كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

طريقة شد ترهلات الفخذين

طريقة شد ترهلات الفخذين

أحد المشكلات التي يواجهها الكثير منا بعد فقدان الوزن هو كيفية شد ترهلات الجلد، غالبًا ما يرتبط ظهور هذه الترهلات بفقدان الوزن السريع، ويمكن التخلص من هذه الترهلات من خلال عدة طرق مثل العمليات الجراحية أو التغييرات في نمط الحياة، وفي هذا المقال سنتعرف على طريقة شد ترهلات الفخذين .

Advertisement

ما هي أسباب ترهل الجلد؟

يجب أن يتمدد الجلد لاستيعاب الوزن الزائد، وبمجرد التخلص من الوزن وخصوصًا عندما يتم التخلص منه بسرعة، لا تتاح الفرصة للجلد للرجوع إلى شكله الطبيعي مرة أخرى، وعندما يتعرض العديد من الأشخاص إلى ترهل الجلد فإن ذلك يجعل الشخص يشعر بعدم النجاح رغم فقدان الوزن وذلك لأن يكون شكل الجلد غير جيد ويؤثر على ثقة الشخص بنفسه، ومن المناطق التي تتعرض للترهلات هي منطقة الفخذين والذراعين ولكن أكثرها انتشاراً هي منطقة الفخذين، ويمكن معالجة هذه الترهلات من خلال القيام ببعض التمارين التي تعمل على شد جلد الفخذين، وأيضاً من خلال بعض الأطعمة الصحية.

طريقة شد ترهلات الفخذين

تمارين تساعد على شد ترهلات الفخذين

الضغط المنتظم على الفخذين يشد الجلد المترهل تدريجيًا، فيمكن القيام ببعض الخطوات مثل:

  • الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين عموديًا.
  • فرد الفخذين وفرد الذراعين.
  • جعل كلاً من الذراعين يلامسا الفخذ المقابل لهما فوق الركبة مباشرة.
  • قم بجمع الفخذين معًا.
  • ادفع الجسم للوصول إلى الفخذين بحيث تلامس كلاً من اليدين الساقين.
  • ارجع لوضع الاستلقاء على الظهر مرة أخرى مع ثبات الساقيين عموديين.
  • قم بهذه الخطوة 7 مجموعات وفي كل مجموعة 10 تكرارات.

تمرين القرفصاء Squats

لاستكمال التعرف على طريقة شد ترهلات الفخذين فإن تمرين Squats من أفضل التمارين.

سيساعد Squats على شد الساقين، ويمكنك أداء هذا التمرين بأوزان الدمبل أو بدونها،

  • قم بالوقوف مع توسيع عرض القدمين ليكون أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
  • قم بثني الركبتين وخفض جسمك ببطء حتى تصبح الفخذين متوازيتين مع الأرض.
  • ثم قف مرة أخرى وكرر الأمر عدة مرات.

تمرين Front Lunges

لبدء هذا التمرين يجب:

Advertisement
  • الوقوف مع مراعاة أن تكون عرض القدمين أقل قليلاً من عرض الكتفين.
  • ثم اجعل احدى القدمين إلى الأمام بمسافة بضع السنتيمترات والأخرى إلى الخلف بنفس المسافة.
  • ثم قم بانخفاض الجسم بشكل مستقيم.
  • بحسيث يتم الضغط على كلا من عضلات الفخذين.
  • ثم قم بالرجوع إلى وضعية الوقوف مرة أخرى.
  • كرر هذا التمرين عن طريق استمرار تبديل الساقين حتى تصل إلى العدد المطلوب من التكرار أو حتى تبدأ في الشعور بالتعب.

يحسن المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا الدورة الدموية، مما يساعد على شد الجلد المترهل في الفخذين، لذلك يعتبر المشي أبسط طريقة شد ترهلات الفخذين وهناك أيضاً العديد من التمارين التي تساعد على شد ترهلات الجلد وتتضمن الطرق الأخرى لشد الجلد النظام الغذائي والعناية بالبشرة.

اقرأ أيضاً: الزومبا لفقدان الوزن.

النظام الغذائي

سنتعرف الآن على كيف يمكن شد ترهلات الجلد باستخدام النظام الغذائي بعد أن تعرفنا على طريقة شد ترهلات الفخذين .

يجب الحرص عند اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية أن يكون هذا النظام محتوي على جميع العناصر الغذائية للجسم، بحيث لا يشعر الجسم بالضعف بسبب نقص السعرات الحرارية، حيث يمكن القيام بتقليل الاطعمة التي تحتوي على الدهون الغير صحية والسكريات والاطعمة السريعة، فهذه الأطعمة تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع.

لكن يمكن الإكثار من الفواكه والخضروات الطازجة التي تساعد على تحسين مرونة الجلد، وأيضاً شرب الكثير من الماء يساعد على الحفاظ على رطوبة الجلد وإعادة بناء وتوحيد جلد الفخذين، ويمكن أن يساعد تناول مكمل غذائي غني بالمغنيسيوم على دعم نمو العضلات وتحسين مرونة الجلد.

Advertisement

أيضاً هناك طريقة شد ترهلات الفخذين من خلال الاستحمام اليومي، حيث يمكن استخدام بعض الادوات التجميلية التي تساعد على تقشير الساق والفخذين وتحسين حالة الجلد المترهل وأيضاً تحسين الدورة الدموية، ويجب أن تكون المكونات الرئيسية لهذه المنتجات التجميلية هي فيتامين E والكولاجين وزيت الزيتون.

اقرأ أيضاً: نظام غذائي صحي للتخسيس.

وفي نهاية المقال بعد أن تعرفنا على طريقة شد ترهلات الفخذين من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية وأيضاً من خلال اتباع الأنظمة الغذائية الصحية والتجميلية، يوصي العديد من الخبراء باتباع نظام غذائي يجعل الجسم لا يفقد الوزن في وقت سريع لتجنب ظهور ترهلات الجلد، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب المختص، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع