طريقة عمل المنسف الاردني الصحي

طريقة عمل المنسف الاردني
نوع الطبق
رئيسي
الصعوبة
متوسط
مدة التحضير
30 دقيقة
مدة الطهي
ساعتين
الأفراد
6 أشخاص

المقادير 6 أشخاص

  • 1 قطعة جميد (زبادي ماعز) مجفف (في حجم قبضة اليد)
  • 8 أكواب ماء
  • 2 كوب من قطع خضار (بصل- جزر- كرفس)
  • 4 فص حبهان (هيل)
  • 4 ورق غار (لاورا)
  • 3 عود قرفة
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرنفل صحيح
  • 1/2 خروف صغير (حوالي 4 كيلو)
  • ملح وفلفل
  • 4 ملعقة كبيرة زيت (أو سمن)
  • 1/4 كوب لوز مقشر
  • 1/4 كوب صنوبر
  • 3 كوب أرز مصري
  • 1 ملعقة صغيرة كركم (أو زعفران مُذاب في قليل من الماء الدافئ)
  • 1/2 3 كوب ماء
  • 2 خبز شراك (طابون) أو خبز صاج بقدونس مفروم للتزيين

طريقة التحضير

  • 1 يُطحن الجميد حتى يُصبح كالبودرة، ثم نقوم بنقعه في الماء (8 كوب) لمدة يوم كامل حتى يُصبح ليناً مع تقليبه مرتين خلال تلك المدة
  • 2 يُقطع الخروف لقطع كبيرة ويُغسل جيداً تحت الماء الجاري ويُجفف
  • 3 يُسخن الماء في إناء كبيرعلى نار متوسطة ويُضاف الخضار والتوابل الصحيحة، وتُضاف قطع اللحم وتُسلق لمدة 30 دقيقة مع التخلص من الريم كلما ظهر على السطح ثم تُرفع قطع اللحم جانباً(غير كاملة النضج)
  • 4 يوُضع الجميد مع ماء النقع في إناء آخر على نار متوسطة، ويُترك حتى يبدأ في الغليان ثم تُضاف قطع اللحم
  • 5 يُتبل الخليط بالملح والفلفل، ثم تُخفف الحرارة ويُغطى ويُترك لمدة 60 دقيقة أو حتى تمام نضج اللحم ويُراعى التقليب من حين لآخر
  • 6 يُسخن الزيت في إناء على نار متوسطة، ويُضاف اللوز والصنوبر مع التقليب حتى يحمر، وتُرفع المكسرات على منشفة ورقية
  • 7 يُغسل الأرز ويُصفى ويُحمر في نفس الزيت مع التقليب لمدة 3 دقائق، ثم يُضاف الكركم ويُتبل الأرز بالملح مع التقليب
  • 8 يُضاف الماء إلى الأرز، ويُترك على نار متوسطة حتى يبدأ في الغليان ثم تُخفف الحرارة ويُغطى ويُترك لمدة 15 دقيقة أو حتى تمام النضج
  • 9 عند التقديم يُفرد خبز الشراك في الطبق أو الصينية، ويُسقى بنصف كمية مرق الجميد المتكون من تسوية اللحم فيه، ثم نضع طبقة من الأرز وفوقها قطع اللحم ويُصب بقية المرق أخيراً مرة أخرى على الطبق بالكامل
  • 10 يُزين باللوز المحمر والصنوبر ويُرش عليه البقدونس المفروم ويُقدم مع المزيد من الجميد
  • 11 يُقدم باقي مرق الجميد كطبق جانبي، ويُزين بالسمن البلدي ويُقدم مع الأرز الأبيض. * يُمكن استبدال الجميد بخليط من الزبادي مع الدقيق واللبن الرائب، ولكنه لن يكون بنفس المذاق المتعارف عليه
  • 12 يُباع الجميد في بعض المناطق في صورة سائلة (مثل اللبن الرائب) و في هذه الحالة لا يُنقع ويُستخدم مباشرةً.

الفوائد الصحية لوجبة المنسف:

إن إضافة اللبن للمنسف يزيد من قيمته الغذائية حيث إن اللبن يحتوى على الكالسيوم المفيد لصحة عظامك كما أن اللحم المضاف للنسف يساعد في بناء خلايا الجسم، و يعتبر الأرز المتواجد في المنسف مصدر أساسي للنشويات مما يجعل منه طبقاً صحياً كاملاً ، أما الكركم والأعشاب التي يتم إضافتها للمنسف فلها فوائد كثيرة فالكركم مفيد للحد من الإصابة بأمراض الكبد وقرحة المعدة كما أنه يساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم ، و يفضل إضافة طبق من البصل الأخضر أو الفجل لوجبة المنسف حيث أنها تفتقر للألياف ، و حتى تكتمل الوجبة و تصبح صحية وسليمة ينبغى عليك تقليل كمية الدهون في طبق المنسف.

إعداد فريق كل يوم معلومة طبية

3 تعليقات على “طريقة عمل المنسف الاردني الصحي

  1. نشكركم كثييير

  2. الجميد غير اجباري ويمكن استبداله باللبن البقري

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *