كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

طرق التخلص من الكرش في رمضان

طرق التخلص من الكرش في رمضان

خلال شهر رمضان تكثر فيه الوجبات التي يتناولها الأشخاص مما يزيد من معدل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مسببة تخزين الدهون خاصة في مناطق مثل البطن مكونة الكرش وكذلك الأرداف، لذلك يبحث الأشخاص عن طريقة يتخلصون بها من الكرش في رمضان، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لتتعرف على طرق التخلص من الكرش في رمضان وتأثير الصيام على الجسم وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان.

Advertisement

ما تأثير الصيام على الجسم؟

في الصيام يمتنع الأشخاص عن تناول الأطعمة والمشروبات من بدء الفجر وحتى المغرب، مما يضطر الجسم استخدام مخزونه من الطاقة.

يقوم الجسم باستخدام الكربوهيدرات المخزنة في العضلات والكبد ليوفر الطاقة بعد أن يكون استهلك جميع السعرات الحرارية من وجبة الإفطار والسحور.

كما أن الجسم لا يستطيع تخزين الماء بسبب خروجه في البول والعرق إلا أن الكلى تقوم بحفظ أكبر قدر ممكن من الماء من خلال تقليل كمية الماء المفقود في البول.

كما يشعر بعض الأشخاص بالصداع والتعب نتيجة تعود أجسامهم على الحصول على الكافيين في النهار مما يسبب لهم قلة التركيز.

مع مرور الوقت خلال شهر رمضان يبدأ الجسم بالتكيف مع قلة الكافيين وتزول تلك الأعراض.

بمجرد أن يفطر الشخص يبدأ الجسم باكتساب المزيد من الطاقة من خلال المشروبات والأطعمة إلا أن الإفراط فيها وخاصة الوجبات غير الصحية قد يسبب زيادة الوزن.

حيث أن شهر رمضان يعتبر أفضل وقت لتغيير العادات الغذائية غير الصحية ونقص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.

Advertisement

اقرأ أيضاً: ما هي أسباب الشعور بالدوار خلال شهر رمضان وكيف يمكن التغلب عليه؟

ما هي طرق التخلص من الكرش في رمضان ؟

يوجد عدة طرق تساعد على التخلص من الكرش والدهون المخزنة في البطن خلال شهر رمضان والتي تشمل:

حافظ على نشاطك أثناء الصيام

  • يجب الاستمرار على الحياة اليومية اثناء الصيام لأن هذا سيساعد الشخص على التخلص من عاداته السيئة في الطعام.
  • بالإضافة إلى أنه سيحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية مما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة.
  • يمكن للشخص القيام باليوغا أو المشي قليلاً يومياً خلال الصيام ولكن يجب الابتعاد عن أشعة الشمس.
  • كذلك يمكن أن يقوم ببعض التمارين الرياضية بعد الإفطار قليلاً لمدة 30 دقيقة مثل الجري أو ممارسة بعض تمارين الكارديو ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي رياضة خاصة إن كان الشخص يعاني من حالة مرضية معينة.

تناول وجبة سحور صحية

يعتبر الاهتمام بوجبة السحور أحد طرق التخلص من الكرش في رمضان حيث يجب أن تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون مع تناول الكربوهيدرات المعقدة.

يمكن تناول الشوفان أو الحبوب الكاملة أو البيض مع ثمرة فاكهة أو حليب قليل الدسم في وجبة السحور.

شرب كمية كافية من الماء

يجب أن يحرص الشخص على شرب كمية كافية من الماء بمقدار لا يقل عن 8 أكواب قبل السحور وبعد الإفطار، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم.

بالإضافة إلى أن شرب كمية كافية من الماء تساعد على حرق الدهون الزائدة.

اقرأ أيضاً: ما هي فوائد تناول الزبادي في رمضان؟

Advertisement

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان؟

يعد أن تعرفتي على طرق التخلص من الكرش في رمضان إليك بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها خلال هذا الشهر وهي:

  • الأطعمة أو المشروبات السكرية.
  • الأطعمة المقلية والغنية بالدهون المشبعة.
  • الكربوهيدرات البسيطة مثل المعكرونة والأرز الأبيض.
  • الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
  • الزبادي المُحلى لأنه يحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية.

تعرف على نصائح مهمة لمريض القلب في رمضان

في النهاية بعد أن تعرفت على طرق التخلص من الكرش في رمضان يجب أن تحرص على تناول الأطعمة الغذائية الصحية مثل الفواكه والخضروات وشرب الماء والتمهل عند تناول الطعام بعد الإفطار، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل