فرصة للتعرف على نقاط ضعفك و محاولة تجنبها .

10) اتحرك

نشاطك سيساعدك على كبح الرغبة في التدخين ، فاذا رغبت في شراء السجائر ، غير مسارك و اتجه إلى الحديقة للجري ، أو للتنزه مع كلبك ، فحرق الدهون يعطيك شعوراً جيداً يغنيك عن النيكوتين .

11) تناول الفاكهة و الخضروات

لا تلتزم بنظام غذائي صارم أثناء اقلاعك عن التدخين ، فكثير من الالتزامات قد تدفعك بالآخر إلى التخلى عن كل شئ ، و بالتالي حاول أن تأكل الكثير من الخضروات و الفاكهة و الحبوب الكاملة و البروتينات مما يحافظ على جسمك سليماً .

12) اختار مكافأتك

بالاضافة إلى كل الفوائد الصحية التى ستعود عليك عند الاقلاع عن التدخين ، فهناك فائدة آخرى هامة و هي إدخارك لكل الأموال التى اعتدت صرفها على السجائر ، كافئ نفسك بانفاقها على شئ تحبه .

13) كلما مر الوقت .. كلما زادت المنفعة

بعد الاقلاع بـ 20 دقيقة فقط ، يعود معدل ضربات القلب إلى المستوى الطبيعي ، و خلال يوم ينخفض مستوى ثاني أكسيد الكربون لمعدلاته الطبيعية ، و خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع تقل احتمالية الاصابة بأمراض القلب بالاضافة إلى انخفاض احتمالية الاصابة بسرطان الرئة على المدى البعيد .

 

 

اعداد : د. آية السيد نوفل

Advertisement

فريق كل يوم معلومة طبية

اقرأ أيضاً :

 

 

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
webmd