أضف استشارتك

الصداع في رمضان .. ما هي أسبابه وكيفية التخلص منه؟ نصائح مهمة

الصداع في رمضانيأتي شهر رمضان العظيم بما فيه من عبادات و مشاعر إيمانية و إجتماعية جميلة، ولكننا عند أول يوم للصيام نشعر بكم هائل من الصداع سواء قبل الإفطار أو بعده مما يفسد علينا بعض تلك المشاعر، واليوم سوف نتحدث عن الصداع في رمضان سواء قبل أو بعد الإفطار، وما هي أسبابه وكيف يمكن الوقاية منه، لذلك تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي.

صداع ما قبل الإفطار

في فترات الصيام يعاني الجسم من نقصان نسبة الجلوكوز في الدم مسببا الصداع والإرهاق الشديد، بالإضافة إلى الحر ونقصان كمية المياه والسوائل في الجسم.

ويقول الدكتور سامي جوده استشاري المخ والأعصاب أن خلايا المخ تكون في حاجة دائمة للأكسجين وسكر الجلوكوز، ومع نقصان كمية السكر، التي لم يعتادها الجسم في الأيام العادية تكون النتيجة الصداع في رمضان في فترات الصيام، وغالبا مايشتد في الفترات الأخيرة من النهار بسبب زيادة نقص كمية الجلوكوز.

الصداع في رمضانصداع ما بعد الإفطار

أما عن صداع ما بعد الإفطار فنحن إلى حد كبير لنا يد في حدوثه، حيث أن الكثير من الأطعمة التي نتناولها عند الإفطار تعمل على ضخ كميات كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي، وبناءا عليه تنقص كمية الدم المتجهه لخلايا المخ ،مما يسبب الصداع مرة أخرى.

أسباب الصداع في رمضان

  • عدم الانتظام في مواعيد النوم.
  • تغير مواعيد وجبات الطعام.
  • نقص كمية الكافيين (الشاي و القهوة و النسكافية)، التي يتناولها الشخص بسبب الصيام على غير العادة في الأيام الأخرى.

اقرأ أيضا: كيف تتغلب على اضطرابات النوم في رمضان ؟

الوقاية من الصداع في رمضان

  • حاول أن تقوم بتعويض فترة الصيام بأنواع وكميات مناسبة من الطعام، واهتم بشكل أساسي بوجبة السحور.
  • حاول أن تبدأ بوجبات لا تحتوي على مستوى عال من السكر قبل رمضان بأيام، حتى لا يحدث نقص مفاجئ لمستويات السكر بالدم، مما يسبب الصداع.
  • محاولة ظبط الساعة البيولوجية من حيث عدد ساعات النوم، وتجنب السهر خاصة في أيام الصيف.
  • شرب كميات مناسبة من السوائل والماء.
  • ابدأ بشرب فنجان واحد من القهوة خلال النهار في الأيام القليلة قبل رمضان، لتجنب الهبوط المفاجئ للكافيين، و الذي يسبب الصداع.
  • التقليل قدر الإمكان من المنبهات في رمضان من شاي وقهوة ونسكافية ومشروبات غازية، و الاعتماد على الأغذية الصحية من خضروات وفاكهه.

اقرأ أيضا: تخلص من السكر.. 5 أطعمة بديلة عن السكر تعرف عليها.

  • قم بارتداء النظارات الشمسية والقبعات، للوقاية من الشمس أثناء النهار.
  • حاول بقدر المستطاع أن تتجنب ما يعرضك للضغط العصبي والنفسي في رمضان، لتتجنب الصداع الذي قد يتسبب منها.
  • الحصول على كميات كافية من فيتامين ب 12 ، قد يساعدك أيضا في التخلص من نوبات الصداع في رمضان .
  • من يعانون من أمراض مختلفة تتطلب تناول علاجات في أوقات متفاوتة فلابد من مراجعة الطبيب المختص قبل تغيير نمط العلاج.
  • أما الصداع الناتج عن ترك بعض المنبهات الحميدة كالقهوة والشاي، فيكون علاجه بالاعتدال في تناولها والتخفيف من كميتها، ولو قبل حلول الشهر بشئ بسيط.
  • وكذلك الصداع الناجم عن اختلال نظام الغذاء، يمكن تداركه بتعويد الجسم عليه قبل رمضان بمدة بسيطة.

في النهاية عزيزي القارئ لا تقلق نفسك واتبع تلك النصائح، حتى تتخلص من ذلك الشعور المزعج بالصداع، ولا تنسى يمكنك أن تقوم باستشارة أحد أطبائنا.. من هنا.

اقرأ أيضا:

المصادر
http://www.health24.com/Medical/Headache-and-migraine/General-headache-issues/How-to-handle-Ramadan-headaches-20120721 https://en-maktoob.news.yahoo.com/how-to-avoid-headaches-during-ramadan-101040208.html http://www.headacheclinic.co.za/uploads/ftp/Print_media_coverage/ECR_webpage_article http://www.livestrong.com/article/482050-how-does-not-eating-affect-the-brain/ http://www.webmd.com/mental-health/news/20040930/is-caffeine-withdrawal-mental-disorder#1

6 تعليقات

  1. شكرا على هذه المعللومات وفعلا نحن بحاجه الى مثل تلك الارشادات في رمضان وكل عام وانتم بخير

  2. جزاكم الله كل خير

    ورمان كريم

  3. جزاكم الله خيراً
    ورمضان كريم

  4. بارك الله فيكم

  5. أعاني من صداع شديد بعد السحور وأحيانا دوخه خفيفه هذا الشي من يومين فقط هل لي من معرفه اسباب ذلك
    مﻻحظة : ﻻ اعاني من مرض سكرى او اي مرض اخر وباتسحر خيار ولبن من اول رمضان بدون حدوث اي مشكلة معي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *