كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

طرق للوقاية من أمراض القلب

طرق للوقاية من أمراض القلب


تتزايد أمراض القلب في الآونة الأخيرة بدرجة كبيرة، فنسمع أحيانا عن وفاة بالسكتة القلبية وغيرها، لذلك إذا كنت تريد أن تنعم بحياة خالية من أمراض القلب، يمكنك متابعة هذا المقال لمعرفة طرق للوقاية من أمراض القلب

Advertisement

أمراض القلب

أمراض القلب هو مصطلح يغطي أي اضطراب يحدث في القلب وهي تشوهات القلب نفسه، على عكس أمراض القلب والأوعية الدموية، التي تصف مشاكل الأوعية الدموية والجهاز الدوري، وكذلك القلب.

وتعد أمراض القلب سبب رئيسي من أسباب الوفاة، فهناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والتي يطلق عليها عوامل الخطر. ولا يمكن التحكم في بعض هذه العوامل، ولكن هناك العديد منها يمكن التحكم فيها للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل:

  • العمر

يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب مع تقدم العمر، فالرجال في سن 45 وما فوق والنساء في سن 55 وما فوق يزيد لديهم خطر الإصابة.

  • الجنس

قد تؤثر بعض عوامل الخطر على الإصابة بأمراض القلب بشكل مختلف عند النساء عن الرجال، فعلى سبيل المثال، يوفر الإستروجين للنساء بعض الحماية ضد أمراض القلب، لكن مرض السكري يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عند النساء أكثر من الرجال.

  • تاريخ العائلة

يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب إذا وجد أحد أفراد الأسرة المقربين أُصيب بمرض من أمراض القلب في سن مبكر.

طرق للوقاية من أمراض القلب

  • الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين هو الطريقة الأكثر أهمية التي يمكن اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يعتبر التدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية، يؤدي التدخين إلى تراكم مادة دهنية في الشرايين التي تُسبب تصلب الشرايين. والتدخين يضر بأعضاء الجسم، فهو يقلل من كمية الكوليسترول الجيد، أو البروتين الدهني عالي الكثافة، ويزيد من ضغط الدم.

وللإقلاع عن التدخين آثار جيدة، حيث أنه يسبب انخفاض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية، وهذه التغييرات سترفع مستوى الطاقة، وبمرور الوقت، سيبدأ الجسم بالشفاء، وتقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

Advertisement

اقرأ أيضا: كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين؟

التغذية السليمة

تُعتبر التغذية السليمة من أهم الطرق للوقاية من أمراض القلب، فيفضل اتباع نظام غذائي صحي من خلال:

  • تناول الأعشاب والمكسرات وزيت الزيتون
  • التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء
  • زيادة تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
  • زيادة تناول السمك
  • تجنب بعض الأطعمة التي تزيد من أمراض القلب أو الحد منها، مثل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والملح.

فقدان الوزن والتمارين الرياضية

ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي أمران حيويان أيضًا لخفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب، فيفضل القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين يوميًا، فأحد الأهداف الرئيسية للتمارين هو الحفاظ على وزن صحي.

إدارة مرض السكري

مرض السكري هو عامل خطر لأمراض القلب، حيث أن له آثار ضارة على أعضاء متعددة في الجسم عند تركه دون علاج، ويمكن أن يؤدي إلى مرض الشريان المحيطي، لذلك في حالات الإصابة بمرض السكري، يفضل إدارته والتحكم فيه لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

Advertisement

خفض ضغط الدم

يمكن لارتفاع ضغط الدم أن يعمل على زيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية والمساهمة في الإصابة بأمراض القلب، لذا يمكن خفض ضغط الدم من خلال:

  • التغذية الصحية
  • ممارسه الرياضة
  • الوزن الصحي
  • تجنب التوتر
  • تجنب التدخين
  • الحد من تناول الملح

التحكم في الإجهاد والتوتر

الإجهاد يؤثر على الجميع بطرق مختلفة، حيث أن هناك علاقة بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة التوتر على مدى فترات طويلة وأمراض القلب، حيث يمكن أن يُسبب الإجهاد المزمن عمل القلب بجدية أكبر، وذلك يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة لأمراض القلب.

ونرجو أن نكون قدمنا المعلومات الكافية عم أهم طرق للوقاية من أمراض القلب ، وإذا كان لديك أي من عوامل الخطر، فلابد من اتباع طرق الوقاية، وإذا كان لديك أي تساؤل يمكنك استشارة الطبيب من هنا. 

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.healthline.com/health/heart-disease/prevention