ADVERTISEMENT

طرق للتخلص من التدخين

نعلم أن التدخين مضر بالصحة، وممكن أن يكون الإقلاع عن التدخين صعباً، ولكنه ليس مستحيلاً، فتعرف معنا عزيزي القارئ على طرق للتخلص من التدخين التي قد تساعدك في الإقلاع عنه، وكيفية تأثير التدخين على الجسم، وما يحدث للجسم بعد الإقلاع عن التدخين.

كيف يؤثر التدخين على الجسم؟

للتدخين أضرار كثيرة ويسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية على الجسم مثل:

ADVERTISEMENT

كما قد يسبب العديد من السرطانات الأخرى مثل:

  1. سرطان الحلق.
  2. سرطان الكلى.
  3. سرطان عنق الرحم.
  4. سرطان الكبد.
  5. سرطان القولون.
  6. سرطان الدم النخاعي الحاد.

طرق للتخلص من التدخين

بمجرد أن تقرر التوقف عن التدخين، اختر تاريخ الإقلاع واستعد للإقلاع عن التدخين تمامًا في ذلك اليوم، ويمكن أن يتم الاستعداد بطريقتين:

  1. استعداد بشكل مفاجئ، أي تستمر في التدخين حتى موعد الإقلاع عن التدخين ثم تتوقف.
  2. استعداد بشكل تدريجي، بمعني أن تقلل من استهلاك السجائر ببطء حتى تاريخ الإقلاع عن التدخين ثم تتوقف، فاختر ما يناسبك في النهاية.

وإليك بعض النصائح التي أوصت بها الجمعية الأمريكية للسرطان لمساعدتك في التخلص من التدخين:

  • احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل وأخبرهم عن تاريخ الإقلاع عن التدخين.
  • استخدام علاج بديل للنيكوتين أو أدوية أخرى.
  • إذا كنت تخطط لحضور مجموعة للتوقف عن التدخين، فقم بالتسجيل الآن.
  • قم بأخذ بدائل عن طريق الفم، مثل: علكة النيكوتين وعلكة خالية من السكر وغيرها.
  • قم بإعداد نظام دعم، فمثلاً اطلب الدعم من أحد الأشخاص الذين قاموا بأخذ خطوة الإقلاع عن التدخين قبلك ويسعد بمساعدتك.
  • اطلب من الأصدقاء والعائلة الذين يدخنون عدم التدخين حولك.
  • الأنشطة اليومية، مثل: الاستيقاظ في الصباح، والانتهاء من تناول وجبة، وأخذ استراحة لتناول القهوة تساعدك في إبقائك مشغولاً وتقلل رغبة التدخين.
  • اشرب المزيد من الماء والعصير.
  • التوقف عن شرب الكحول.
  • تجنب الأفراد الذين يدخنون.
  • تجنب المواقف التي يكون لديك فيها رغبة قوية في التدخين.

يمكن للطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية مساعدتك في اتخاذ خطوات إيجابية تجاه التخلص من التدخين.

ADVERTISEMENT

ماذا يحدث للجسم بعد التخلص من التدخين؟

  • بعد 20 دقيقة إلى 12 ساعة: ينخفض ​​معدل ضربات القلب وأول أكسيد الكربون في الدم إلى المستويات الطبيعية.
  • بعد سنة واحدة: يقل خطر الإصابة بنوبة قلبية، وكذلك ضغط الدم، ويقل السعال وأيضاً تتحسن مشاكل الجهاز التنفسي العلوي.
  • بعد سنتين إلى خمس سنوات: وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض، فإنه ينخفض ​​خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى شخص لا يدخن.
  • بعد 5-15 سنة: يتم تقليل خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والمثانة إلى النصف.
  • بعد 10 سنوات: يصبح خطر الإصابة بـ سرطان الرئة وسرطان المثانة هو نصف خطر الشخص الذي يدخن حاليًا.
  • بعد 15 عامًا: يشبه خطر الإصابة بأمراض القلب بخطر الإصابة بشخص لم يدخن أبدًا.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد ما تعرفت على طرق التخلص من التدخين وتأثير التدخين على الجسم وأيضاً ماذا يحدث لجسمك بعد التدخين، ضع خطة لنفسك للإقلاع عن التدخين، وإذا كان لديك أي استفسارات أو استشارات أخرى يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة سلسبيل عيسى
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319460.php#1
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324644.php#poor-oral-hygiene
قد يعجبك أيضا
اقرأ المقال التالي
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد