ADVERTISEMENT

طرق الرياضة للتخسيس

أثبتت الدراسات الحديثة أن النظام الغذائي وحده لا يكفي للتخلص من الوزن الزائد، ولابد من ممارسة الرياضة وبذل مجهود بدني بشكل منتظم، تعرف معنا في هذا المقال على أفضل طرق الرياضة للتخسيس وبعض النصائح التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

المدة المناسبة لممارسة الرياضة

يوصي الأطباء بأن تحصل على متوسط 150 إلى 250 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل أسبوع لفقدان الوزن، ويمكن ممارسة المزيد من الرياضة لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن، وهذا يعني متوسط ​​35 دقيقة على الأقل في اليوم، وليس هناك ضرورة للقيام بالتمرين دفعة واحدة كما أنك لا تحتاج أيضاً لممارسة الرياضة كل يوم، وهناك العديد من الطرق المختلفة لتغيير مدة وكثافة التدريبات الخاصة بك حتى لا تشعر بالملل أو الإرهاق خاصة إذا كنت من المبتدئين لذلك يفضل أن تتابع مع مدرب متخصص ليساعدك على اختيار نظام التدريب المناسب لك.

ADVERTISEMENT

أفضل طرق الرياضة للتخسيس

هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها لإنقاص وزنك، وسنعرض لك في هذا الجزء من المقال الرياضات الأكثر ارتباطاً بحرق الدهون وخسارة الوزن بطريقة صحيحة ومنها:

نط الحبل

يمكن أن يحرق هذا التمرين عدد من السعرات الحرارية قد يصل إلى 318 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة ويساعد على تحريك كل عضلات الجسم كما أنه يزيد من معدل دقات القلب مما يساعد على زيادة الحرق، ويمكنك أن تبدأ بنط الحبل بقدمين أو قدم واحدة أو التبديل بينهما أو القفز حيث يمكنك الحصول على بعض المتعة أثناء التمرين.

الجري

أحد أفضل طرق الرياضة للتخسيس وأبسطها لحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويفضل أن تقوم بذلك في مكان مفتوح كما ينصح أيضاً بتغيير السرعة أثناء الجري، يمكنك أن تبدأ بالإحماء أولاً لمدة 5 دقائق، ثم قم بالجري السريع لمدة 10 ثوان وتهدئة سرعتك لمدة 50 ثانية لالتقاط أنفاسك، قم بتنفيذ هذا الترتيب لمدة 15 دقيقة، وعندما تبدأ في الشعور بقوة أكبر في الجري حاول زيادة مدة الجري السريع إلى 20 ثانية.

تمارين القوة

يمكن أن يساعدك تدريب القوة على بناء كتلة عضلية وزيادة معدل التمثيل الغذائي، والذي يبدأ في التباطؤ بشكل طبيعي بمجرد وصولك إلى الثلاثينيات، اختر أقصى وزن يمكنك حمله وابدأ بـ 10 عدات من تمرين القرفصاء، و 10 عدات لكل ذراع، ثم 10 عدات من أي تمرين من تمرينات الضغط المناسبة لك، قم بـ 3 جولات من كل تمرين واسترح لمدة 1-2 دقيقة بين كل جولة ثم قم بزيادة الوزن كلما اعتدت عليه.

ADVERTISEMENT

نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحيحة

يجب أن تعلم عزيزي القارئ أن أفضل طرق الرياضة للتخسيس ليست كافية لفقدان الوزن حيث يتطلب ذلك المزيد من العزيمة لتتمكن من الوصول إلى النتيجة التي تتمناها، وإليك بعض النصائح لمساعدتك على خسارة الوزن كما يلي:

  • تناول الفواكه والخضروات يوميًا حيث أنها غنية بالفيتامينات A ،C ،E  والمعادن والكربوهيدرات والألياف ولكنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون بشكل طبيعي.
  • تناول الوجبات الخفيفة قبل وبعد التمرين للتغلب على الجوع والشعور بالنشاط أثناء ممارسة التمرين.
  • اشرب على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل للحفاظ على كمية السوائل في الجسم وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
  • تجنب القلي والتحمير بالزبدة واستخدم طرق طهي صحية مثل البخار أو الشواء.
  • تجنب تناول أي مكملات غذائية أو مستحضرات لإنقاص الوزن بدون استشارة الطبيب.

بعد أن تعرفت على أفضل طرق الرياضة للتخسيس يجب أن تستشير طبيب متخصص لمساعدتك على اختيار النظام الغذائي والتمارين المناسبة لحالتك الصحية ووزنك، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والسعادة.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة د/ دينا رضا
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
اقرأ المقال التالي
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد