كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

طرق صحية لزيادة الوزن بسرعة

طرق صحية لزيادة الوزن بسرعة


تعتبر النحافة من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص حول العالم، كما أنها عادةً ما تسبب الكثير من المضاعفات الصحية لذا يجب العمل على اكتساب الوزن في أسرع وقت لتقليل من مخاطرها قدر الإمكان، وفي مقال اليوم نعرض لكم طرق صحية لزيادة الوزن بسرعة لذا تابعوه معنا حيث نعرض فيه كيفية زيادة الوزن لكل من الرجال والنساء والأطفال.

Advertisement

نسبة الدهون في الجسم

قبل البدء في أي حمية غذائية يجب التأكد أولاً من نسبة الدهون في الجسم ويتم ذلك عن طريق استشارة الطبيب الذي سيكون قادراً على تحديد نسبة الدهون في الجسم، كما أن هناك بعض المواقع التي تقوم بحساب هذه الكتلة عن طريق بعض البيانات مثل السن والطول والجنس والوزن.

اقرأ أيضاً: كيف أعرف نسبة الدهون في جسمي بطرق مختلفة؟

طرق صحية لزيادة الوزن بسرعة

قد يبدو أن زيادة الوزن أمر سهل لا يتطلب إلا تناول الطعام، إلا أنه في كثير من الحالات قد يكون أصعب من خسارة الوزن، وتعتبر الطريقة الأفضل لزيادة الوزن بطريقة سريعة وصحية هي تناول حمية غذائية مناسبة وممارسة التمارين الرياضية.

كيفية زيادة الوزن لدى الرجال

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أفضل طرق زيادة الوزن لدى الرجال حيث أن تمارين الكارديو ورفع الأثقال تؤدي إلى تعزيز طاقة العضلات وتقويتها، كما أن ممارسة الرياضة تعمل على زيادة الإحساس بالجوع مما يعمل على فتح الشهية وتناول كميات أكبر من الطعام، لكن يجب شرب كمية كافية من الماء خلال وبعد ممارسة التمارين لتجنب الإصابة بالجفاف.

Advertisement

كيفية زيادة الوزن لدى النساء

في حالة سرعة الحرق لدى النساء فإن أفضل طريقة لاكتساب الوزن بشكل صحي هي عن طريق اكتسابه ببطء وبالتدريج، وعادةً ما تكون هذه هي الطريقة الوحيدة في حالة كانت النحافة أمراً جينياً ووراثياً، ويجب زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم من 250 إلى 500 سعر حراري إضافي.

كيفية زيادة الوزن لدى الأطفال

رغم أن كثير من الآباء يشتكون من زيادة وزن أطفالهم إلا أن الأغلبية تعاني من عكس هذه المشكلة، وهي عدم وصول الأطفال إلى الوزن الطبيعي لسنهم، ويرجع السبب في نحافة الأطفال إلى عدم تناول أطعمة تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للنمو بشكل صحي كما تشمل الأسباب وجود بعض الحالات المرضية التي تستوجب تدخلاً طبياً.

وتعتبر زيادة وزن الأطفال أكثر صعوبة من البالغين لأن ذلك يرجع إلى بعض سلوكياتهم المُقترنة بتناول الطعام، مثل تفويت الوجبات وعدم الرغبة في تناول الأطعمة الصحية وزيادة النشاط الحركي وتناول أطعمة غير صحية، وهناك بعض الأطعمة التي تساعد الأطفال على زيادة الوزن مثل:

  • الحليب كامل الدسم.
  • البيض المقلي.
  • منتجات الألبان من جبن وزبادي وغيره.
  • زبدة الفول السوداني.
  • عصير البرتقال.
  • حبوب الإفطار.
  • العسل.
  • الأفوكادو.
  • المايونيز.
  • الحليب المجفف.

نصائح إضافية لزيادة الوزن بسرعة

  • تناول عدد وجبات أكبر خلال اليوم، فعوضاً عن تناول ثلاث وجبات رئيسية يمكن تناول خمس وجبات أو ست وجبات أقل، وتعمل هذه الخطوة على زيادة السعرات الحرارية في الجسم.
  • شرب السوائل التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون مفيدة مثل الحليب ومخفوقات الفواكه الطازجة.
  • تجنب الطعام السريع وغير الصحي.
  • إضافة الكريمة أو الزيت والصوصات والأجبان إلى الأطعمة المختلفة مثل الحساء والسلطة.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية العضلات.

اقرأ أيضاً: كيفية زيادة الوزن بطرق صحية وطبيعية.

Advertisement

بعد التعرف على طرق صحية لزيادة الوزن بسرعة فإننا ننصح بوجوب استشارة الطبيب في حالة وجود صعوبة في زيادة الوزن، حيث أنه هناك الكثير من الحالات المرضية التي تؤدي إلى النحافة، سيكون الطبيب قادراً على تشخيص الحالة وصرف الدواء المناسب بجانب ترشيح عدد مناسب من السعرات الحرارية استناداً على السن والنشاطات الحركية اليومية والطول.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع