أضف استشارتك

نصائح غذائية في رمضان مهمة لصحتك .. تعرف عليها

نصائح غذائية في رمضان

لا شك أن شهر رمضان بطقوسه المختلفة يختلف عن باقي شهرو السنة سواء من حيث جوانبه الروحية أو من حيث العادات الصحية التي تختلف فيه بما يتوافق مع طبيعة هذا الشهر الكريم، ولذلك سنقدم لك عزيزي القارئ نصائح غذائية في رمضان تهم صحتك، حتى تتجنب أي مشكلات وتستطيع أن تصوم يومك بشكل عادي، لذلك تابع معنا المقال التالي.

نصائح غذائية في رمضان

احرص على اتباع النصائح التالية:

الزبادي واللبن الرائب

  • احرص على تناول الزبادي أقرب ما تكون لموعد الفجر.
  • اشرب اللبن الرائب فى آخر 4 ساعات قبل الفجر، ما يماثل كوبا منه سيعطيك ذلك احتياجك اليومى من الكالسيوم.
  • يساعد اللبن الرائب المصنوع بتلك الطريقة على تكوين طبقة على المعدة ممتزجة بالمياه ولا تؤدى إلى زيادة الحموضة.
  • يحسن اللبن الرائب من كفاءة الهضم، ويؤدى إلى أن تقوم المعدة باستغلال المياة بها تدريجيا فى هضم الطعام على مدار اليوم، مما يقلل من احتماليات العطش وهذه ميزة أيضا من مميزات الزبادى.
  • تلك الطبقة التى تظل بالمعدة لنصف يوم كامل تعطيك الإحساس بالشبع.

اقرأ أيضا: كيف تقاوم الجفاف في رمضان؟

العسل

العسل مفيد جدا وصحي وملىء بالسكريات المركزة كما ينصح به، ولكن بدون أن يمزج بزيت الطعام والذى أحذر منه ( مثل القطائف التى تقلى فى الزيت ثم يوضع عليها العسل )، لأن هذا سيسبب تلبكا معويا شديدا.

الفول

ينصح بتجنب تناول الفول فى آخر 4 ساعات من الليل قبل صلاة الفجر لأسباب عديدة، فهو ملىء بالبروتينات التي تحتاج إلى الماء لكى تعمل عليها إنزيمات المعدة الهاضمة للبروتين، لذلك ستضطر إلى أن تشرب كثيرا من المياه لكى تروى عطشك، وإذا تسحرت الفول قبل الفجر بقليل فسيكون هناك عطش شديد فى آخر ساعات للصيام، خاصة لو كنت من الذين يعملون كثيرا فى ساعات النهار أو يعانون من كثرة التعرق.

اقرأ أيضا: وجبة سحور ثقيلة .. ما الأضرار وما البدائل؟

الماء

  • احرص على شرب الكثير من الماء النقي أى من الفلتر أو من المياه المعدنية المعروفة المصدر.
  • المياة لو أنها جيدة فإنها لا تضر فهي تفيد الكلى وتنقيها من رواسب الأملاح بها، وتخفف من السموم التى تدخل إلى الكبد.
  • هناك بعض الظروف المرضية التى ينصح فيها الطبيب مرضاه بعدم شرب المياة كثيرا.

اقرأ أيضا: شرب الماء بكثرة في السحور .. هل يحميك من العطش؟

المياه الغازية

  • تجنب شرب المشروبات الغازية، لأنها تمثل عبئا على المعدة قد لا تستطيع تحمله وتزيد من إنتاج حامض البيكربونيك السام.
  • سيؤدى شرب المياه الغازية إلى فقدان المعدة القدرة على هضم مزيد من الطعام، وأيضا إلى تكدس الطعام وتراكمه بها، مما يمنع من هضم أى طعام صحى كان أم غير ذلك.

في النهاية عزيزي القارئ بعد أن قدمنا لك نصائح غذائية في رمضان مهمة لصحتك، هل ستحرص عليها؟ احرص دائما على أن يكون سحورك صحيا حتى لا يؤثر ذلك عليك في اليوم التالي للصيام، يمكنك أيضا أن تقوم باستشارة أحد أطبائنا.. من هنا.

اقرأ أيضا:

المصادر
http://www.webmd.com/food-recipes/features/benefits-yogurt#1 http://www.livestrong.com/article/519260-the-effects-of-cold-drinks-on-digestion/

4 تعليقات

  1. مشكور دكتور …كل عام وانت بخير بأنتظار نصائحكم….

  2. شكرا دكتور ….وجزاك الله بهالمعلومات الف خير عالمجهود

  3. جزاك الله الف خي دكتور على كل معلومه قدمتها وسعيت في تقديميها واسئل الله العلى القدير ان يحقق لك كل ما تحلم به

  4. جزاك الله كل خير

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *