كل يوم معلومة طبية

الرئيسية

رجيم لمرضى القلب

رجيم لمرضى القلب


عزيزي القارئ، إن اتباع نظام غذائي صحي واتباع نمط حياة نشيط هما أفضل الأسلحة لمحاربة أمراض القلب والأوعية الدموية. الأمر ليس صعباً كما تظن! تذكر، اتخذاك لبعض الخطوات البسيطة يمكن أن يكون مفيدة لحياتك على المدى الطويل، والآن إذا كنت مهتما بالتعرف على أفضل رجيم لمرضى القلب .. تابع معنا قراءة باقي المقال.

خطوات رجيم لمرضى القلب

حساب السعرات الحرارية

  • ابدأ بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، والتي يجب أن تتناولها، ووفقا لذلك قم بتناول الأطعمة ضمن احتياجات جسمك من السعرات الحرارية. وتشير المعلومات المتعلقة بالتغذية والسعرات الحرارية الموجودة بالملصقات الغذائية إلى استهلاك 2000 سعر حراري يوميًا، ولكنك قد تحتاج إلى سعرات حرارية أقل أو أكثر اعتمادًا على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط البدني.
  • إذا كنت تحاول عدم زيادة الوزن، فلا تأكل سعرات حرارية أكثر مما يمكنك حرقه يوميًا.
  • قم بزيادة مقدار وشدة نشاطك البدني، لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • إذا كنت تريد ممارسة النشاط البدني المعتدل، فعليك ممارسته لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. أما بالنسبة للنشاط البدني القوي، فينكون لمدة 75 دقيقة في الأسبوع. ويمكنك ممارسة مزيج من النشاطين.
  • يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على بقاءك وزنك ضمن الوزن الصحي، والحفاظ على فقدانك للوزن الزائد، وبالتالي يساعدك على الوصول إلى مستوي اللياقة البدنية والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
  • إذا كان من الصعب جدولة جلسات تمرين منتظمة، فابحث عن طرق للقيام ببعض النشاط في روتينك اليومي، مثل صعود السلم بدلاً من المصعد، ويجب أن يحدث ذلك على مدار الأسبوع.

تناول الأطعمة المغذية

  • من أساسيات اتباعك رجيم لمضى القلب ، أن تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية من جميع المجموعات الغذائية. وقد تأكل الكثير من الطعام، لكن قد لا يحصل جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها ليكون صحيًا، وبالتالي تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالمغذيات والمعادن والبروتين والعناصر المغذية الأخرى، التي يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك والكوليسترول وضغط الدم. ومن الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها بشكل عام عند اتباعك رجيم لمرضى القلب :
    • الفواكه والخضروات.
    • الحبوب الكاملة.
    • منتجات الألبان قليلة الدسم.
    • الدواجن والسمك بلا جلد.
    • المكسرات والبقوليات.
    • زيوت نباتية غير استوائية.
  • قلل تناولك للدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والصوديوم واللحوم الحمراء والحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر. وإذا اخترت أن تأكل اللحم الأحمر، فقم بمقارنة الملصقات واختر أقلها ضررا لك.

اقرأ أيضا: أهم النصائح لمريض القلب في رمضان؟

التكيف مع رجيم لمرضى القلب

يعتمد رجيم لمرضى القلب على أساس العدد الصحيح من السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا، بناءا على عمرك ومستوى نشاطك البدني، وما إذا كنت تحاول زيادة وزنك أو فقدانه أو الحفاظ عليه. ويمكنك استهلاك العدد الخاص بك من السعرات الحرارية، على عدد قليل من الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن هذه الأطعمة لن تمكنك من استهلاك العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

وبالتالي من الأفضل أن تقلل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ونسبة منخفضة من العناصر الغذائية. كما يجب أن تقلل أيضًا من استهلاك جسمك للدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والصوديوم.

اقرأ أيضا: ما هي الأطعمة المفيدة وما الأطعمة الضارة لمريض القلب؟

عزيزي القارئ، بعدما تعرفت على رجيم لمرضى القلب وكيفية التكيف مع هذا النظام الغذائي، إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations